Fogyás utáni testsúly megőrzése, táplálkozási szakértő tanácsai, fogyókúra utáni súlytartás

Olvassa el a cikkben:

Miért nem lehet megtartani a súlyt otthoni fogyás után
Hogyan tartsuk meg a súlyt fogyás után: táplálkozási szakértő tanácsai
Lehetséges-e megtartani a súlyt a fogyás után: orvosok és táplálkozási szakértők véleménye és véleménye

Hogyan lehet megtartani a súlyt fogyás után: áttekintések és eredmények a fogyókról

Fogyás után sokan szembesülnek olyan problémával, mint a visszanyerés. Ennek számos oka lehet, valamint az egyéni fiziológiai jellemzők miatt.

Miért nem lehet megtartani a súlyt otthoni fogyás után ^

Manapság számos diéta létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Különösen szigorúak: használatuk során általában legfeljebb napi 1000 Kcal-t lehet "enni", emellett a bennük lévő termékek csak kis mennyiségű aminosavakkal, vitaminokkal és nyomelemekkel telítettek. .

Amikor az étrend kalóriatartalma csökken, a szervezet egyfajta stresszt érez, ami miatt a zsírlerakódások aktívan égnek.

Amikor a kívánt eredmény eléréséről van szó, sok emberben felmerül a kérdés: hogyan lehet megtartani a súlyt fogyás után? A testtömeg gyors visszatérése a szokásos mutatókhoz több okból következik be:

Ha a kezdeti súly több mint 20%-a elveszett: így a szervezet igyekszik kompenzálni az elvesztett zsírt, megkétszerezett erővel pótolva;
A fogyás rekordidő alatt következett be: az optimális fogyás havi 4-6 kilogramm, és ha ezalatt sokkal többet sikerült csökkenteni, a későbbi zsírlerakódások gyorsan felhalmozódnak a megfelelő táplálkozás mellett;
Ülő életmód: Még akkor is, ha a diéta után egészséges ételeket eszel, ahelyett, hogy kalóriát égetnél velefizikai munka, elkezdenek lerakódni a zsírokban, mert az étrend kalóriatartalma mindenképpen megnő.

Diéta után is meg lehet tartani a súlyt

Természetesen bizonyos szabályok betartásával egy drasztikus fogyás után megtarthatja a súlyát, függetlenül attól, hogy melyik diétát alkalmazták erre. Először is figyelmet kell fordítania az étrendre és az életmódra, valamint néhány más árnyalatra:

Anyagcsere: leggyakrabban a szigorú táplálkozás jelentősen lelassítja, aminek következtében a testsúly növekszik;
Alvás: az éjszakai pihenés hiányával nő az étvágy, csökken a zsírlebontás és az anyagcsere sebessége;
Napi ütemterv: ha elfelejt időben enni, akkor estére erős éhségérzet jelentkezik - ez éjszakai túlevéssel fenyeget.

Most részletesebben arról, hogy nehéz-e megtartani a súlyt a fogyás után: ha betart bizonyos ajánlásokat, ez könnyen megtehető, de egyszerűen le kell esnie, és elkezdenie káros, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani - minden diéta kárba megy.

Hogyan tartsuk meg a súlyt fogyás után: táplálkozási tanácsadó ^

Hogyan lehet megtartani a súlyt fogyás után: menü, orvosok és táplálkozási szakértők tanácsai

Hogyan lehet megtartani a súlyt gyors fogyás után

Számos szabály létezik, amelyek segítenek fenntartani a súlyt szigorú diéták után:

Frakcionális táplálkozás: ha napi 4-6 alkalommal, de kis adagokban eszik, nemcsak elkerüli a súlyos éhséget és a túlevést, hanem felgyorsítja az anyagcserét is;
Kötelező reggeli: a nap első felében érdemes lassú szénhidrátokat fogyasztani, mert ezek egészen estig energiával telítik a szervezetet.
Önkontroll: az emberek általában csokoládéval vagy más kalóriadús étellel "eszik" a stresszt, ezért meg kell tanulnod uralkodni érzelmeiden és megelőzniideges túlfeszültség;
Az alvási rendszer betartása: a fogyást serkentő növekedési hormon éjszaka aktívan termelődik. Ha egy személy éjfél után tovább alszik, akkor a száma jelentősen csökken;
Helyes táplálkozás: ki kell zárni az étrendből a nagy mennyiségű gyors szénhidrátot és kalóriát tartalmazó termékeket. Ide tartoznak az édességek, sütemények, kolbászok, sült ételek és pácok. Az étlapon a zöldségeknek, gyümölcsöknek, sovány hal- és húsfajtáknak, zöldeknek és bogyóknak kell dominálnia;
Rendszeres súlymérés: hetente egyszer ajánlott elvégezni testsúlyod ellenőrzését.

Hogyan tartsuk meg a súlyt diéta után: menü minden napra

A szigorú diéta utáni normál testsúly fenntartásához kiegyensúlyozott étrendet kell követni.

Ehetünk például reggelire egy tányér zabpelyhet, ebédre gyümölcsöt, ebédre zöldséglevest, húsdarabot és zöldségsalátát, vacsorára pedig sült halat zöldséges körettel.

Mindezek az ételek csak egészséges fehérjéket, lassú szénhidrátokat és minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy soha ne gyógyuljon meg.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Frakcionális táplálkozás a fogyáshoz című cikket.

Meg lehet-e tartani a súlyt a fogyás után: az orvosok - táplálkozási szakértők véleménye és véleménye ^

A táplálkozástudósok azon a véleményen vannak, hogy az energiafelhasználást növelni kell, ha kevesebb kalóriatartalmú táplálékkal jelentkeznek be. Például a mozgásszegény életmóddal az emberek naponta körülbelül 1800 kcal-t "égetnek el", ami azt jelenti, hogy a hízás elkerülése érdekében az étlap kalóriatartalma azonos vagy valamivel kevesebb legyen.

A szigorú diéta utáni kilépés is fontos: nem lehet azonnal elkezdeni olyan ételt fogyasztani, amely korábban nem volt az étlapján, mert a másik diétára való átállás folyamata kötelező.zökkenőmentesen történjen, különben a leadott kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.

Szigorú diéta után is meg lehet tartani a súlyt: visszajelzések olvasóinktól

Iryna, 23 éves:

"Hat hónapja fogytam, és még mindig nem gyógyulok meg annak köszönhetően, hogy teljesen átdolgoztam a napi rutinom: rendesen étkezem, időben lefekszem, és nincs szokásom a tévé előtt enni, amikor az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét szinte lehetetlen ellenőrizni"

Olga, 30 éves:

"Lefogytam fehérje diétával – 10 kilogrammot 2 hét alatt. Most, amikor eltelt 1 év, a szintje nem változik, mert örökre megfeledkeztem az édességről és a lisztről - egyszerűen nem vonzzák őket, mert a fehérjék elnyomják az étvágyat és csökkentik az édesség igényét, és ők azok, akik érvényesülnek. az étrendemben."

Anastasia, 39 éves:

"Két éve lefogytam, és még mindig tökéletes az alakom. Nagyon egyszerű: egyszerre eszem, nem hagyom ki az étkezéseket, betartom a napi rutint és nem eszek káros ételeket."

érdekes

Következő