Ionova táplálkozási piramisa és étrendje

Előző

piramisa
A doktornő széleskörű dietetikai tapasztalatai alapján többféle diétás tanfolyamot készített, amelyek célja a lehető legrövidebb időn belüli maximális fogyás elérése.

A Frankfurtban megrendezett tudományos és gyakorlati nemzetközi kongresszuson Ionova diétáját a legminőségibbek közé sorolták, ezért tett szert olyan népszerűségre sok fogyni vágyó körében.

Lydia Ionova diétájának alapelvei

  • szisztematikus megközelítés megvalósítása a plusz kilogrammok elleni küzdelemben;
  • stabil fogyás folyamata;
  • természetes fogyás, korlátozások nélkül;
  • helyes étkezési szokások kialakítása;
  • az elért eredmények konszolidációja.

Minta diétás menü

1. nap:

  • Reggeli (11:00 óráig) - hajdina zabkása (kevés sót adhat hozzá), egy pohár tiszta szénsavmentes víz;
  • Ebéd (14 óráig) – egy adag főtt hal;
  • Ebéd (17 óráig) - egy kis zsírszegény sajt, egy pohár tej;
  • Vacsora (19.00-ig) - két narancs és két alma;
  • Lefekvés előtt - 100-1500 gramm reszelt sárgarépa.

2. nap:

  • Reggeli (11:00 óra előtt) - egy adag zabpehely;
  • Ebéd (14 óráig) - főtt csirke filé, egy pohár forralt víz;
  • Délután (17 óráig) - egy kis zsírszegény joghurt;
  • Vacsora (19.00-ig) - három mandarin;
  • Lefekvés előtt - saláta zöldekből és paradicsomból.

3. nap:

  • Reggeli (11:00 óráig) - gyöngy árpa, egy csésze zöld tea;
  • Ebéd (14 óráig) - főtt marhahús és egy pohár forralt víz;
  • Délután (17 óráig) – egy pohár kefir;
  • Vacsora (19.00-ig) - datolyaszilva (legfeljebb három darab);
  • Lefekvés előtt - egy saláta friss uborkából és zöldekből.

4., 5. nap:

  • Reggeli (11:00 óra előtt) - egy adag főtt spárga;
  • Ebéd (14 óráig) - egy kis főtt vagy sült hal friss fűszernövényekkel;
  • Ebéd (17.00-ig) - alacsony zsírtartalmú sajt tejföllel;
  • Vacsora (19:00-ig) – piros alma és grapefruit;
  • Lefekvés előtt - egy saláta zöld zöldségekből.

6., 7. nap:

  • Reggeli (11:00 óráig) - egy adag rizs, egy csésze mentatea;
  • Ebéd (14 óráig) - egy adag főtt csirkemell, egy pohár forralt víz;
  • Ebéd (17.00 óráig) - bármilyen zsírmentes savanyú tejtermék;
  • Vacsora (19.00-ig) - két közepes méretű zöldalma/körte;
  • Friss zöldségek lefekvés előtt.

Táplálkozási piramis

Ionova kifejlesztett egy piramist, amellyel meghatározhatja, hogy mikor milyen ételeket kell fogyasztani, hogy megelőzze a súlygyarapodást és elősegítse az összes hasznos anyag maximális felszívódását.

ionova
Az orvos két fő szabálytis kiemel, amelyek szerint enni kell:

  • csak azokat a termékeket egyen, amelyek glikémiás indexe nem haladja meg az 50-et;
  • készítse el napi menüjét a piramis alapelvei szerint.

Ionova meggyőződése szerint, ha ezeket az ajánlásokat alkalmazza az étrendben, akkor egész életében kiváló formában maradhat és jól érezheti magát. Ionova diétája nem tartozik az extrém diétás kúrák közé, amelyeket több napig kell követni ahhoz, hogy sikeresen visszatérhessen korábbi étkezési szokásaihoz. A javasolt diéta ideális esetben új életmódot jelent az Ön számára. Akkor nem csak a kívánt eredményeket érheti el a fogyásban, hanem teste egészségét is javíthatja.

Következő

Olvassa el tovabba: