Hogyan pumpáljuk fel a problémás testrészeket

Előző

Örülök, hogy megkérdezted. Az egyes izmokat még 22 gyakorlattal sem tudod újjáépíteni, és ennek az az oka, ahogy az izmaid és az agyad kölcsönhatásba lépnek. Mindegyik mozgatóideg egy huzal, amely az agyból az izmok felé továbbítja a parancsokat, és szabályozza az izomrostok egy csoportját, amelyet motoros egységnek neveznek. A neuronok kötegei egyenletesen oszlanak el a motoros egységben, ahelyett, hogy egyes részeire koncentrálnának. Ha egy motoros egységet különböző gyakorlatokban vesz igénybe, annak rostjai az izom teljes hosszában egyenlő mértékben összehúzódnak. Ezért, amikor egy izom összehúzódik vagy megnyúlik, akkor teljes hosszában, mint egy gumiszalag. Az edzéshatás az izom egyik végétől a másikig terjed, függetlenül attól, hogy a terhelés melyik végére vonatkozik.

Akkor miért csak az egyiknél jelentkezik izomfájdalom? Ez valószínűleg a terhelést viselő végén lévő ín gyulladásának köszönhető. És az égés és a nehézség megjelenése a megközelítés során a vérkeringés helyi megsértésének eredménye. E két tényező egyike sem vezet az izomforma változásához.

Az izom másképp fog kinézni, ha pumpál, de továbbra is megőrzi eredeti alakját, mint egy léggömb, amelyet extra levegővel töltöttél meg. Lehet, hogy észrevetted, hogy néhány barátod hatalmas bicepszeketnövesztett, amelyek az alkarjukon a könyökhajlaton túlnyúlnak, miközben az izmaid egy kis golyóvá puffadnak, amikor megerőltesz. Ez azért van, mert a barátod rövid inakkal és hosszú, izmos hassal született. Ön éppen ellenkezőleg, rövid izmok és hosszú inak tulajdonosa. Ahogy nőtt a bicepsz, a könyöke feletti hely gyorsan megtelt. Ezt nem tehetted meg, mert a bicepszed nem megy olyan messzire: tesemmi sem halmozódhat fel az izom és a könyök közötti térben, kivéve a csupasz inat.

Ilyen helyzetben átválthat szelektív testépítő programra, pumpálhat néhány izmot - de nem egyes részeit! - jobban, mint mások, és a tested alakja megváltozik. Ha felépíti a deltoid izmokat, amelyek a bicepsz alatt helyezkednek el, akkor a nagy alsó bicepsz illúzióját keltheti. Most ezek a problémák csak elvonják a figyelmét fő céljairól: holthúzásés fekvenyomás. Nincs értelme az autó polírozása miatt aggódni, ha a motor és a sebességváltó nincs a legjobb állapotban. Mindazonáltal megtanítok egy nagyon hatékony módszert a különböző izomcsoportok megdolgoztatására, amelyeket szeretnél erősíteni, tonizálni vagy építeni a Big Two, a deadlift és a fekvenyomás részeként.

Az alapgyakorlat módosítása, hogy a terhelés oroszlánrészét a problémás területekre cserélje. Például, ha széles testtartásban végez holthúzást, vagy az úgynevezett szumótartást, akkor jobban oda tud majd figyelni a farizmokra. A gyenge pontodon dolgozol, míg a többi izom a megszokott üzemmódban lesz terhelve.

A látszólagos egyensúlyhiány ellenére nagy a valószínűsége annak, hogy nem kell speciális programokon mennie. Növelje a megfelelő súlyokat az alapvető gyakorlatok során, és a lusta izmok bele fognak kényszerülni az edzésbe!

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan hasznos az aszalt szilva a terhes nők szervezetében és a fogyásban
• Hogyan készítsünk salátát. A Ravigot fehér szósz receptje, lépésről lépésre recept fotóval
• Erős egészség goji bogyó. Előny és kár, hogyan kell szedni
• Menta fogyás vélemények, hasznos tulajdonságok, receptek, hogyan kell használni
• Repedés a szélvédőn, hogyan lehet megállítani a sérüléseket

---