Hétnapos levegődiéta menü ésmegfelelési szabályokat

Előző

menü

A neve ellenére a levegő diéta nem kényszerít arra, hogy csak levegőt egyél. Éppen ellenkezőleg, meglehetősen kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet biztosít. A tanfolyam egy hétre szól.

A légdiéta az egyértelműen meghatározott menü mellett számos étkezési ajánlás betartását is kínálja a fogyni vágyóknak.

A levegő diéta szabályai

1. Válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.A tejtermékek maximális zsírtartalma, amely megengedett ennél a fogyókúrás étrendnél, nem haladhatja meg a 2%-ot. Az ilyen ételek nem kevésbé jóllakottság érzést keltenek, mint a zsíros ételek, ugyanakkor nem okoznak súlygyarapodást, hanem csak a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel látják el szervezetét.

2. Kerülje a sót és a cukrot.Mint tudják, a sónak az a tulajdonsága, hogy megtartja a folyadékot a szervezetben, ami egyértelműen megakadályozza a fogyást. A cukor pedig jelentősen növeli az ételek kalóriatartalmát, mert azt is kívánatos elhagyni. A só helyettesíthető kis mennyiségű szójaszósszal, fűszerekkel, gyógynövényekkel, petrezselyemmel és kaporral, hagymával és fokhagymával. Az ételeket pedig fruktózzal, természetes mézzel, fahéjjal vagy vaníliával édesítheti.

3. Igyon sima vizet gáz nélkül.Sok táplálkozási rendszer azt javasolja, hogy a diétás menüt bőséges itallal kísérjék. A megfelelő mennyiségű folyadék (1,5-2 liter naponta) fogyasztása segít elkerülni a túlevést, mivel a gyomor részben tele van. Ezenkívül a megfelelő vízháztartás pozitív hatással van az emésztési és anyagcsere-folyamatok munkájára. A víz segít eltávolítani a szervezetből az összes káros felhalmozódást.

4. Este 7 óra után ne egyél!Ismétlem, a levegő diéta ezen szabálya valószínűleg senkit sem fog meglepni, mert a legtöbb diéta esetében ajánlatos elutasítania késői vacsorától és az esti uzsonnától. Egyesek azt mondják, hogy 6, mások 7 vagy 8 után nem ehetnek. Valójában ez a szelet mindenki számára egyéni lehet, hiszen az utolsó étkezés legkésőbb lefekvés előtt 4 órával legyen.

5. Igyál meg csütörtökön 8 tabletta aktív szenet.Az aktív szénnek megvan az a tulajdonsága, hogy "összegyűjti" a szervezetben felhalmozódott összes káros anyagot, és természetesen eltávolítja azokat. A diéta közepére az ilyen tisztítás különösen fontos lesz.

Levegő diétás menü

Hétfő:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag hajdina zabkása hozzáadott cukor, só és vaj nélkül, alacsony zsírtartalmú kefir;
  • dél - zabpehely vagy kukoricapehely néhány kanál joghurt hozzáadásával;
  • vacsora - egy adag gyümölcssaláta (abszolút bármilyen gyümölcsöt használhat), több kanál joghurttal fűszerezve, néhány pohár ananászlével.

kedd:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag zöldségpörkölt (a hagymát, burgonyát, sárgarépát aprítsuk fel, adjunk hozzá egy kanál babot, és pároljuk meg az egészet napraforgóolajban, adhatunk hozzá egy kis sót);
  • dél - zabpehely vagy kukoricapehely néhány kanál joghurt hozzáadásával;
  • vacsora - egy kemény tojás, 100 gramm főtt csirke filé, néhány pohár ananászlé.

Szerda:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd – egy darab rozskenyér, 100 g disznózsír, több banán (karikára vágjuk és három kanál joghurttal összekeverjük);
  • dél - zabpehely vagy kukoricapehely néhány kanál joghurt hozzáadásával;
  • vacsora - néhány burgonyapüré és pár pohár narancslé.

Csütörtök:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag hajdina zabkása hozzáadott cukor, só és vaj nélkül, alacsony zsírtartalmú kefir;
  • dél - zabpehely vagy kukoricapehely néhány kanál joghurt hozzáadásával;
  • vacsora - egy adag gyümölcssaláta (abszolút bármilyen gyümölcsöt használhat), több kanál joghurttal fűszerezve, néhány pohár ananászlével.

Péntek:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag főtt rizs só, cukor és vaj hozzáadása nélkül, 50 gramm főtt csirke filé, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • dél - egy kis gyümölcssaláta és fél csésze mazsola;
  • vacsora - 2 főtt tojás, pár pohár narancslé.

Szombat:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - 100 gramm sajt legfeljebb 2% zsírtartalommal, néhány csésze zöld tea cukor nélkül;
  • dél - hajdina zabkása hozzáadott só, cukor és olaj nélkül, friss zöldségek és gyümölcsök;
  • vacsora - egy kis adag reszelt sárgarépa zöldalmával (enyhén megszórva cukorral), néhány csésze cukrozatlan tea.

Vasárnap:

  • reggeli - szendvics vajjal és sajttal, egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - egy adag zöldségpörkölt (a hagymát, burgonyát, sárgarépát aprítsuk fel, adjunk hozzá egy kanál babot, és pároljuk meg az egészet napraforgóolajban, adhatunk hozzá egy kis sót);
  • dél - zabpehely vagy kukoricapehely néhány kanál joghurt hozzáadásával;
  • vacsora - egy pohár almalé és 3 banán.
Következő

Olvassa el tovabba: