Hogyan motiváld magad a fogyásra, táplálkozási szakértők és pszichológusok tanácsai fogyóknak

Olvassa el a cikkben:

Motivációra van szükség a fogyáshoz
Hogyan motiváld magad a fogyásra
Vélemények és valós történetek a fogyás motivációiról

Motiváció a fogyáshoz: hogyan motiváld magad

A fogyás motiválása a leghatékonyabb és pszichológiailag leghelyesebb technika a plusz kilók leküzdésére, mivel pozitív hatással van az akaratgyenge vagy erős akaratú emberekre.

Motiváció kell a fogyáshoz ^

Tehát a motiváció hatékony ösztönzés egy bizonyos cselekvésre. Lehetővé teszi az ember számára, hogy elérje céljait a fogyás során, dolgozzon a testén és megfelelően étkezzen.

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás erős motivációja nélkül nagyon nehéz elérni a kívánt eredményt. Sok embert érdekel a kérdés: "Hogyan lehet motivációt találni a fogyáshoz?". Ehhez szüksége van:

világosan határozza meg az ösztönzés fő céljait;
válassza ki a legfontosabb értékeket, például az egészséget, a szépséget vagy a hosszú életet;
célokat kell konkrétan megfogalmazni, például fogyni havonta 3 kg-mal;
pozitív hozzáállással rendelkezzen, és egyértelműen kövesse a rájuk bízott feladatokat.

Annak érdekében, hogy kiválaszthassa a legjobb motivációt a fogyáshoz, meg kell találnia, hogy valójában miért kell fogynia. A leggyakoribb vágyak, amelyek elérése érdekében a szép szex a felesleges kilók leadására törekszik, a következők:

Legyen vonzó. Sok nő nagyon szeretné látni a férfiak csodáló pillantásait, és bókokat hallani alakjáról.
Legyen kedvelt egy szeretett személy. Tudniillik minden férfi egy karcsú és ápolt nőt szeretne látni a közelében, nem pedig egy kövérkés háziasszonyt. A férfi elvesztésének veszélye arra kényszeríti a nőket, hogy vigyázzanak alakjukra.
Szeretni a tükörképedet. Aligha nőjó lesz nézni a megereszkedett fenekét és hasát.
Javítsa az egészséget és fiatalodjon. A túlsúly számos súlyos betegség kialakulásához járul hozzá.
Változtassa meg az életet jobbra. Ehhez jelentősen meg kell változtatnia szokásait. Ahelyett, hogy este sok édességet eszel a tévé előtt, menj el futni.
Akaraterő fejlesztése. Ebben az esetben a nőben ellenállhatatlan vágy támad, hogy bebizonyítsa másoknak, hogy nem rosszabb, mint a karcsú modellek.
Előléptetik. Néha nagy jelentősége van egy alkalmazott megjelenésének.

Hogyan motiváld magad a fogyásra ^

hogyan lehet motivációt találni a fogyáshoz: pszichológusok ajánlásai

Annak érdekében, hogy pontosabban megértsük, hogyan segít a motiváció egy személynek megszabadulni a túlsúlytól, meg kell ismerkednie annak fő technikáival.

Motiváció a fogyáshoz a hűtőszekrényen

A motiváció kedvéért néhány nő dühös mondatokat tartalmazó jegyzetekkel ragasztja be hűtőszekrényét, amelyek csökkentik az étvágyat:

Hagyd abba a sok evést, különben egész életedben kövér leszel!
Kifejlődött az étvágy – a cellulit is!
Evés előtt csípd meg magad a zsírnál!
Csak a kefir és az alma zsír!

Motivációs idézetek a fogyáshoz

Különféle motivációs idézetek is hozzájárulnak a fogyáshoz. Le kell írnia a füzetébe, és rendszeresen újra kell olvasnia. Sok szárnyas idézet segít komolyan elgondolkodni azon, hogy ideje lefogyni. Íme a legnépszerűbbek közülük:

"A felesleges kilóktól úgy szabadulhatsz meg a legjobban, ha a tányéron hagyod őket!"
"Dolgozz keményen magadon. Egy gazdag belső világba nem lehet első látásra beleszeretni!"
"Minden ember életében a legnagyobb győzelem az önmaga feletti győzelem!"
"Ha karcsú vagy, az egész világ nyitva áll előtted, mikorkövér - csak hűtőszekrény!"
"Kevesebb, mint tíz éved van arra, hogy fiatal és szép legyél. Egyél."

Motiváció a fogyáshoz vizualizációval

L. Hey és A. Sviyasha pozitív technikája olyan kreatív természet számára alkalmas, amelyet nem az egészség, hanem a külső vonzerő inspirál. A kreatív megközelítéssel történő fogyáshoz a következőkre van szüksége:

Gondolja végig és színesen írja le érdekes életét a fogyás után.
Írj róla egy izgalmas történetet, készíts kollázst karcsú nők fotóit kivágva magazinokból, vagy csak álmodozz, és képzeld el magad gyönyörű formában.
Ha a tükörbe néz, minden nap győzze meg magát, hogy élhet jobban és fényesebben.
Olvassa el újra a történetet minden nap, különösen a szélsőséges lustaság vagy a gyorsétel utáni vágy időszakában.
Válassza ki a megfelelő fogyókúrás módszert, és pontosan kövesse azt.

