Hogyan használjuk a rekeszizom légzést a fogyáshoz

Előző

légzést

Nagyon elterjedt hiedelem, hogy csak edzéssel, drága drogokkal vagy kimerítő diétákkal lehet fogyni. De ez nem így van. Az iskolai anatómia tanfolyamról tudjuk, hogy a zsírsejtek energiafelszabadulásáért a cserefolyamat a felelős, ami viszont oxigén segítségével megy végbe. Ez a kémiai elem felelős az izmok összehúzódásáért, a régi sejtek elégetéséért és az idegek megnyugtatásáért.

Az emberi szervezetben lévő elégtelen mennyiségű oxigént befolyásolhatják a kóros folyamatok. Az anyagcsere is szenvedni fog, és a munkájának megsértése súlyfelesleggel fenyeget. Futás közben nem csak a fizikai terhelés növekszik, hanem az oxigén is könnyen terjed a szervezetben. Ez a tény nagyban hozzájárul a zsírtartalékok elégetéséhez. Mivel az oxigén minden pillanatban rendelkezésünkre áll, megpróbálhatja súlycsökkentésre használni anélkül, hogy fizikai aktivitást igényelne.

Legtöbbször nem veszünk helytelenül levegőt. Csak a mellkas felületét használjuk. De a membránon keresztül is lélegezhet. Ehhez be- és kilégzéskor a gyomrot kell használnia. A diafragmatikus légzést gyakran használják a fogyáshoz. A gyomorral levegőt szívva egyfajta masszázst végzünk a belső szerveken. Ez a légzési mód stabilizálja az erek munkáját, mivel a vér oxigénnel telített. Ennek eredményeként a nyomás rendben van. A hivatásos énekesek gyakran gyakorolják a rekeszizom légzést.

A belégzés és a kilégzés folyamata a has érintettségével így néz ki:

  • lassan szívjuk be a levegőt az orron keresztül, és érezzük, ahogy a gyomor felfújódik;
  • a hasizmoknak feszültséget kell érezniük;
  • kilégzés nélkül vegyen még 3 kis levegőt, és továbbra is tartsa a gyomrot;
  • lassan és nyugodtan lélegezzen ki.

    • A gyakorlatot legalább 4-szer megismételjük.

    Azok számára, akik most tanulják a rekeszizom légzést,a következő gyakorlatok elvégzése javasolt. A fent leírtak szerint 30 légzőgyakorlatot végzünk minden reggel fél órával vagy egy órával étkezés előtt. A gyakorlat nem tarthat tovább 20 percnél.

    Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek lefogyni a gyomorból és a csípőből - olyan területekről, ahol a nők leginkább szeretnék csökkenteni a centiméterek számát.

    A légzést egyszerű gyakorlatokkal kombinálhatja. Például egy gyakorlat, amelynek célja a has csökkentése. Vissza kell térni a falhoz, és egy méterrel visszavonulni onnan. Pihentesse a kezét a falon, könyökét kissé hajlítsa meg. A tested ferdén fog állni, és enyhe feszültséget fog érezni a has és a váll izmaiban. Ebben a helyzetben lélegezzen a membránnal.

    Figyelembe kell venni, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a sarkoknak szilárdan kell feküdniük a padlón. Ezenkívül tilos a medencét felemelni. A testnek egy egyenes vonalat kell alkotnia.

    Következő

    Olvassa el tovabba: