Futás a fogyásért
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- A kocogás lényege a fogyásért
- Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok.
- Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a futás segítségével történő fogyásról
A kocogás minden izomcsoportot aktívan megmozgat.
A fogyásért való futás a legolcsóbb módja a felesleges kilók leadásának és az egészségi állapot javításának.
A kocogás lényege a fogyásért ^
Ez a fajta fitnesz egy klasszikus aerob gyakorlat, amely során minden izomcsoport dolgozik.
Ez a futás fő jellemzője, ennek köszönhetően sokan választják, akik fogynak, és csak pozitív véleményeket hagynak.
A fogyókúrás futás lényege a futás közbeni gyors energiafelhasználás, amely abból adódik, hogy a test több tucat kis és nagy izomzata érintett.
Ezenkívül a rendszeres kocogás nagyon hasznos, mert a következő eredményeket mutatja:
- edzeni és erősítse az izmokat, tartósabbá tegye őket, segít a szívműködés javításában, javítja a vérkeringést;
- telíti a testet oxigénnel, segít növelni az immunitást, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
- az érelmeszesedés kialakulását megakadályozó káros anyagokat a verejtékkel együtt eltávolítják a szervezetből;
- segít ellazulni és megszabadulni a stressztől.
A rendszeres kocogás vegetatív-érrendszeri disztóniában, valamint krónikus fáradtságban szenvedőknek ajánlott. Az erdei ösvényen való futás sokkal jobban felvidít, mint egy csésze erős kávé vagy tea.
Ennek a fajta fitnesznek is vannak ellenjavallatai. Éppen ezért az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, aki eldönti, hogy tudsz-e futni. A futás nem javasolt a következő esetekben:
- utánszívrohamot vagy szélütést szenvedett;
- veleszületett szívbetegséggel;
- magas vérnyomással, aritmiával;
- látással, különösen a retinával kapcsolatos betegségekben;
- bármely krónikus betegség súlyosbodása esetén.
A futás alapszabályai:
- Az órák kezdetét rövid futással kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Az órák hirtelen kezdése negatív hatással lehet a jólétre.
- Az első órákon kímélnie kell a testét, és nem kell megerőltetnie magát.
- 10-15 perces futással kell kezdeni. A kiváló eredmények eléréséhez a futási időt 60 percre kell növelni.
- Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni és meg kell nyújtani az izmokat. Az izmok felmelegítése segít elkerülni a sérüléseket.
- Szükséges az egészség és a pulzus monitorozása. Az impulzushatárokat a következőképpen számíthatja ki: alsó határ = (220 - korvékony) x 0,6, a felső határ kiszámításához 0,6 helyett 0,8-at kell behelyettesítenie.
- Javasoljuk, hogy futás közben vizet igyon, vagy nedvesítse be a száját vízzel. Nem ajánlott közvetlenül az órák előtt enni.
- Szükséges a kínzás gyakran és rendszeresen futni. A fogyás futóprogramját az ember fizikai jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. Például a túlsúlyos embereknek azt tanácsolják, hogy kocogjanak, hogy ne terheljék túl az ízületeket, amelyek már amúgy is nagy súllyal vannak terhelve.
- Akkor kell futni, amikor a test a legaktívabb, nevezetesen reggel, este vagy délben. Azonban nem minden ember osztja ezt a véleményt.
Vannak olyan hívek, akik fogyni akarnak reggelizni. Úgy vélik, hogy reggel a test jobban rá van hangolva a zsírégetésre. Ráadásul a szervezet nem költi el a felhalmozott napontaszénhidrátokat, és közvetlenül égeti a zsírlerakódásokat. A reggeli kocogás segít a munkanapra való felkészülésben, feldobja a hangulatot.
A reggeli futás ellenzői is akadnak, akik arra panaszkodnak, hogy a reggeli futóedzés megterhelő a szervezet számára, ami a nap folyamán túlevéshez vezethet. Ezenkívül nem mindenki tud hatékony órákat lefolytatni közvetlenül alvás után. Az esti kocogás hívei azt mondják, hogy este a test felmelegszik és felkészült a terhelésekre.
Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok. ^
A futás alapelveinek és technikájának megértéséhez figyelembe kell venni a leghatékonyabb és legáltalánosabb fajtákat:
Futás a fogyásért
A fogyókúrás futást leggyakrabban használják.
- Ez a technika egy természetes lassú futásból áll, melynek során a vékony ember igyekszik spórolni az energiával, ezért lassan, kis lépésekkel fut.
- Az orron keresztül történő légzés javasolt.
- Az ilyen futások hozzájárulnak a kiválasztó rendszer munkájának aktiválásához, a szív munkájának normalizálásához és természetesen a hatékony fogyáshoz.
Intervallumfutás a fogyásért
Az intervallumfutás a fogyásért segít abban, hogy az edzés abbahagyása után is tovább égesse a plusz kilókat.
- Az órák megkezdése előtt fel kell készíteni a testet az ilyen terhelésekre, és egy ideig normál tempóban, de hosszú távon futni.
- Edzés után elkészíthet egy programot az intervallumfutáshoz. Ehhez ki kell választania egy bizonyos távolságot, és szakaszokra kell osztania.
- Például gyalogolhat 100 métert, kocoghat 100 métert és sprintelhet 100 métert. Az ilyen megközelítések többször megismételhetők.
Helyben kocogás a fogyásért
Fut továbbhatékonyságukat tekintve jelentősen elmaradnak a rendszeres vagy intervallumfutástól. A jó eredmények elérése érdekében növelni kell az edzés intenzitását.
A helyben futás technikája a következő:
- Először is fel kell melegednie és körbe kell járnia a szobában, majd kezdje el felemelni a lábát a padlóról, emelje fel a térdét, vagy érintse meg a fenekét a sarkával.
- Az órákon a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.
A futtatási opciók váltogathatók. A helyben futást bemelegítésként is használhatja a szokásos futás előtt.
Lépcsőfutás a fogyásért
Sokak számára a fogyás céljára szolgáló lépcsőzés még hatékonyabb módszernek tűnhet, mint a hagyományos kocogás.
- Az edzést normál gyaloglással lehet kezdeni, nem lifttel, hanem gyalog menni fel a lakásba.
- Egy idő után már több emelkedést és ereszkedést is meg lehet tenni a lépcsőn futótempóban.
Futópadon futás a fogyásért
A fogyás céljára szolgáló futópadon való futás a futópad megfelelő használatával hatékony fogyáshoz vezethet. Nagyon kényelmes a pálya használata, mert segítségével szabályozható a sebesség.
Futási szakaszok:
- bemelegítés alacsony sebességgel és legfeljebb 5 percig;
- a fő edzés, nevezetesen 3 perces gyors futás sík pályán és lassú futás lejtős pályán váltakozva;
- lassú futás vagy járás alacsony sebességgel.
Futás a fogyás érdekében a problémás területeken
- Fogyáshoz a legjobb az intervallumfutást választani. A gyomor gyorsan elmúlik, ha a kocogást a sajtó gyakorlataival és a megfelelő étrenddel kombinálja.
- A csípő karcsúsítására való futás nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi a felhalmozott energia elköltését azsírlerakódások formájában.
- A karcsúsító lábak és combok futása segít a comb- és vádliizmok méretének csökkentésében is. Egy hosszú állóképességi futás ideális ennek a célnak az eléréséhez.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket Aerobic a fogyásért.
Eredmények, fogyókúrázók és orvosok véleménye a futás segítségével történő fogyásról ^
A futóórák segítségével történő fogyásról szóló vélemények ellentmondásosak: egyesek túlzottan szeretik, mások utálják. Ennek ellenére futóedzésekkel 10-15 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg egy év alatt.
A futás segítségével történő fogyás eredménye rövid idő után észrevehető lesz, ha minden nap elvégzi az edzést. Ha naponta kevesebb, mint egy órát szánsz rájuk, könnyen érezheted, hogyan fogynak a plusz kilók, vonzóbbá válik az alakod, javul az egészséged.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Oxisize légzőgyakorlatok fogyásért
- Receptek gyömbér tea készítéséhez fogyásért
- Pontozott táplálkozás a fogyásért pontozott diéta menü, eredmények, vélemények
- Kirakodás és egyhetes Herkules diéta fogyásért
- Mustáros pakolás fogyásért