Érzelmi - stresszes motiváció a fogyáshoz

Dr. Kovalkov és más orosz táplálkozási szakértők ezt a programot az emberiség gyönyörű felének képviselői számára fejlesztették ki, akik megszállottan nézik megjelenésüket, vagy éppen ellenkezőleg, maguk kezdték el. Segít a nőknek abban, hogy felhagyjanak a felesleges kilók leadásának egészségtelen módszereivel

Ennek a technikának megfelelően, hogy meggyőzze magát a fogyásról, kövesse a következő ajánlásokat:

Látogasson el egy táplálkozási szakértőhöz, és hallgassa meg egy szakember történetét a túlsúly káros hatásairól.
Gondolja át, mi lesz további súlygyarapodás esetén, és értse meg, hogy a fogyás elsősorban az egészség megőrzéséhez szükséges.
Kövesse a táplálkozási szakértő által javasolt fogyókúrát.
Ne irányítsa a testsúlyt, csak a jó közérzet javulását figyelje meg a megfelelő táplálkozásból.

Racionális motiváció a fogyáshoz

Ezt a technikát egy D. Beck nevű kognitív terapeuta fejlesztette kikülönösen azoknak a nőknek, akik inkább terveznek, irányítanak a helyzetet, listákat készítenek.

A racionális ösztönző megtalálásához szükséges:

Készítsen listát mindarról, amit egy nő csak fogyás után tehet, de jelenleg nem. Például írja be egy szűk ruha vásárlását vagy egy komolyabb dolgot - egy gyermek születését.
A lista legfontosabb pontjait írja fel egy kis kártyára, és vigye magával, naponta többször is elolvassa a tartalmát, különösen étkezés előtt.
Tűzz ki magadnak egy konkrét célt, ami nem kapcsolódik a plusz kilók elégetéséhez. Például mondjon le az édességről legalább egy hónapra.
Írd fel egy papírlapra a feladat megvalósításának módjait! Például először fokozatosan csökkentse az édességek mennyiségét, majd teljesen helyettesítse őket szárított gyümölcsökkel.
Ne állítson be sok feladatot egyszerre. A legjobb megoldás havi 2-3 cél.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Ne egyél hat után és fogyjon: igazság vagy fikció című cikket.

Vélemények és valós történetek a fogyás motivációiról ^

A vélemények szerint erős motiváció volt a fogyásban, ami segített a nőknek megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól és formába hozni testüket.

Margarita, 27 éves:

„A túlsúlyra való hajlamom miatt mindig is küzdöttem a túlsúllyal. Ezenkívül hajlamos vagyok egy olyan súlyos betegségre, mint a cukorbetegség. Egy nap rájöttem, hogy nem akarom megismételni anyám életét, aki mozgásszegény életmódot folytat, nem étkezett megfelelően, és ennek következtében megbetegedett. Rájöttem, hogy egy ilyen betegség korlátozza a lehetőségeket.

Eleinte kontrollálni kezdtem az étrendemet, kizártam belőle a zsíros, sós, füstölt, fűszeres és édes ételeket. Aztán fokozatosan elkezdődöttnövelje a fizikai aktivitást: sokat sétált, és még jógaórákra is feliratkozott. Folyamatosan célokat tűzök ki magam elé és azokat elérem. Az eredményem mínusz 23 kg évente."

Ksenia: "22 éves:

„Sajnos egy ponton, amikor belenéztem a tükörbe, rájöttem, hogy nem szeretem magam, és fokozatosan kicsi lett a ruhám. Amikor abbahagytam a kedvenc ruhámat, úgy döntöttem, csinálok valamit.

Először felülvizsgálta az étrendjét, és reggel elkezdett futni. Este hat után abba is hagyta az evést. Ehhez a következő pszichológiai technikát alkalmazta: egy széket tett a hűtőszekrény elé, és egy kis ruhát akasztott rá. Amikor elkezdődött az éhség, azonnal megmértem és elmúlt az éhség. Fokozatosan fogytak a kilók, és hat hónap után újra viselni kezdtem a kedvenc ruhámat. 6 hónap alatt 10 kg-ot fogytam."

Yana, 24 éves:

„Számomra nagy motivációt jelentett az olyan emberek tapasztalata, akik képesek voltak fogyni. Igyekszem minél több fogyókúrás történetet olvasni hírességektől és hétköznapi emberektől, és fogyókúrás fórumokon chatelni. Ezenkívül a hűtőszekrényre egy cetlit akasztott a következő mondattal: "Falánkság előtt nézzen a tükörbe." Nekem személy szerint segít."

Következő