Hogyan csökkentsük az étvágyat és mondjunk nemet a túlevésre

Előző

csökkentsük

Azok, akik legalább egyszer fogyókúráztak, tudják, milyen nehéz nem tönkretenni a hűtőszekrényt. A statisztikák szerint a fogyóknak mindössze 20%-a tartja a diétát a végéig. Miért történik ez, és hogyan ne tagadjuk meg a böjt előző napjait? Különböző módszerek vannak az étkezési vágy csökkentésére.

Napjainkban a szépségipar szigorú határokat szab. Ha a gyűlölt pluszkilók valahol a testen ragadnak, a magazinokban és a tévében megjelenő reklámok azt tanácsolják, hogy a gyógyszergyárak termékeit használjuk. Az étvágycsökkentő tabletták az anorektikumok csoportjába tartoznak. Ma már több ilyen gyógyszer is létezik. Ezek a Trimex, Isolypan és Meridia. Az Isolypan abbahagyták a szervezetet érő súlyos mellékhatások miatt. A Trimexet három hónapnál tovább nem lehet szedni, az orvosok félnek tőle - hatásában hasonló a szívgyógyszerekhez. A Meridiát (szibutramint) 1995 óta használják. Számos mellékhatása is van, mint például: szájszárazság, magas vérnyomás, hangulati ingadozások, szívfájdalom. Vannak, akiknek rossz leheletük van a Meridia bevétele után.

A tabletták mellett gyakran használnak étvágycsökkentő gyógyszereket is, amelyek ballasztanyagokat tartalmaznak. Például mikrokristályos cellulóz. A cellulóz tabletták nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek nem emészthetők és nem szívódnak fel, de helyet foglalnak a gyomorban. A rostok amellett, hogy csökkentik az étvágyat, eltávolítják a salakanyagokat, tisztítják a beleket és csökkentik a felszívódott kalóriák számát. Nem szabad azonban visszaélni ezekkel a gyógyszerekkel – mert nem csak a plusz kalóriák szívódnak fel rosszabbul, hanem a vitaminok és hasznos anyagok is. A ballasztkészítmények szedésekor emlékezni kell a folyadékbevitelre - naponta legalább két liter vizet kell inni. Ellenkező esetben problémák lesznek a bélrendszerrel, és székrekedés lép fel.

Már a mi időnkbennagymamák, néhány nő arra törekedett, hogy leadja a felesleges kilókat és karcsúsítson. Az éhségérzet ellen küzdve gyógynövényeket használtak az étvágy csökkentésére. A gyógynövények teljes listája közül a lenmag a leghatékonyabb. Főzött állapotban a lenmagok sok nyákot választanak ki, és beborítják a gyomrot. És egy ilyen főzet után egy ideig biztosan nem akar enni. A gyógyászati ​​altea hasonló módon működik. Ha már a gyógynövényekről beszélünk, a korpát külön kell megemlíteni. Megduzzadnak a gyomorban, telítettség érzést adva. Segíti a test tisztítását és a méreganyagok eltávolítását. De nem használhatod folyamatosan, csak az étrend kiegészítéseként szolgálhatnak.

Egyes ételekről úgy tartják, hogy csökkentik az étvágyat. Ezek az élelmiszerek közé tartozik az alma, a pirospaprika, a hínár, a tojás, a hüvelyesek, a víz és a fahéj.

Az almanagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ha étkezés előtt eszik meg egy almát, az elfogyasztott étel mennyisége sokkal kevesebb lesz.

Piros paprika.A chili paprika kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely elnyomja az étvágyat.

Algák.Nemcsak jódban és nyomelemekben gazdagok, de nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak.

Tojás.Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tojás nagy mennyiségű fehérje forrása, a szervezet gyorsabban telítődik.

Bab.Bab, borsó, lencse, csicseriborsó – a hüvelyesek gyorsan kitöltik a gyomrot, hosszú ideig tartanak az emésztésükhöz és javítják az emésztést.

Víz.Azt jelenti, hogy ha a gyomor tele van vízzel, kevesebb étel fér bele. Egy tanulmányt végeztek, amelynek során a tudósok bebizonyították, hogy azok, akik étkezés előtt két pohár vizet isznak, gyorsabban fogynak.

A fahéjsegít normalizálni az inzulin szintjét a vérben. Az agy a megnövekedett inzulinszintre reagál az „éhség” jelére.

hogyan

Gyakran előfordul, hogy az éhséget egyáltalán nem okozzákobjektív okokból, de pszichológiai természetű. Ha szoktál teát enni sütivel, chipsszel tévézni, és a semmire a legjobb orvosság a "rágás", akkor teljesen logikus, hogy standard helyzetbe kerülve az agy standard jelet küld. . Próbálj meg nem engedni a provokációknak, és elutasítani a nem tervezett falatokat. Lazítson egy érdekes könyvvel vagy más tevékenységgel.

Vannak, akik hajlamosak „megenni” a stresszt. Az éhség elleni jó orvosság néhány fizikai gyakorlat elvégzése. A gyakorlatok segítenek a stresszhormonok elköltésében, serkentik az étvágyat.

A valódi fiziológiai éhségérzetet fizikai gyakorlatokkal nem lehet csökkenteni. Ha nagyon éhes, de attól tart, hogy túl sokat eszik, kövesse az alábbi ajánlásokat.

Igyál egy pohár vizet vagy paradicsomlevet. Ez csökkenti az éhségérzetet, és körülbelül harmadával kevesebbet eszik, mint amennyit tudna.

Vegyünk egy kis tányért – így úgy fog tűnni, hogy sok ételt teszünk bele. Próbáljon meg ne enni fényes ételekből - a pszichológusok szerint az élénk színek serkentik az étvágyat. De a kék szín éppen ellenkezőleg, csökkentheti az elfogyasztott adagot.

Próbálj lassan enni. A telítettségről szóló jel nem azonnal, hanem körülbelül 20 perc múlva éri el az agyat. Ezért vannak, akik csak evés után veszik észre, hogy túl sokat ettek.

A legféktelenebb ételkedvelőknek érdemes öt étkezésre osztani az étrendjüket. Ezzel elkerülhető az erős éhségérzet, és csökken az elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Természetesen az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az erős éhségérzet csillapítása érdekében ehet zöldségsalátát. Még egy nagy adag saláta sem károsítja a szervezetet.

Igyál vitaminokat. Nagyon gyakran az evés vágya a vitaminhiánynak köszönhetővagy nyomelemek. A szervezet kétségbeesetten hajt minket a hűtőhöz abban a reményben, hogy ezúttal valami hasznosat eszünk. Ehelyett újabb kolbászos szendvicset lökünk a gyomrunkba.

Alszik egy keveset. A teljes alvás visszaadja az erőt. Ha napi nyolc óránál kevesebbet alszol, az anyagcsere felborul, a szervezet erőforrásai kimerülnek. A készleteket élelmiszerrel kell feltölteni.

Az aromaterápia segít csökkenteni az étvágyat. Ehhez elég egy grapefruit héját vagy valamilyen virágos aromás olajat megszagolni. Mivel az agyban az éhség és a szaglás központjai egymás mellett helyezkednek el, a szagok egy időre „megölhetik” az éhségérzetet.

Bármilyen módszert is használ az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésére, a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Csak akkor leszünk egészségesek, szépek, ha a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, és nem érezzük szükségét a plusz kalóriáknak.

Következő

Olvassa el tovabba: