Étel és diéta depresszió menü, megszabadulni a depressziótól, receptek

Olvassa el a cikkben:

A táplálkozás jellemzői depresszióban
Diéta a depresszió számára: menü és az orvosi táplálkozás jellemzői
Az orvosok eredményei, áttekintései és ajánlásai a depresszió megfelelő táplálkozásáról

Diéta a depresszióhoz: betegek véleménye és eredményei

A depresszió kezelésére szolgáló diéta fontos része ennek a mentális betegségnek a kezelésében, mivel étlapján számos olyan termék található, amelyek javítják a hangulatot és a tónusot.

A táplálkozás sajátosságai depresszióban ^

A depresszió olyan pszichológiai rendellenesség, amelyet depressziós hangulat, állandó fáradtságérzés, pesszimista életszemlélet, csökkent nemi vágy, keserűség, pánikszerű félelem és ok nélküli könnyek jellemeznek.

Leggyakrabban a depresszió súlyos testi betegségek, szeretett személy elvesztése, személyes életbeli problémák, munkahely elvesztése, gyermek születése, nemi erőszak vagy örökletes hajlam hátterében fordul elő. Ezenkívül a depressziós állapot tavasszal és ősszel gyakran súlyosbodik, anélkül, hogy ennek jelentős oka lenne.

A depresszióhoz diéta szükséges

A pszichoterapeuták az antidepresszánsok mellett nem minden esetben írnak fel terápiás diétát a depresszió kezelésére, de tudományosan bizonyított, hogy az aminosavakat, cinket, dopamint és vitaminokat tartalmazó termékek képesek javítani az agyműködést és növelni a szerotonin – a boldogsághormon – szintjét.

Mit javasolt enni a depresszió elleni diéta alatt:

Datolya, mandula, földimogyoró;
Banán, sajt;
Bab, magvak;
Hal, tejtermékek;
Szójabab;
Búza csírák;
Barna rizs;
Tojás;
Hús;
Gabonafélék;
Tenger gyümölcsei;
Gomba;
Retek;
Spárga;
Zöldségek és gyümölcsök.

Nagyon gyakran az emberek közbena terápiás táplálkozás betartása depressziós állapotokban édességhez vezet: fagylaltot, csokoládét stb. szeretne enni. Ebben az esetben figyelnie kell az intézkedést, és naponta legfeljebb egy csokit kell fogyasztania.

A koffein szerelmeseinek érdemes megszabadulniuk a rendszeres kávéivás szokásától, mert az csak ront az állapoton. Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek rossz szokásaik vannak: a dohányzás és az alkoholos italok fogyasztása csak egy ideig kelt ellazulást, de utána a hangulat jelentősen romolhat, mert az alkohol és a cigaretta károsítja a szervezetet.

A depressziós betegségek hatékony étrendjének alkalmazása az orvos által felírt gyógyszerekkel együtt pozitív eredményeket ad, ha az édességek mellett korlátozza a sült és túl zsíros ételek fogyasztását.

Diéta a depresszió számára: menü és az orvosi táplálkozás jellemzői ^

Diéta depresszió ellen: orvosi menü, receptek

Táplálkozási szabályok depresszió esetén:

Naponta 5-ször ajánlott enni: 4-szer sűrűbben, lefekvés előtt pedig teát, főzetet vagy kefirt inni;
Használjon több gyümölcsöt a menüben, és maga a diéta legfeljebb két hétig tarthat.

Diéta depresszióra: menü

A mintamenünek ezt a változatát leggyakrabban depressziós rendellenességek esetén használják:

Reggelire gyümölcs- és diósalátánk van, teát iszunk egy darab csokoládéval;
Vacsorára paradicsom-sajt saláta van, banánt eszünk;
Délután igyunk egy csésze teát lekvárral;
Lefekvés előtt 1 órával orbáncfű infúziót iszunk.

Diéta tavaszi depresszióra

Tavasszal a legjobb ennek a menünek a példáját használni:

Reggel zabpelyhet eszünk tejjel és naranccsal. Teát iszunk;
Grapefruitot eszünk ebédre;
Bablevest eszünk vacsoráraés joghurt;
Ebédre egy banánt eszünk;
Sült csirkét fokhagymás szósszal és párolt brokkolival vacsorázunk.

Diéta őszi depresszióra

Ebben az időszakban a következő hozzávetőleges menü ajánlott:

Reggelire omlettet eszünk, kávét iszunk kenyérrel;
Snack egy sült alma;
Vacsorázunk zöldségsalátával, sült csirkével és gyümölcslével;
Együnk sajtot bogyók hozzáadásával;
Sült vacsoránk van zöldségekkel, hallal és teával.

Diéta a szülés utáni depresszióhoz

Szülés után a fiatal anyák gyakran tapasztalnak szorongást és depressziót. Ezzel sikeresen megbirkózhat, és egyúttal növelheti a baba immunitását a szoptatás alatt, az alábbi menü segítségével:

Reggel zabpelyhet eszünk gyümölccsel, teát iszunk diétás süteménnyel;
Ebédre gyümölcssalátát eszünk, gyümölcslevet iszunk;
Bablevessel, zöldségsalátával és egy darab tokhalmal vacsorázunk;
Ebéd gyümölcsturmixtal vagy joghurttal;
Vacsorára gőzszeleteket és pilafot készítünk.

Diéta a depresszió kezelésére gyermekeknél

A gyermekek ugyanolyan okok miatt szenvednek depressziótól, mint a felnőttek, de ebben az esetben a lehető legtöbb gyümölcsöt és fehérjeterméket kell beiktatni az étrendbe:

Főtt tojás, joghurt és tea van reggelire;
Ebédre almát eszünk;
Húslevessel és gyümölcssalátával ebédelünk. narancslevet inni;
Ebédre joghurtot eszünk banánnal;
Tenger gyümölcsei salátával, szeletekkel és teával vacsorázunk.

Csokoládé diéta depresszió ellen

Ennek a módszernek az a lényege, hogy naponta legfeljebb 80 g csokoládét kell enni, de lehetőleg feketét. Ebből a menüből ehetsz:

Reggel sajtos rakottot eszünk, teát iszunk;
40 g-ot eszünk ebédrecsokoládé;
Ebédelünk tengeri levessel, salátával és gyümölcslével;
Ebédre teát iszunk 40 g csokoládéval;
Zöldségsalátával és egy darab pácolt hallal vacsorázunk.

Színes diéta Szabadulj meg az őszi depressziótól

Ennek a technikának a fő elve egy bizonyos színű termékek használata bizonyos napokon:

1. nap: csak piros zöldségeket, bogyókat, gyümölcsöket és halat egyél;
2. nap: egyél narancsos ételeket: sárgarépa, narancs, grapefruit, mandarin, bors;
3. nap: egyél sárga gyümölcsöt, zöldséget és bogyót;
4. nap: váltson zöldre;
5. nap: kék;
6. nap: egyél kék ételeket;
7. nap: fejezze be lilával.

Diéta a depresszió megelőzésére

A depresszív állapot megelőzése érdekében orbáncfű főzet fogyasztása, több vitamin és folsav tartalmú termék fogyasztása javasolt:

Reggelizünk tejes zabpehellyel ananásszal vagy banánnal, igyunk egy csésze teát;
Ebédre friss vagy sült almát eszünk;
Vacsorára halászlé és tengeri saláta van;
Ebéd gyümölcsjoghurttal;
Vacsorázunk krumplipürével, szeletekkel és orbáncfű-főzettel.

Diéta depresszió ellen: receptek

Tenger gyümölcsei saláta receptje

Moss meg és tisztíts meg 1 kg kagylót, forrald fel forrásban lévő vízben. Hűtsük le, távolítsuk el a rojtokat és az antennákat, válasszuk ki a kívánt húst;
Vágja fel a hagymát, paradicsomot, pirospaprikát, olajbogyót, bazsalikomot, petrezselymet, fokhagymát;
Keverje össze a fokhagymát olívaolajjal, fűszerekkel és sóval;
Az összes hozzávalót összekeverjük, citromlével meglocsoljuk.

Halászlé recept

A pontyot megmossuk és megtisztítjuk, kibelezzük és darabokra vágjuk;
Levest főzünk csontokból, fejekből ésbőrt, babérlevelet is teszünk rá;
A filét darabokra vágjuk, sózzuk és hűtőbe tesszük;
Ha kész a húsleves, szűrjük le, adjunk hozzá apróra vágott borsot és paradicsomot;
fél óráig főzzük;
Turmixgépben megfordítjuk, majd ismét felforraljuk, hozzáadjuk a filét és a paprikát;
10 perc elteltével vegyük le a tűzhelyről.

Gyümölcs turmix recept

Vágja fel az avokádó pépet darabokra, tegye ugyanezt a hámozott kivivel;
Tedd turmixgépbe, verd;
Öntsük hozzá a joghurtot, és forgassuk újra.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a cikkel

Az orvosok eredményei, áttekintései és ajánlásai a megfelelő táplálkozásról a depresszióban ^

A diéta hatására depresszió esetén hangulatjavulás érhető el, hiszen a szervezet megkapja az ehhez szükséges anyagokat.

A depresszív állapotok megelőzése érdekében javasolt nyugodt környezet kialakítása maga körül, a túlterhelés elkerülése, a legérdekesebb hobbi kiválasztása és időben pszichológus, súlyosabb esetekben pszichiáter felkeresése.

Tippek a depresszió súlyosbodásának elkerülésére:

Ne igyon kávét, hagyjon fel rossz szokásokkal;
Tervezze meg előre a fontos dolgok menetrendjét az adott napra;
Vegyen be a hangulatjavító ételeket az étrendbe;
Látogassa meg a medencét;
Vegyen minden nap meleg fürdőt nyugtató aromás sóval;
Vezessen naplót, amelyben több napon keresztül rögzítheti a boldog eseményeket: a jövőben ez segít új szemmel tekinteni az életre;
Vegyen részt meditációban;
Az antidepresszánsokat orvos felügyelete mellett szedje.

Az orvosok véleménye a depresszió diétájáról

Veronika, 38 éves, pszichiáter:

„Néha a gyógyszer önmagában nem elég ahhoz, hogy kihozza az embertdepressziós állapotból, így a diéta nagyon jó segítő. Nemcsak az örömhormon növekedését segíti elő, hanem az egész szervezetre tonizáló hatással is bír, ami szintén fontos."

Halyna, 43 éves, pszichiáter:

„Szinte minden esetben adok a pácienseimnek egy lapot, amelyen a megengedett élelmiszerek listája szerepel, pontosan ebből áll az étrend. Leggyakrabban az antidepresszánsokkal kombinált kezelés ad pozitív eredményt."

Kateryna, 33 éves, pszichológus:

„A depresszió gyakran közvetlenül összefügg a szerotoninszint csökkenésével, ezért a depresszió idején kiemelten fontos, hogy csak a betegségre hasznos ételeket fogyasszuk, a károsakat pedig kizárjuk. Az exacerbáció megelőzése érdekében továbbra is kíméletes diétát kell alkalmaznia."

Javasoljuk továbbá a híres orvos és pszichoterapeuta, Elman Osmanov videójának megtekintését a depresszió tüneteiről és modern kezelési módszereiről:

érdekes

Következő