Hat hetes hasizom diéta lányoknak

Előző

hetes

Ezt a diétás kúrát 6 hétre tervezték, amely alatt akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. A súly különösen gyorsan megy a program első két hetében. A lányoknak szánt hasizmok ilyen diétája nem a kimerítő kalóriaszámlálást célozza, mint sok más diétás tanfolyam, hanem azt, hogy ezekből a kalóriákból a legtöbbet kihozza a szervezete javára.

A hathetes program segít abban, hogy gyomrodat széppé és lapossá varázsold, valamint megbízhatóan rögzítsd az elért eredményeket. A diéta napi 5-6 alkalommal, kis adagokban történő étkezésből áll. Minden étkezésnek tartalmaznia kell két ételt a következő listából:

  • pulyka, egyéb sovány hús;
  • hüvelyesek;
  • málna, egyéb friss bogyós gyümölcsök;
  • olivaolaj;
  • földimogyoró paszta;
  • tejsavó fehérje;
  • csirke tojás;
  • spenót, egyéb zöldségek nyers, főtt vagy sült formában;
  • joghurtok, tej, kefir, sajtok és egyéb alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • mandula, mogyoró és más diófélék;
  • zabpehely ízesítők és adalékanyagok nélkül.

Ezek a termékek speciális anyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a természetes zsírégetők aktiválásához a szervezetben, erősítik az immunitást és fenntartják a jó fizikai formát.

A napi menü elkészítésekor próbáljon előnyben részesíteni a fehérjével, többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokkal, rostokkal és kalciummal dúsított termékeket. Ugyanakkor korlátozza a minimálisra a magas transzzsír-, fruktóz- és telített zsírtartalmú termékek használatát. Szintén ajánlott lemondani vagy legalábbis korlátozni magát az alkoholtartalmú italok fogyasztásával kapcsolatban. Hetente legfeljebb két-három doboz sört szabad inni.

A hathetes kúra során rendszeresen igyunk turmixokat tejből vagy joghurtból és gyümölcsből vagy zabpehelyből, mivel előbbi fehérjében és kalciumban, utóbbi pedig rostban gazdag, ami minden diétához kiváló kombináció.

Ez a diéta heti egy étkezést is magában foglal, amelybe bármilyen ételt beilleszthet.

Hozzávetőleges étkezési ütemterv: 8.00 – reggeli; 11.00 – uzsonna; 13.00 – ebéd; 16.00 – ebéd; 18.00 – vacsora; 20.00 – uzsonna. Az utolsó snacknek nagyon könnyűnek kell lennie. Ez lehet egy kis adag zöldségsaláta, egy pohár kefir vagy valamilyen gyümölcs.

Olvassa el még:Diéta has- és oldalizmokra

Tehát mi legyen az edzésterv ebben a hat hétben? Az első 2 hétben - saját belátása szerint, 3-tól a program végéig - heti három 20 perces edzés. Egy edzésen meg kell edzeni minden izomcsoportot, és természetesen különös figyelmet kell fordítani a sajtóra. A hasprés minden részéhez (összesen 5 db) egy gyakorlatot kell végezni.

Egy hathetes kúra a lapos hasért nemcsak lenyűgöző eredményeket ad, hanem hozzászoktat a szervezet számára legmegfelelőbb étrendhez és egészséges termékekhez. Ráadásul ez idő alatt lesz időd hozzászokni a rendszeres edzésekhez, és hamarosan el sem tudod képzelni a napod nélkülük. Így a hathetes tanfolyam könnyen átválthat egy új életformába, aminek köszönhetően mindig remek formában leszel és jól érzed magad.

Következő

Olvassa el tovabba: