Hogyan üljünk a ház zsinegére

Előző

hogy
Ha csípőhajlító és combhajlító nyújtást végez, időnként tesztelje magát a jobb/bal vagy hosszanti hasítással próbagyakorlatként. Tehát térjünk át a lábak nyújtására és a gyakorlatok végrehajtásának technikájára, hogy a hasításokon üljünk.

Hogyan üljünk a ház zsinegére

Vegyük fel azt a pozíciót, mint a csípőhajlító nyújtás gyakorlatánál, két szék között egy mély kitörésben. És akárcsak egy zsineghálózat otthon. Miután a test teljes súlyát a kezeidre vitted, vegyél levegőt, és lábaiddal told szét a falakat, vagyis az előtted és mögötted lévő képzeletbeli falakat. A mély kitöréshez hasonlóan a csípőhajlító nyújtásnál kövesse az alábbi követelményeket: Tartsa feszesen a csípőjét, a hátsó láb térdét pedig a padlón. Jó ötlet, ha a térdét puha betét alá helyezi, és a fényes magazinok csúszós borítóját – mind a bal láb térde alá, mind a jobb láb lábfeje alá.

Ne erőltesse a süllyedést ülő helyzetbe a rendkívül szétfeszített előre-hátra lábak teljes felületének alátámasztásával; képzeld el, hogy úgy hosszabbítasz, hogy "kihúzod a csípődet a csípőízületeidből". Amikor körülbelül 30 cm-re le tudod süllyedni a padlótól, elkezdheted gyakorolni a jobb/bal hasítási technikát. Ha nem tud, akkor jobb, ha egy ideig ragaszkodik a comb hátsó felületének és a csípőhajlító izmainak nyújtására szolgáló gyakorlatokhoz.

Óvatosan távolítsa el testsúlyát a kezéből; most csak hozzáérnek a székekhez. A karjai készen állnak arra, hogy támogassák Önt, ha valahogy sikerül elveszíteni az egyensúlyát, de csak akkor fogják használni, ha a lábizmok túl gyengék.

Ha nagyon közel van a padlóhoz, és ököllel a padlón pihenhet anélkül, hogy megváltoztatná a test függőleges helyzetét,többé nem használ székeket.

Húzza meg a megfeszített izmokat, és nyomja be a padlóba. Ha nehézségei vannak ennek gyakorlati megvalósításában, akkor csak húzza meg a medence és a has izmait, és minden más önkéntelenül, magától történik. A hátratett láb térdének helyzetét ne változtassuk! Ha kényelmetlenséget érez, amikor a térdét a padlón támasztja, és ez mindaddig érezhető lesz, amíg ennek a lábnak a combját teljes elülső felületével a padlóra nem tudja engedni, jobb, ha egy puha betétet tesz alá. Akár térdvédőt is viselhet görkorcsolyázáshoz, ha van. Ez a technika segít elkerülni a legtöbb kezdő által elkövetett súlyos hibát – a térd oldalra fordítását, hogy csökkentse a rá nehezedő nyomást.

Tartsa fenn a láb, a fenék és a has izmainak állandó feszültségét. Ez egy döntő pillanat. Ha a maximális izomfeszítés pozíciójában végzett izometrikus feszültség végrehajtása során nem bírja a felhalmozódó izomfáradtságot és izomfájdalmat, ha a padlón fekve ellazítja a lábizmokat, akkor pazarolja az idejét!

Tartsa fenn a feszültséget, amíg a combhajlító izmok és a csípőhajlítók szó szerint el nem halnak a kimerültségtől. Ez bármikor megtörténhet, néhány másodperc vagy perc elteltével. Jó móka lesz, de nem számít.

Amikor fáradtnak és valószínűleg remegőnek érzi az izmait, önkéntelenül is elernyednek, idézze fel a kontrasztos légzéstechnikáról szóló részt, és egy megkönnyebbült sóhajjal gyorsan oldja fel a feszültséget. Ez segít ellazítani a fáradt combizmokat és combizmokat.

Amikor oldja a feszültséget, és egy kicsit ereszkedjen közelebb a padlóhoz, amennyire csak lehetséges, hogy biztosítsa a gyakorlat biztonságos végrehajtását! vigye át testsúlyát a kezére, majdkarját dobva széttolja a falakat, ahogy a gyakorlat elején tetted. Ügyeljen arra, hogy a törzs függőleges helyzetben maradjon, a mellkas pedig kitágult!

Helyezze vissza testének súlyát az előre nyújtott sarokra és a kinyújtott hátsó láb térdére, feszítse meg a megfeszített izmokat, és ismét fárassza ki őket, hogy kimerültségbe és alávetettségbe kerüljön. Folytassa keményen és hosszan a munkát, amíg el nem fárad, vagy a mozgástartomány növekedése meg nem szűnik, ezeknek a tényezőknek a prioritása nem fontos.

Változtassa a feszültséget izomlazítással és nyújtással. Idővel rá fog jönni, hogy a felosztáson ült. Ha nem úgy nézel ki, mint ezen a képen, ha eltérései vannak a gerinc vagy a térd megfelelő helyzetétől és a törzsed hajlott, akkor nem állíthatod, hogy képes vagy arra, amire eddig törekedtél!

Orosz tudós V. I. Pylypovich azt javasolja, hogy 10-20 másodpercig tartsa a maximális nyújtás pozícióját a mozgási tartomány legalacsonyabb pontján, amikor felosztásthajt végre. Ha erős és strapabíró, ezt az időt néhány percre növelheti, és még az izmait is feszülten tarthatja. Ordítani fogsz a fájdalomtól!

Ha úgy megy le a guggolásba, hogy a lábak teljes felülete előre és hátra nyújtva van, akkor megnehezítheti a gyakorlat végrehajtását, ha a törzset a hátranyújtott láb oldalára csavarja. Könyv méretű telefonkönyvet is elhelyezhet a kinyújtott lába alatt.

Lehet, hogy észrevetted, hogy amikor az egyenesből a jobb/bal osztásba lépsz, vagy fordítva, akkor a bemelegítésbe kerülsz, ami a kickbox fő lábnyújtása.

Így megtudtuk, hogyan lehet székek segítségével gyorsan ráülni a ház zsinegére! Hasznos tanácsokat nyújtó oldalunkszívesen segít minden látogatónak.

Következő

Olvassa el tovabba: