Guggolás a fogyáshoz

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A guggolás működési elve a fogyás érdekében
  • Hogyan kell helyesen guggolni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok
  • Guggolás a fogyáshoz: fogyókúrázók és orvosok véleménye, eredmények

kell

Guggolás a gyomor és a csípő karcsúsításához: gyakorlatok

A fogyókúrás guggolások segítenek a fogyni vágyóknak hatékonyan megszabadulni a zsírlerakódásoktól olyan problémás területeken, mint a láb, a csípő, a fenék és a gyomor.

A rendszeres óráknak köszönhetően nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól és a zsírtól, hanem javíthatja egészségét és hosszú ideig megőrzi az eredményt.

A guggolás működési elve a fogyás érdekében ^

A guggolás az egyik leghatékonyabb fizikai gyakorlat, amely kombinálja az aerob és az erősítő edzést. Pozitív hatással van a fogyásra, hogy a guggolás során zsírraktárak égnek el a problémás területek izomtömegének növekedése miatt.

  • A fogyókúrás guggolások fő előnye, hogy teljesítményük során nem csak az alsó lábak dolgoznak, hanem a fenék, a comb, sőt a hasizmok is.
  • Mivel a guggolás súlyzókkal, például súlyzókkal is végezhető, a kar izmait is megdolgoztatják.
  • Azt is érdemes megjegyezni, hogy a guggolás pozitív hatással van az anyagcserére, felgyorsítja a zsírlerakódások elégetését.
  • Az 1 perc alatt végrehajtott 100 ismétlésnél 43-86 kcal ég el, az edzés időpontjától függően. A súlyzókkal vagy súlyzóval végzett guggolás pedig 3-5-ször javítja az eredményt.

Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze az edzésterv és az eredmény javulását figyelje, ajánlatos egyéni guggolástáblázatot készíteni.

  • Egy ilyen táblázatban az elért eredményeket is rögzítheti, ami arra ösztönzi a vékony embert, hogy még többet dolgozzon magán.
  • Az elsőbenaz oszlopba az óra dátumát, a második oszlopba röviden a gyakorlat leírását, a harmadik oszlopba az ismétlések számát, a negyedikbe a súlyok súlyát, stb.

A guggolásnak számos fajtája létezik. A főbbek a következők:

  • Klasszikus. A gyakorlat végrehajtásához nem túl szélesre kell tenni a lábát, és el kell kezdenie guggolni, amíg a csípő párhuzamos nem lesz a padlóval. Ugyanakkor a kezeket az övön lehet tartani, előre lehet vinni vagy a fej háta mögött lehet tartani.
  • köpködés A balerinák plié-t végeznek az órákon, hogy megerősítsék a comb belső részét. Szélesebbre kell tennie a lábát, szét kell húznia a zoknit, és guggolnia kell, térdét oldalra terjesztve. Ugyanakkor a hátat egyenesen kell tartani.
  • Egy kitöréssel. Felváltva előre vagy hátra kell ugrani, megérintve a hátsó láb térdét a padlóhoz.
  • Egy lábon. Az ilyen guggolások során kívánatos az egyik lábát a súlyon tartani. Ugyanakkor az összes terhelés a második lábra esik.
  • Súlyokkal. Súlyzót vagy súlyzót használnak.
  • Egy ugrással. Nyújtsa szét a lábát, mint plié végrehajtása során. Ezután le kell ülnie, és visszatérve a kiindulási helyzetbe, fel kell ugrani. Ugyanakkor nagyon nagy terhelés keletkezik a lábak és a fenék izmait.

Hogyan kell helyesen guggolni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok ^

fogyáshoz

A guggolás nagy hatékonysága ellenére bizonyos esetekben ellenjavallt:

  • Nem kívánatos a guggolás csípőízületi, térd-, boka-, csípő- és végtagtörésben szenvedőknek.
  • A terhes nőknek kerülniük kell ezt a fogyási módszert.
  • A 30 kg-nál nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknek a térd túlzott terhelése miatt más módszert kell választaniuk a kilogramm elégetésére.

Hogyan kell helyesen guggolni

  • A felesleges kilók aktív égetésérea guggolások segítségével a kezdőknek elegendő minden nap három sorozatot, 15 ismétlést végrehajtani. Minden edzésnél növelni kell a megközelítések és a guggolások számát.
  • Ne feledkezzünk meg a légzésről. Lefelé menet be kell lélegezni, felfelé haladva kilélegezni.
  • Minden gyakorlatot ajánlatos simán és óvatosan végezni, minden izmot érezni.

Guggolás a lábak karcsúsításához

  • Annak érdekében, hogy a lábak karcsúak és szépek legyenek, guggolást kell végeznie. A klasszikus guggolás súlyzókkal vagy anélkül tekinthető a leghatékonyabbnak. A súlyzók optimális súlya 1,5-2 kg.
  • Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa ki a karját a test mentén. Napi 20-30 guggolás, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Guggolás a comb karcsúsításához

  • Remek lehetőség a comb belső részének fogyására a plié guggolás. Szükséges, hogy a térdek és a zokni oldalra nézzenek, és a lábak szélesek legyenek. 20 ilyen guggolással kell kezdenie.
  • A comb elülső részének fogyásához guggolásokat kell végezni, a technika hasonló a klasszikushoz. Csak a lábakat nem váll szélességben, hanem nagyon szélesen kell elhelyezni.
  • Az ilyen módon történő guggolásnál ellenőrizni kell, hogy a térdek és a zokni előre nézzenek, a comb pedig párhuzamos legyen a padlóval a guggolás során. Az ismétlések száma 25.

Guggolás a fenék karcsúsításához

A fenék karcsúsításában a kitörési guggolást tartják a leghatékonyabbnak. Kitöréseknél ellenőrizni kell, hogy derékszög alakuljon ki az alsó lábszár és az elülső láb combja között.

  • Nemcsak előre-hátra, hanem oldalra is kitöréseket hajthat végre. Ebben az esetben a terhelés a comb belső részére is vonatkozik.
  • Kívánatos 10 kitörést végrehajtani különböző irányokba.

Guggolás a fogyáshoz

Fontos megjegyezni, hogy bármilyen típusú guggolás végrehajtásakor a hasprés elkezd működni. A hatás fokozása érdekében vissza kell húzni a gyomrot.

Annak érdekében, hogy a sajtó tökéletes legyen, guggolást kell végrehajtania súlyzókkal vagy súlyzóval. Az elhangzottakhoz érdemes hozzátenni, hogy nem az ismétlések száma a fontos, mint a minőségük.

Guggolás a fogyáshoz

A lyashka-ban történő fogyáshoz ajánlatos guggolást végezni ugrással vagy egy lábon guggolni.

  • Az első esetben klasszikus guggolást vagy plié-t kell csinálni, de felemelkedéskor ugorj minél magasabbra. Végezzen 15 ismétlést.
  • Amikor például a jobb lábon guggol, meg kell tartani a bal láb súlyát. Egyáltalán nem könnyű. Először is meg kell próbálnia öt guggolást végrehajtani mindkét lábán.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Tibeti torna a fogyáshoz című cikket.

Guggolás a fogyáshoz: fogyókúrázók és orvosok véleménye, eredmények ^

A guggolásokkal végzett fogyás eredménye a következő: 15 perc edzés alatt legalább 250 kcal-t égethet el. Jelentősen javíthatja az eredményt, ha a fizikai aktivitást étrenddel kombinálja.

Az étrendnek a zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és hal fogyasztásán kell alapulnia. A lisztes, édes, zsíros és sós ételeket kerülni kell. Ezenkívül ajánlott naponta legalább 5-ször enni, de kis adagokban.

Rendszeres olvasóink véleménye a guggolás segítségével történő fogyásról:

Yaroslav, 25 éves:

„Amióta az eszemet tudom, minden nap próbáltam guggolni. Reggel és este is csinálom. Remekül néz ki tőle a fenékem és a lábam."

Maria, 23 éves:

"Egyszer a tükörbe nézve megjegyeztem:hogy a fenekem megereszkedett. Guggolni kezdett. Három 20-szoros sorozattal kezdett. Most 5 sorozatot csinálok 40 alkalommal. Néhány nappal az első óra után nagyon fájt a lábam, de aztán megszoktam és belekeveredtem. Még csak egy hónapja guggoltam, de máris egy lenyűgöző eredményt tapasztaltam: gyönyörű lábak és tónusos fenék."

Ksenia, 28 éves:

„Hat hónapja guggoltam. Szeretném megjegyezni, hogy a fogyás és a problémás területek kijavításának ez a módszere nagyon hatékony. A testem formában tartása érdekében nem csak igyekszem rendszeresen guggolni súlyzókkal és súlyok nélkül, hanem a helyes táplálkozásra is."

Következő

Olvassa el tovabba: