Ízletes receptek diétás ételekhez (fotó és videó recept)

Előző

receptek
"Akarom, és csíp." Ezekkel a szavakkal lehet jellemezni azokat az embereket, akik égnek a vágytól, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől, de nincs akaraterejük a meglévő diéták követésére. Ennek ellenére örömmel ehet, és nem hízhat fel plusz kilókat. Ezért vannak diétás ételek a fogyás érdekében.

Tartalom

  • A megfelelő táplálkozás előnyei
  • Finoman eszünk és nem hízunk
  • Ó, ez a finom sajt
  • Diétás cukkini

A megfelelő táplálkozás előnyei

ízletes
Minden diétás étkezés kiegyensúlyozott. Az ilyen fogyókúrás receptek energiát adnak. Tökéletesen egyesítik az egyszerű és összetett szénhidrátokat, építőfehérjéket és állati és növényi eredetű védőzsírokat.

Az ilyen diétás ételek minden összetevője segít megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól, és fokozatosan stabilizálni az emésztést, egészséges életmódot vezetni. Általános szabály, hogy ennek a tervnek a receptjei bővelkednek egyszerű összetevőkben, és az elkészítési folyamat nem bonyolult. Például sokukhoz csirkehúsra vagy bizonyos mennyiségű cukkinire lesz szükség. Függetlenül attól, hogy pontosan hol készülnek: máglyán, sütőben vagy lassú tűzhelyen, az ilyen diétás ételek mindig ízletesek.

Tévedés azonban azt gondolni, hogy az ilyen recepteket kizárólag fogyás céljából használják. Tökéletesek mindenkinek, aki szeretné alakját korrigálni, munkaképességét növelni, visszanyerni korábbi könnyedségét, jó hangulatát, jó közérzetét.

Finoman eszünk és nem hízunk

A csirkéből vagy cukkiniből készült ételek sokak számára nem ízletesnek, frissnek tűnhetnek, és hosszú ideig lehetetlen enni. Valójában olyan sok diétás ételek receptje létezik, amelyeket kedvére válogathat – ízletes és egészséges egyaránt.

A megfelelően szervezett étkezés és a szükséges receptek nem csak segíteneklefogy, de kerülje a diétás kínzást is. Nézzük meg a lehetőséget, hogyan fogyjunk lefekvés előtt?

Ne feledje, hogy a megfelelően felépített nappali étrend nem kínoz éhségrohamokkal egészen estig.

Az ideális vacsorát legalább három órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezért az étkezés 18:00 utáni lemondása csak akkor logikus, ha 21:00-kor fekszel le. Egy órával lefekvés előtt ihat joghurtot cukor nélkül. Undorító az ötlet, hogy egy almába vagy barackba harapjunk – csak többet akar majd enni, és növeli a vércukorszintet is. A szénhidrátok és zsíros ételek elhagyása után váltson át tojásra, halra vagy csirkehúsra zöldségekkel.

Mivel a legjobb vacsora párolt, készítsünk sajtos fasírtot lassú tűzhelyben vagy párolóban (lásd a fotót). Ehhez a következőket kell tennie:

  • 400 gr. csirkemellek;
  • 200 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 1 tojás és hagyma;
  • só, bors

Elkészítés módja:

  • A hagymát megtisztítás után apróra vágjuk.
  • A csirkemellet közepes kockákra vágjuk.
  • Tegye át az összes hozzávalót egy húsdarálón.
  • Sózzuk, borsozzuk, majd összegyúrjuk a darált húst.
  • Miután négy pogácsát formáztunk belőle, lassú tűzhelyen gőzben vagy dupla bojlerben főzzük meg.

    • A diétás ételek szerelmesei kedvelik a különféle fogyókúrás recepteket. Vannak, akik húsevőként élnek, míg mások szigorú vegetáriánusok. Ezért készítsünk egy rögtönzött zöldségpörköltet (lásd a fotót). Létrehozásához szüksége lesz:

    • 1 fej hagyma;
    • 1. cikk egy kanál olívaolaj;
    • 1 sárgarépa.
    • majd ízlés szerint tehetünk bele cukkinit, sütőtök pépet, kaliforniai paprikát. Mindent ízlés szerint.

    Módszerelőkészítés:

    Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, és enyhén megpirítjuk benne az apróra vágott sárgarépát és a hagymát. Az összetevők megégésének elkerülése érdekében adjunk hozzá vizet. Ezután fokozatosan beledobjuk a nekünk tetsző zöldségeket, amelyeket előre kockára vágunk. Addig pároljuk, amíg teljesen megpuhulnak, ne felejtsük el, ha szükséges vizet öntünk hozzá. Ennek eredményeként az étel meglehetősen étvágygerjesztőnek tűnik.

    Ó, ez a finom sajt

    A fogyókúra finom receptjei akár sajtból is állhatnak. Természetesen nem mindent lassú tűzhelyben főznek. Csak a legegyszerűbbeket választottuk, amelyek elkészítéséhez nem kell sokáig a tűzhelynél állni, vagy a konyhában tartózkodni. Ha nincs kéznél cukkini, akkor a sajt mindig megtalálható, ha ilyen receptek vannak a közelben.

    Az összetevőkből szüksége lesz:

    • 200 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
    • póréhagyma egy csomó;
    • 100 gr. bolgár zöldpaprika;
    • 2. cikk kanál tejföl;
    • fekete bors ízlés szerint.

    Mindent összekevernek és úgy használnak.

    Nagyon érdekes receptek vannak a fogyáshoz. Így tűnt nekünk az "etióp sajt" (lásd a fotót). Négy adag elkészítéséhez mindössze 10 percnyi időre és a következő összetevőkre lesz szüksége:

    • 450 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
    • 3 gerezd fokhagyma;
    • 40 gr. hagyma;
    • 1/2 tk. őrölt szegfűszeg;
    • 1. cikk kanál vaj;
    • 1. cikk egy kanál gyömbér;
    • 900 gr. spenót;
    • kis bors

    A megadott mennyiségű sajtot, apróra vágott fokhagymát és szegfűszeget jól össze kell keverni, majd mindent a hűtőszekrénybe kell tenni. Közepes lángon megpirítjuk a hagymát, fokhagymát, chilit és a gyömbért. Amikor a hagyma áttetszővé válik, hozzáadjuk a spenótot és mindent puhára pirítunk. Távolítsa el a felesleges folyadékot, vegye ki a sajt keverékét a többi hozzávalóval a hűtőszekrényből, és tegye újra az egészetkeverjük össze vagy turmixoljuk össze.

    Már említettük, hogy a fogyás receptjei a sajt részvételével egyszerűen bővelkednek, valamint a cukkini és csirke diétás ételek. A sajtos desszert képes elkényeztetni az ízlelőbimbókat. Szükségünk lesz:

    • 200 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
    • 125 gr. joghurt;
    • 1 banán;
    • 1 tk. reszelt csokoládé vagy kakaó;
    • bogyók (bármilyen).

    Nem kell más, mint a sajtot joghurttal, egy darabokra vágott banánnal és bogyókkal megkenni, és a remekmű tetejére reszelt csokit vagy kakaót szórni.

    A kulináris gyakorlatból ismeretes, hogy kevés a sajt, és sok ételhez gyakran használják.

    Ezek az egyszerű fogyókúrás receptek csodálatos diétás ételeket szülnek, amelyekhez nincs szükség sült cukkinire, burgonyára vagy csirkére.

    Diétás cukkini

    Minden fogyás receptje az első és a második diétás ételekre oszlik. Nem tudtunk elmenni a finom cukkini mellett, és úgy döntöttünk, hogy megosztjuk az egészséges finomságot.

    Engedjék meg, hogy bemutassam nektek a cukkinipüré levest. Az elkészítéséhez szüksége lesz:

    • 1 cukkini (nagy);
    • 2 paradicsom;
    • 1 kaliforniai paprika;
    • 100 gr. Parmezán sajt;
    • 1 tk. oregano.

    Tremo sajt durva reszelőn. A zöldségeket felszeleteljük és 3 l-ben megfőzzük. víz Kihűlés után turmixgéppel ledaráljuk és fűszerezzük. A kész keveréket öntsük egy hőálló adagos üvegtálba, amely mikrohullámú sütőben is használható. Minden adagot szórjunk meg reszelt sajttal, és melegítsük 1-2 percig 600 W-os teljesítménnyel.

    A kulináris oldalakon könnyen megtalálhatóak a fogyókúrás cukkini receptek, amelyekből kiváló diétás ételek készülnek. De úgy döntöttünk, hogy megosztunk egy másik remekművet. Ez egy gombaleves cukkiniből (lásd a fotót). Mertelőkészületekre lesz szükség:

    • 200 gr. csiperkegomba;
    • 100 gr. cukkini, kockákra vágva;
    • 3. cikk l. barna főtt rizs;
    • 1. cikk l. joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl;
    • 1. cikk l. olivaolaj;
    • hagyma.

    Elkészítés módja:

    A sárgarépát, a hagymát és a cukkinit 2-3 percig pirítjuk olajon. Adjuk hozzá az apróra vágott gombát, pirítsuk kb. Ezután felöntjük 4 liter vízzel, készre főzzük és hozzáadjuk a főtt rizst. Az ilyen diétás ételekhez fogyás céljából jó apróra vágott zöldeket és legfeljebb egy evőkanál joghurtot adni. Finomra törött kenyérrel tálaljuk.

    Ez minden. Mindenkinek karcsú alakot és kellemes étvágyat kívánunk.

    Következő

    Olvassa el tovabba: