Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz Tanácsok tapasztalt táplálkozási szakemberektől

Előző

Szinte mindenki meg van győződve arról, hogy a túlsúly elvesztéséhez helyesen kell étkezni, valamint futni és edzeni az edzőteremben. Azonban ha megkérdezik, a legtöbben nem tudják, mi a helyes táplálkozás, és mindez azért, mert mindenki a saját jelentését helyezi ebbe a fogalomba.

A modern étrend a szervezet által megszokott termékek többségének teljes elutasítását jelenti, de a megfelelő táplálkozás korlátozza egyes termékek fogyasztását és kevésbé kalóriatartalmúakkal való helyettesítését.

Még a legegészségesebb, természetes termékeket is fogyasztva az ember nem tudja megadni a szervezetének az összes szükséges anyagot. Különösen, ha egy ilyen étrend fő célja a kalória korlátozása.

Ezért nagyon fontos, hogy egy jó vitamin- és ásványianyag-komplexumot válasszunk, amelyben minden megvan ahhoz, hogy pótolja ezen anyagok napi hiányát.

Általában véve a helyes táplálkozás jót tesz az egészségnek, mert segít elkerülni sok betegséget. Sok betegségnél, például pajzsmirigy alulműködésnél étkezhet így, de előbb orvoshoz kell fordulni.

Milyen ételek fogyaszthatók böjt alatt a fogyáshoz: mik a szükséges szénhidrátok?

Sokan, akik szeretnének megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, tipikus hibát követnek el – a „gyors” szénhidrátokat választják, amelyek csak átmeneti jóllakottság hatását keltik, azonnal felszívódnak a vérben, emelik a cukorszintet, ezáltal éhséget és túlsúlyt váltanak ki. .

A "lassú" szénhidrátok, amelyek éppen ellenkezőleg hatnak, teljesen más kérdés. Ilyen szénhidrátok a következők:

hajdina, mellesleg a hajdina fogyasztása nagyon hasznos az egészségre;
csiszolatlan rizs;
zabdara polírozatlan gabonából;
és egyéb.

Milyen ételeket lehet enni a fogyáshoz: fehérjékés aminosavak?

Természetesen nem lehet elképzelni egy egészséges étrendet fehérjék nélkül, főleg azoknak, akik sportolnak, ezért enni kell

A fehérjék tartalmazni fogják:

alacsony zsírtartalmú fajták húsában;
pulyka, csirke;
tojásfehérjében;
alacsony zsírtartalmú tejtermékekben;
legfeljebb 25% zsírt tartalmazó sajtokban.

Milyen ételek fogyaszthatók a fogyáshoz: zöldségek, rostok, zsírok és gyümölcsök.

Vannak, akik tévesen azt feltételezik, hogy a fogyás során nem lehet zsírokat enni, de ez nem így van, mert vannak egészséges zsírok. Például 2 Art. l. növényi olaj vagy 30 gr. bármilyen dió - ez az egészséges zsírok napi aránya.

Olvassa el: Kardió edzések zsírégetésre

A megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell a cukrozatlan gyümölcsök fogyasztását is - 300 g. és zöldségek - 300-400 gr.

Mit tilos enni?

Az étrendből kizárandó káros termékek listája nem olyan hosszú, mint amilyennek látszik. Valójában ki kell zárni az élelmiszerből:

gyors láb;
instant tészta;
pattogatott kukorica;
chips és sózott dió;
boltokban értékesített hosszú távú pékáruk;
majonéz;
készételek

Ingyenes ajánlások a helyes táplálkozáshoz:

Nagyon fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem teljesen megváltoztatja az életmódját. Igen, néhány hét diéta természetesen segít néhány kilogramm fogyásban, de ha a diéta után van vágy, hogy visszatérjen a régi diétához, akkor a súly újra gyarapodik.

Amikor boltba megy, ne csak alacsony kalóriatartalmú termékeket vegyen be, mert az étrendnek bizonyos százalékban különféle termékekből kell állnia.arányok;

Szükséges a megfelelő étrend kialakítása: a harmadik rész állati eredetű fehérjékből, a többi növényi eredetű fehérjékből álljon;

A menü kalóriatartalmát minden napra az életmód alapján kell kiszámítani;

Korlátozni kell a nagy mennyiségű glükózt és zsírt tartalmazó termékek fogyasztását;

Fontos a termékek helyes kombinálása, például a tej nem kompatibilis a hússal;

Több vizet kell inni;

Megfelelő étrendet kell követni. Naponta ötször kell enni, de kis adagokban. A szünetek között könnyű repüléseket is végezhet.

Természetesen a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, de a folyamat felgyorsítása érdekében össze kell kapcsolnia a diétát a sporttal, és akkor gyorsan le lehet fogyni.

A megfelelő táplálkozás jót tesz a szervezetnek, minden táplálkozási szakember megmondja. Egyébként meg kell jegyezni, hogy a vércsoport diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend, hiszen világszerte bebizonyosodott a hatékonysága.

A diéta lényege, hogy a vércsoportnak megfelelő ételeket fogyasszunk.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyáshoz fitnesz közben?

Sok kezdő sportoló, különösen a lányok, akik arról álmodoznak, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljanak a túlsúlytól, úgy vélik, hogy a sport és az étrend segít elérni a kívánt eredményt. Emiatt sokan a fitneszbe kezdve szigorú diétát követnek, de ez nem helyes, mert a szigorú diéta az edzőteremben való edzés közben negatív hatással lehet az egészségre, mert komoly stresszt jelent a szervezet számára. és stresszt érez a szokatlan terhelések miatt.

Olvasás: Hogyan végezzünk helyesen vákuum gyakorlatokat lapos hasra?

Mindig helyesen kell táplálkozni, edzésnapokon nem szabad korlátozni a termékek fogyasztását.

Nem szabad gúnyolódnia saját egészségével, mert a legjobb, ha a tevékenységeket megfelelő táplálkozással kombinálja.

A fitnesz és a megfelelő táplálkozás a két legfontosabb összetevő, amelyet nem lehet egymástól elválasztani.

Vannak bizonyos elvek, amelyeket be kell tartani, mint például:

mindig reggelizni kell! Sokan, főleg a férfiak kihagyják a reggelit, de ez nem igaz, mert a reggeli serkenti a szervezetet. Ha nem tiszteli őt, rosszul érezheti magát az edzőteremben. A vacsorát nem lehet kihagyni, de este csak friss zöldségeket és fehérjetermékeket fogyaszthat;
edzés előtt nem lehet enni. Edzés előtt 1,5-2 órával érdemes megenni.
Az órák után 2 óráig nem tud enni - ha fogyni kell, vagy éppen ellenkezőleg, hízni szeretne. Ezután enni kell legkésőbb 2 órával az edzés után.
meg kell próbálni csak nem keményítőtartalmú szénhidrátokat enni, a keményítőt pedig jobb reggelre hagyni.
napközben meg kell próbálnia sovány fehérjét fogyasztani.
több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie;
az étrendnek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a dióban, a búzában, az olívaolajban, az avokádóban és a lenmagban, helyettesítve azokat egészségtelen zsírokkal, amelyek a húsban, a disznózsírban, a tojásban, a zsíros tejtermékekben és a kókuszdióban találhatók.
meg kell tanulnod legalább 2 liter vizet inni a nap folyamán. Az édes italok szerelmeseinek jobb elkerülni az ilyen italokat
élelmiszerként csak bioélelmiszert szabad használni;

Fitnessel és egyben helyesen étkezve hihetetlen eredményt érhetsz el mindössze egy hónap alatt!

Táplálkozás a szoptatás alatt

Leggyakrabban sok anya közvetlenül a szülés után szeretné visszanyerni prenatális súlyáta legszigorúbb diétát folytatják. Ez teljesen helytelen és káros, és nem csak az anya, hanem a baba számára is.

Olvassa el: Kardió edzések zsírégetésre

Ha van vágy a felesleges kilók elvesztésére, akkor ezt megteheti anélkül, hogy ilyen kemény módszereket alkalmazna, és egyszerűen lefogyhat a megfelelő táplálkozás segítségével.

Szoptató anya táplálkozása

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta körülbelül 5-6 alkalommal együnk, de ami a legfontosabb, kis adagokban. Ideális, ha 20-30 perccel a gyermek etetése előtt enni.

A lehető legtöbb folyadékot kell inni, szoptatás előtt 20-30 perccel ajánlott inni.

Ami az élelmiszereket illeti, azokat különös gonddal kell kiválasztani. Igen, a színezéket tartalmazó termékeket kerülni kell. A konzerveket, a fagyasztott élelmiszereket, a bolti darált húst és a kolbászt is érdemesebb kivenni az étrendből.

Szükséges, hogy megfelelő mennyiségű fehérje, zsírsav, szénhidrát és vas jelen legyen a szoptató anyák étrendjében.

Hogyan táplálkozz helyesen télen?

Télen, főleg januárban a sok ünnep miatt sokan megfeledkeznek a helyes táplálkozásról és néhány megszorításról, amit tavasszal megbánnak, mert nem férnek bele egy nadrágba.Az ilyen katasztrófa elkerülése érdekében mindig érdemes enni rendesen, főleg télen.

Alapszabályok:

a téli időszakban a szervezet hajlamosabb a betegségekre, ráadásul sokkal nagyobb mennyiségű energia költ el, ezért, hogy ne érezd magad depressziósnak, olyan ételeket kell fogyasztanod, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
ne felejtsd el a zöldségeket és a gyümölcsöket, mert hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaznak.
el kell kezdeni a meleg ételeket megfelelően elkészítve. Igen, csak párolt ételeket szabad főzni,sütve vagy sütve, mert hasznos anyagokat és vitaminokat tárolnak, ezért az ételek nemcsak ízletesek, hanem hasznosak is.
ha egészségtelen ételeket szeretne enni, akkor ezeket délután 12 óra előtt kell elfogyasztania.

Elmondhatjuk tehát, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében a megfelelő étrend felépítése, nem pedig a saját test gúnyolása.

Következő