Hatékony-e az alakformálás a fogyásban?

Előző

fogyásban

A legenda szerint az alakformálást szovjet fiziológusok fejlesztették ki, hogy a Nyugat "orrát dörzsöljék". Ezt a gyakorlati rendszert használták a szovjet modellek megfelelő formába hozására a Miss Universe verseny előestéjén.

Nehéz megmondani, hogy ez mítosz vagy valóság. Mindenesetre egy nagyon hatékony fogyókúrás rendszernek bizonyult, ami sok nő és lány körében ma is aktuális. Amellett, hogy ez a rendszer jól segít a fogyásban, meglehetősen olcsó is - az egyéni gyakorlatok és az étkezési terv kiválasztása szinte minden alakformáló klubban körülbelül 50 dollárba kerül. Az ár tartalmazza leendő testének lemérését és modellezését is egy speciális számítógépes programban.

Hogyan alkalmazzunk alakformálót a fogyáshoz?

Ez a kérdés nagyon fontos, hiszen az alakformáló órák nemcsak fogyást, hanem izomtömeg növekedést is okozhatnak. Ezért nagyon fontos, hogy az edzésterv elkészítését különös felelősséggel közelítsd meg, hogy az eredmény pontosan az legyen, amit elvársz.

Az alakformálás valamilyen anabolikus edzésprogramot foglal magában, amelynek célja az izomépítés a test azon részein, amelyekből hiányzik a kerekség. Ha nem törekszik az izmok kifejezett megkönnyebbülésére, akkor egy kicsit más edzés megfelelő lesz.

Leggyakrabban az óra videoprogram keretében zajlik. Az edzés bemelegítéssel kezdődik, amely simán áttér a bonyolultabb gyakorlatokra. Az alakformálás különösen magában foglalja a lábrúgásokat, dőléseket, guggolásokat, valamint a kis súlyokkal végzett gyakorlatokat.

Az alakformáló stúdiókban az oktatók leggyakrabban csak a sorokat járják be, és figyelik a gyakorlatok helyességét, illetve szükség esetén elvégzik a szükséges korrekciókat a gyakorlatmozgásban.

Az ilyen képzés előnyeabban is, hogy nem fognak túlhajszolni, mert csak heti 2-szer kell. Ezenkívül az ilyen gyakorlatokat könnyű lesz elvégezni, függetlenül a fizikai alkalmasság szintjétől.

Az alakformálás gyakorlása során egy bizonyos táplálkozási rendszer betartása is fontos szerepet játszik. Ez a komplexum hoz eredményeket a fogyásban. Ha visszaél az ételekkel, és nem zárja ki étrendjéből a különösen káros termékeket, akkor a formázás talán nem hoz eredményt a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Hogyan kell étkezni az alakformáló órákon?

A formáló stúdióba való belépéskor általában minden ügyfelet azonnal lemérnek, és megmérik paramétereiket. A kapott számok és a fogyásban kívánt eredmények alapján egyéni táplálkozási és edzési rendszereket választanak ki a fogyók számára.

Az alakformálás keretében nemcsak a teljes napi kalóriabevitelt szokás korlátozni, hanem a szervezetben a fehérjék bevitelét is. Étlapja főleg gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből áll majd. Hús, sajt és tejtermékek csak napi egy adag mennyiségben megengedettek. Az edzésnapokon ugyanakkor tilos állati eredetű fehérjéket használni. És 4 órával az órák előtt és 4 órával utána a növényi fehérjét és hüvelyeseket tartalmazó gabonaféléket kizárják az étrendből. Valójában csak párolt zöldségek és gyümölcsök fogyaszthatók ilyenkor.

Az ilyen komoly étkezési korlátozások azonban csak az edzésnapokra jellemzőek. De rendelkezésre áll a minden nap szigorúan tiltott termékek listája is:

  • fehér zsemle;
  • tejcsokoládé;
  • sütemények;
  • sütik;
  • gofri;
  • sütés.

Egyszerűen fogalmazva, szinte minden édes tilos. Naponta csak néhány négyzet étcsokoládét vagy egy teáskanál természetes mézet engedhet meg magának.

Az egyéni formáló diéta, amelyet megkap, a termékek listája lesz, feltüntetve a megengedett mennyiségüket (grammban).

Minden hónapban le kell mérni a klub ügyfeleket, és meg kell mérni a testtömegüket, hogy frissítsék étrendjüket. Lehet szigorúbb, vagy éppen ellenkezőleg, leegyszerűsítettebb – attól függ, milyen súlycsökkentési eredményeket ért el ebben a hónapban.

A fogyás fő sikere a táplálkozási szabályok rendszeres frissítésében rejlik, mivel az étrendet úgy állítják össze, hogy a szervezet mindig elégeti a zsírlerakódásokat. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú diétás tanfolyam fő hátránya a fogyás folyamatának stabilitásának hiánya. Idővel a szervezet alkalmazkodik egy új táplálékrendszerhez, bármilyen szigorú is az. Ez olyan jelenséghez vezet, mint a súly stagnálása - a mérleg tűje áll, annak ellenére, hogy továbbra is szigorúan betartja az étrend összes szabályát. A stagnálás elkerülése érdekében rendszeresen módosítani kell az étrendet.

Az alakformáló diéta hátrányai közül kiemelhető, hogy nem kompatibilis más erőgyakorlatokkal, hiszen az étlapján a fehérje mennyisége rendkívül korlátozott, a fehérje pedig, mint ismeretes, szükséges a szervezet számára rendszeres sportolás.

Ha kizárólag formálással kíván foglalkozni, akkor a javasolt táplálkozási rendszer segít a tökéletes fogyásban anélkül, hogy károsítaná a testet!

Következő

Olvassa el tovabba: