Hogyan kezdjünk el otthon fogyni, táplálkozási szakértő tanácsai

Olvassa el a cikkben:

Hogyan kezdjünk el otthon fogyni: az étrend kiválasztásának módszerei és jellemzői
Dietetikus tanácsa: hol kezdjem a megfelelő fogyást
Hogyan kezdj el fogyni: tippek nőknek és férfiaknak

Hol kezdje a fogyást: hasznos tippek

Sok fogyni vágyó nőt gyakran érdekli a kérdés: hol kezdjem? Vannak, akik megpróbálnak azonnal szigorú diétát folytatni, de az ilyen módszerek általában nem hoznak eredményt, mert a titok a megfelelő felkészülésben rejlik.

Hogyan kezdje el a fogyást otthon: az étrend kiválasztásának módszerei és jellemzői ^

Számos hatékony módja van annak megértésére, hogyan kezdje el jobban a fogyást:

Pszichológiailag ki kell igazítani magát: minden diéta hatékonysága a megfelelő hangulattól függ. Alacsony kalóriatartalmú diéta esetén korlátoznia kell magát az élelmiszer-fogyasztásban, ezért leggyakrabban a nők és a férfiak tönkremennek, ami akár súlygyarapodást is okozhat;
Fel kell készülnie a fizikai megterhelésre, mivel a végeredmény nagyban függ attól;
Nem kell "későbbre" elhalasztani a diéta kezdetét - előfordulhat, hogy ez az idő nem áll rendelkezésre, és a döntés pillanatától kezdve át kell gondolnia étrendjét.

Tipikus hibák, amelyeket az emberek elkövetnek a fogyás folyamatának megkezdésekor:

Azonnal szigorú diétára lépnek. Természetesen egy hónap alatt megszabadul 10 kg-tól, de ez károsíthatja az egészséget, ráadásul a szokásos étrendhez való visszatéréskor a testsúly is visszatér, így az éhezés elkezdése a fogyáshoz nemcsak veszélyes, de hatástalan is;
A diéta nélküli fogyás reményében "varázs" tablettákat használnak: csak akkor hatásosak, ha betartják őket;
Masszírozót használnak, igenpakolásokat, "zsírégető" zseléket alkalmaznak: mindez csak segít feszesíteni a bőrt, de nem szünteti meg a zsírlerakódásokat.

Mielőtt elkezdené a helyes fogyást, emlékezzen egy szabályra: a siker 80%-a az egészséges táplálkozáson, 20%-a pedig a testmozgáson múlik.

Dietetikus tanácsa: hol kezdjem el a megfelelő fogyást ^

Hol kezdjem a fogyást: a gyakori hibák a fogyást

Általában a fogyás cselekvési tervének így kell kinéznie:

Először is el kell kezdenie a helyes étkezést a fogyás érdekében. Az étrendnek csak alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia: sovány hús és hal, sajt, kefir, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, zöldek. Kiválaszthatja a legmegfelelőbb étrendet. A sportolóknak a fehérjetartalmú élelmiszereken alapuló módszerek ajánlottak, mivel ez lehetővé teszi a zsírégetést az izmok károsítása nélkül;
Állítsa be magának az optimális súlyt, amelyre le kell fogynia. Sokféleképpen lehet meghatározni, de használhatjuk a legnépszerűbb képletet is: vonjunk le 110-et a magasságból;
Határozzon meg egy gyakorlatsort: azokon a területeken kell gyakorolnia, ahol a legtöbb zsírlerakódás van. Ha lehetséges, menjen az edzőterembe.

Hogyan válasszunk egy napot a fogyás megkezdéséhez

A fogyókúra megkezdése előtt nagyon fontos felkészülni rá, mert egy hirtelen változás az étrendben negatívan hathat a szervezetre. Ehhez ki kell választania azt a napot, amelytől a legjobb elkezdeni a fogyást:

Kívánatos, hogy ez a menstruációs ciklus 4-15. napjára essen, mert ebben az időszakban a legkönnyebb korlátozni az étrendet;
Egy héttel a menstruáció előtt vagy annak első napjaiban nem a legmegfelelőbb időpont a diéta megkezdésére, mert ilyenkor fokozódik az éhségérzet és fennáll a kudarc veszélye.

Hol kezdjem az helyestáplálkozás a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás betartása előzetes előkészítés nélkül nem túl könnyű, ezért vannak bizonyos szabályok:

Két héttel a megfelelő, teljes értékű étrendre való áttérés előtt csökkenteni kell a káros élelmiszerek mennyiségét: sült, fermentált, pácolt, fűszeres, zsíros és édes ételeket. Nem szükséges azonnal teljesen elhagyni őket, mivel ez növeli a meghibásodás valószínűségét a jövőben;
Nem kell naponta 3-szor enni, hanem bőségesen: sokkal jobb, ha 4-5 alkalommal, kis adagokban eszik: könnyebb lesz emészteni, és csökken a gyomor mérete;
Az edzést ugyanabban a pillanatban kell elkezdeni: evés után 2 órával vagy étkezés előtt 1 órával lehet gyakorolni, a napszak nem számít.

Hol kezdjem a diétát a fogyásért

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet választottak, akkor a belépési folyamat a következőképpen néz ki:

4-5 nap alatt fokozatosan csökkentjük az adott módszerben meghatározott tiltott termékek számát;
A felhasznált víz mennyiségét napi 2 literre emeljük.

A fogyás első napja: hogyan kezdjem

Nem kell túl merev menüre korlátozni magát, és az első nap teljes üzemmódjának valahogy így kell kinéznie:

07:00 - könnyű reggeli: zabkása vagy omlett, valamint kávé vagy tea;
08:00: 1-3 km futás;
10.00 — ebéd: lehet sült almát enni vagy teát inni;
13.00 — ebéd: vegetáriánus leves és zöldségsaláta;
16.00 – ebéd: egy pohár kefir;
18.00 - vacsora: gőzszelet, tenger gyümölcsei saláta.

Hogyan kezdjük a reggelt a fogyásért

A diéta első napjának reggele az egyik legfontosabb szakasz:

Könnyű bemelegítést végzünk otthon;
Reggelizünk;
2 óra alatt elkészítjüknehezebb, de hatékony gyakorlatok.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el Joel Furman „Egyél, hogy élj” című cikkét.

Hogyan kezdj el fogyni: tippek nőknek és férfiaknak ^

Hogyan kezdjünk el fogyni szülés után

A szoptatás alatt a nők aktívan termelik a prolaktin hormont, amely a tej mennyiségéért felelős, ezért nagyon fontos, hogy az étrend teljesen kiegyensúlyozott legyen. Ezenkívül számos szabályt be kell tartani:

Az új termékeket óvatosan kell bevezetni az étlapba, mert a gyermek allergiát okozhat rájuk;
A káros élelmiszereket a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni;
Ha lehetséges, végezzen otthoni gyakorlatokat.

Összefoglalva, az első dolog, amit el kell kezdened a helyes táplálkozással a fogyás érdekében, mert a legnehezebb fizikai gyakorlatok sem hozzák meg a kívánt eredményt, ha zsíros, kalóriadús ételeket eszel.

Fogyás 40 év után: hol kezdjem

40 évesen meglehetősen nehéz megszabadulni a súlyfeleslegtől, de bizonyos szabályok betartásával néhány hónap alatt jelentős fogyást érhet el:

Távolítson el az étrendből minden sült ételt és gyors szénhidrátot: édességek, lisztből készült termékek;
Látogassa meg gyakrabban a friss levegőt, menjen reggel futni;
Sózatlan ételeket érdemes fogyasztani, mert a só lassítja a folyadék távozását a szervezetből;
Igyál sok vizet;
Ne keverje össze a zsírokat és a szénhidrátokat;
Ne egyen 4 órával lefekvés előtt;
Építse fel étlapját alacsony kalóriatartalmú termékek alapján.

Hogyan kezdjen el fogyni egy nő számára 50 év után

Általában 50 éves korban a hormonális változások folytatódnak, és a nők számos jellegzetes betegségben is szenvednek: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb. A megfelelő kezdéshezcsökkentése esetén a következő szabályokat kell követni:

Váltson át a megfelelő táplálkozásra;
Keressen időt a fizikai aktivitásra;
Egészségügyi problémák esetén válasszon az indikációknak megfelelő étrendet;
Egyél 2-3 óránként kis adagokban;
Távolítsa el a káros zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, helyettesítse azokat zöldségekkel, bogyókkal, gyümölcsökkel, sovány hússal, lencsével, hallal stb.

Hol kezdjem a fogyást a férfiak számára

A férfiaknak a következő elveket kell követniük:

A frakcionált táplálkozás nem kötelező. Ehet akkor, amikor kényelmes, de nem lefekvés előtt, és kerülje a túlevést;
Rendszeresen vegyen részt erősítő edzéssel és kardióval: növelik a diéta hatékonyságát;
Szükséges eleget aludni, mivel alváshiány esetén a kalóriák lassan költenek el.

érdekes

Következő