Gyorsan és hatékonyan lendítjük a lábunkat

Előző

hatékonyan
Mi a teendő, ha gyors izomnövekedést szeretne, de nem látja a vizuális eredményt? Hogyan pumpálja fel megfelelően a lábát. Ez a cikk a lábunkról fog szólni. Az első mínusz a pénteki edzés. Fáradt vagy, mert valószínűleg volt már 2-3 kemény edzésed más izomcsoportoknál. És általában a test érezhetően veszít erejéből a hét végére. Összegezve: a pénteki edzés akaratlanul is hanyag lesz. Ha növelni kell az össztömeget, edd őket a hét legelején hétfőn. A második pedig: mindenképpen csinálj guggolást. Ennek a gyakorlatnak nincs alternatívája. Ha a súlyozó guggolásoknem működnek, guggoljatok Smithhez. És most magáról a képzési módszertanról. Kevés ismétlést csinálsz egy sorozatban. Ez automatikusan azt jelenti, hogy kritikus súlyokat alkalmaz. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy az amatőröknek csak kevés haszna származik az ilyen képzésből. Hatékonyabb a sorozatban végzett nagyszámú ismétlés. Arnold korszakának egyik legnagyobb testépítőjének, Tom Platznak olyan szörnyű teljesítményei voltak, amelyeket soha senki nem tudott felülmúlni. Azzal érvelt, hogy minden lábgyakorlat alacsony ismétlése idő- és erőfeszítéspazarlás.

Gyakorlat bicepsz,comb építésére nem elég. A comb bicepsz felpumpálásának alapja a román holthúzás. Ki kell azonban egészíteni a lábak hajlításával fekve, állva vagy ülve. Ugyanez vonatkozik a borjakra is. Amellett, hogy álló zoknit emel, végezzen emelést ülve, és csak többszörös ismétléses módban. Az ilyen emelések szelektíven terhelik a talpizmot, amely a vádli alatt fekszik. Minél nagyobb, annál nagyobb lesz a lába.

Kövesse programunkat 6-8 hétig. 2 hetente próbálja meg 2,5-5 kg-mal növelni a munkasúlyt. Ezután feltétlenül tartson egy teljes szünetet a láb edzésében 10-14 napig. És így a technika és az osztott gyakorlatok a lábak felpumpálása érdekében.

IZMOKGYAKORLATOKSZETT/POVT

Négyfejű izomLábnyújtás 3/10-15

Guggolás súlyzóval vagy Smith 3/10-12

Lábnyomás 3/12-15

Comb bicepszRomán holthúzás 3/10-12

Lábak hajlítása fekve 3/15-20

KaviárZokniprés 3/12-15

Zoknira mászás ülve 3/20-25

Következő

Olvassa el tovabba: