Hogyan lehet gyorsan leadni a túlsúlyt szoptató anyának szülés után

Előző

hogyan
A karcsú test az ideális, amelyre a nők 100%-a törekszik, de csak 5%-uk éri el a kívánt eredményt. A „Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után?” kérdés különösen akut. a baba megjelenése során a házban, és még inkább szoptatáskor. Ebben az esetben a kérdés helytelenül van feltéve. Hiszen a szoptatós anyának nem kell gyorsan otthon fogynia, hiszen a folyamatnak biztonságosnak kell lennie a baba számára.

Tartalom

  • Bevezető szó
  • Csak tanácsot és vágyat
  • Diéta a baba anyjának
  • Diétás lehetőségek

Bevezető szó

lehet
Valamilyen oknál fogva azt feltételezik, hogy terhesség alatt és szülés után, ha szoptat, hétért kell ennie, befejeznie az étkezést a gyereknek, valamint ennek a bácsinak és annak a néninek. Megérted, mi lesz az eredménye egy ilyen étrendnek. Azonnal figyelmeztetni szeretnénk, hogy egy szoptató anya nem tud gyorsan fogyni. Ennek számos oka van, és legtöbbjük fiziológiás.

Ennek ellenére ne ess kétségbe. Hiszen a kérdés kezdettől fogva rosszul volt megfogalmazva. A helyzet az, hogy a fogyás, mint olyan, amikor egy anya szoptatja a babát, inkább súlykorrekcióra redukálódik. Erről fogunk beszélni.

Csak tanácsot és vágyat

A beszélgetés témája nehéz. A szülés utáni gyors fogyás csak akkor lehetséges, ha a nő nem szoptatja a babát. Mindazonáltal egy ilyen állapot nem büntetendő egy szoptató anya számára. Csak a folyamat egy kicsit tovább tart.

Amikor szoptat, mindig van ideje enni és pihenni. Minden etetés alkalmával próbáljunk meg magunkkal vinni valamit az ételből, igyunk egy keveset. Meg kell próbálni, főleg otthon, nem tömni magát étellel, hanem gyakran, de kis adagokban enni. Ilyen mennyiségekkel sokkal könnyebb lesz a szervezetnekmegbirkózni, és abbahagyja a "zsír téli tárolását", és apránként elkezdi elégetni a túlkapásait.

Próbáljon több időt tölteni a fagyasztott ételekkel. Azokban a pillanatokban fogják használni, amikor egyszerűen nincs mód a főzésre. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy az Ön és a gyermek biztonságos norma körülbelül 2700 kcal, de legalább 1800 kcal naponta. Amikor a baba eléri a hatodik élethónapot, a szoptató anyának napi további 200 kcal-val kell növelnie az élelmiszer kalóriatartalmát.

A gyors fogyás vágya bizonyos esetekben és a szülés után nem elég, ha cigarettafüggő. A dohányzást teljesen ki kell zárni az életedből. A laktáció csökkenését idézi elő, egészen a tej teljes eltűnéséig. Ekkor a súlykorrekció lesz a második helyen.

Ha nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után, de barátai meséltek a gyógynövények vagy gyógynövénygyűjtemények létezéséről, azonnal utasítsa el ezt az ötletet. Végtére is, még a vegetarianizmus is ellenjavallt egy szoptató anyának, mivel nagyon szegény fehérjében, B-, D-vitaminban és kalciumban. Ezért ezeket kiegészítőleg kell használni. Ebben az esetben jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal, mint maga írja elő az optimális tanfolyamot.

Azonban gyorsan le lehet fogyni, ha nem hagyja ki az étkezéseket és rendszeresen eszik. Akárcsak a babád, háromóránként, de ismételjük, kis adagokban. Válasszon egészséges és tápláló termékeket. Vegye figyelembe, hogy a következőket kell tenniük:

  • fenntartani az energiaegyensúlyt;
  • elősegíti a test helyreállítását;
  • támogatja az anyatej termelését;
  • befolyásolja a súlykorrekciót.

Diéta a baba anyjának

Az anyatejtermelés során a szervezet akár 300 kcal-t is felhasznál a felhalmozódott zsírokból. Ezért azutána szülést anyatejjel tápláljuk, segít a gyors fogyásban. A súly korrigálásához napi két-három liter vizet kell inni. Az anyatej 87%-a folyékony. Ezért ezzel a feltétellel nem lehetnek nehézségek.

Minden reggel, ha komolyan fogyni szeretne a szülés után, igyon meg egy csésze tejjel hígított teát, mielőtt szoptatná babáját. Próbáljon meg enni napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ezeket az ajánlásokat az „ha” szó nélkül kell követni. Az étrendnek sokféle túrót kell tartalmaznia (csak cukor nélkül), amelyek nemcsak kényelmesek, hanem hasznosak és táplálóak is.

Ne feledje, hogy a szülés után legalább 6 hónapig tilos bármilyen diéta a szoptató nő gyors fogyása érdekében.

Ez egy olyan időszak, amelyet a természet kifejezetten elkülönített arra, hogy a szervezet teljesen felépüljön a szülés után, és ez adja az anyának azt az időt, amelyre szüksége van, hogy erőt és energiát nyerjen a baba gondozásához.

Össze lehet kötni a kellemeset a hasznossal. Gyakran előfordul, hogy a gyermek születése hézagokkal halad. Az esetek több mint 98%-a. Ezért a szülés után a lehető leggyorsabb fogyás ésszerű vágyának elérése érdekében vegyen be nagy mennyiségű rostot és tejterméket az étrendbe, valamint korlátozza a keményítőtartalmú és lisztes termékek fogyasztását. Egyél sárgarépát különféle főzési módokon és nyersen.

Normalizálja a székletet, kevésbé sűrűvé teszi, és tökéletesen tisztítja a beleket is. Ha a sárgarépát növényi olajjal vagy tejföllel fűszerezi, a szervezet aktívan elkezdi termelni az A-vitamint. A szoptató nőknek kerülniük kell a majonézt.

Az étrendben különleges helyet foglalnak el a szénsavmentes ásványvíz, zöldség- és gyümölcslevek. Annak érdekében, hogy a szoptató anya könnyebben fogyjon le a szülés után,zsíros ételek fogyasztása minimális mennyiségben szükséges. Az optimális megoldás az lenne, ha a zsírok jelenléte a menüben nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel negyedét. Reggelire, vacsorára vagy ebédre naponta egyszer megengedheti magának a tejtermékeket, ha nem is húst. Egyél azonban több zöldséget főtt, párolt és főtt formában, olaj nélkül.

Ha a szülés után a lehető leghamarabb szeretnél otthon fogyni, akkor az édességet teljesen ki kell zárnod az étrendedből. A cukorkák és/vagy csokoládé azonban könnyen helyettesíthető mézzel, szárított gyümölcsökkel, kis mennyiségben lekvárral. Nem szabad korlátozni a szoptató anyákat a gabonatermékekben. Sovány tejben vagy vízben főtt zabkását ajánlatos fogyasztani. Vezesse be az étrendbe a teljes kiőrlésű kenyeret és a barna rizst.

Ne feledje, hogy a szülés után, valamint abban az időszakban, amikor egy nő szoptat, a szervezetnek sürgősen folsavra, magnéziumra, vasra, cinkre, A-, B6-, C-, D-vitaminra van szüksége. Ebben az időszakban a szervezetben sok zsír halmozódik fel. -oldható vitaminok, amelyek mérgező szintet érhetnek el. Különösen óvatosnak kell lenni az A-, D-, E- és K-vitaminnal.

Diétás lehetőségek

Sok anyuka szereti a konkrét számokat, és ezt figyelembe is vettük. Figyelmébe ajánlunk egy hozzávetőleges étrendi és biztonságos testsúlykorrekciós sémát, amely segít a szoptató nőknek a szülés utáni fogyásban. Fogyassz naponta:

  • 50-100 gr. sajt vagy sajttermékek;
  • nem kevesebb, mint 0,5 l. tej, kefir vagy más tejtermékek;
  • 600-800 gr. zöldségek;
  • 200 gr. hús;
  • 50 gr. vaj és/vagy tojás;
  • 300-500 gr. gyümölcsök;
  • 400 gr. kenyér;
  • 20-30 gr. növényi olaj.

Az egyes napok eseményeinek egy másik forgatókönyve is lehetséges, nevezetesen:

  • tejtermékek - 2 vagy 3 adag;
  • ugyanannyi hústhal, dió, csirke;
  • 2 vagy 4 adag gyümölcs;
  • 3 vagy 5 adag zöldség;
  • kenyér, különféle gabonafélék, rizs hattól 11-ig.

Az életét zavaró kilogrammok eltűnnek, ha komolyan gondolja vágyait, de azzal a feltétellel, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a gyönyörű alak ne zavarja a baba egészségét. Ő a gondolataid és álmaid központja. Egyetlen gramm felesleges súly sem számít, ha a gyermeket megsértik. Legyen akár vitamin is.

Következő

Olvassa el tovabba: