Futás a fogyásért

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A kocogás lényege a fogyásért
  • Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok.
  • Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a futás segítségével történő fogyásról

futás

A kocogás minden izomcsoportot aktívan megmozgat.

A fogyásért való futás a legolcsóbb módja a felesleges kilók leadásának és az egészségi állapot javításának.

A kocogás lényege a fogyásért ^

Ez a fajta fitnesz egy klasszikus aerob gyakorlat, amely során minden izomcsoport dolgozik.

Ez a futás fő jellemzője, ennek köszönhetően sokan választják, akik fogynak, és csak pozitív véleményeket hagynak.

A fogyókúrás futás lényege a futás közbeni gyors energiafelhasználás, amely abból adódik, hogy a test több tucat kis és nagy izomzata érintett.

Ezenkívül a rendszeres kocogás nagyon hasznos, mert a következő eredményeket mutatja:

  • edzeni és erősítse az izmokat, tartósabbá tegye őket, segít a szívműködés javításában, javítja a vérkeringést;
  • telíti a testet oxigénnel, segít növelni az immunitást, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
  • az érelmeszesedés kialakulását megakadályozó káros anyagokat a verejtékkel együtt eltávolítják a szervezetből;
  • segít ellazulni és megszabadulni a stressztől.

A rendszeres kocogás vegetatív-érrendszeri disztóniában, valamint krónikus fáradtságban szenvedőknek ajánlott. Az erdei ösvényen való futás sokkal jobban felvidít, mint egy csésze erős kávé vagy tea.

Ennek a fajta fitnesznek is vannak ellenjavallatai. Éppen ezért az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, aki eldönti, hogy tudsz-e futni. A futás nem javasolt a következő esetekben:

  • utánszívrohamot vagy szélütést szenvedett;
  • veleszületett szívbetegséggel;
  • magas vérnyomással, aritmiával;
  • látással, különösen a retinával kapcsolatos betegségekben;
  • bármely krónikus betegség súlyosbodása esetén.

A futás alapszabályai:

  • Az órák kezdetét rövid futással kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Az órák hirtelen kezdése negatív hatással lehet a jólétre.
  • Az első órákon kímélnie kell a testét, és nem kell megerőltetnie magát.
  • 10-15 perces futással kell kezdeni. A kiváló eredmények eléréséhez a futási időt 60 percre kell növelni.
  • Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni és meg kell nyújtani az izmokat. Az izmok felmelegítése segít elkerülni a sérüléseket.
  • Szükséges az egészség és a pulzus monitorozása. Az impulzushatárokat a következőképpen számíthatja ki: alsó határ = (220 - korvékony) x 0,6, a felső határ kiszámításához 0,6 helyett 0,8-at kell behelyettesítenie.
  • Javasoljuk, hogy futás közben vizet igyon, vagy nedvesítse be a száját vízzel. Nem ajánlott közvetlenül az órák előtt enni.
  • Szükséges a kínzás gyakran és rendszeresen futni. A fogyás futóprogramját az ember fizikai jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. Például a túlsúlyos embereknek azt tanácsolják, hogy kocogjanak, hogy ne terheljék túl az ízületeket, amelyek már amúgy is nagy súllyal vannak terhelve.
  • Akkor kell futni, amikor a test a legaktívabb, nevezetesen reggel, este vagy délben. Azonban nem minden ember osztja ezt a véleményt.

Vannak olyan hívek, akik fogyni akarnak reggelizni. Úgy vélik, hogy reggel a test jobban rá van hangolva a zsírégetésre. Ráadásul a szervezet nem költi el a felhalmozott napontaszénhidrátokat, és közvetlenül égeti a zsírlerakódásokat. A reggeli kocogás segít a munkanapra való felkészülésben, feldobja a hangulatot.

A reggeli futás ellenzői is akadnak, akik arra panaszkodnak, hogy a reggeli futóedzés megterhelő a szervezet számára, ami a nap folyamán túlevéshez vezethet. Ezenkívül nem mindenki tud hatékony órákat lefolytatni közvetlenül alvás után. Az esti kocogás hívei azt mondják, hogy este a test felmelegszik és felkészült a terhelésekre.

Hogyan kell helyesen futni a fogyáshoz: szabályok, technika, ellenjavallatok. ^

fogyásért

A futás alapelveinek és technikájának megértéséhez figyelembe kell venni a leghatékonyabb és legáltalánosabb fajtákat:

Futás a fogyásért

A fogyókúrás futást leggyakrabban használják.

  • Ez a technika egy természetes lassú futásból áll, melynek során a vékony ember igyekszik spórolni az energiával, ezért lassan, kis lépésekkel fut.
  • Az orron keresztül történő légzés javasolt.
  • Az ilyen futások hozzájárulnak a kiválasztó rendszer munkájának aktiválásához, a szív munkájának normalizálásához és természetesen a hatékony fogyáshoz.

Intervallumfutás a fogyásért

Az intervallumfutás a fogyásért segít abban, hogy az edzés abbahagyása után is tovább égesse a plusz kilókat.

  • Az órák megkezdése előtt fel kell készíteni a testet az ilyen terhelésekre, és egy ideig normál tempóban, de hosszú távon futni.
  • Edzés után elkészíthet egy programot az intervallumfutáshoz. Ehhez ki kell választania egy bizonyos távolságot, és szakaszokra kell osztania.
  • Például gyalogolhat 100 métert, kocoghat 100 métert és sprintelhet 100 métert. Az ilyen megközelítések többször megismételhetők.

Helyben kocogás a fogyásért

Fut továbbhatékonyságukat tekintve jelentősen elmaradnak a rendszeres vagy intervallumfutástól. A jó eredmények elérése érdekében növelni kell az edzés intenzitását.

A helyben futás technikája a következő:

  • Először is fel kell melegednie és körbe kell járnia a szobában, majd kezdje el felemelni a lábát a padlóról, emelje fel a térdét, vagy érintse meg a fenekét a sarkával.
  • Az órákon a testtartásnak egyenletesnek kell lennie.

A futtatási opciók váltogathatók. A helyben futást bemelegítésként is használhatja a szokásos futás előtt.

Lépcsőfutás a fogyásért

Sokak számára a fogyás céljára szolgáló lépcsőzés még hatékonyabb módszernek tűnhet, mint a hagyományos kocogás.

  • Az edzést normál gyaloglással lehet kezdeni, nem lifttel, hanem gyalog menni fel a lakásba.
  • Egy idő után már több emelkedést és ereszkedést is meg lehet tenni a lépcsőn futótempóban.

Futópadon futás a fogyásért

A fogyás céljára szolgáló futópadon való futás a futópad megfelelő használatával hatékony fogyáshoz vezethet. Nagyon kényelmes a pálya használata, mert segítségével szabályozható a sebesség.

Futási szakaszok:

  • bemelegítés alacsony sebességgel és legfeljebb 5 percig;
  • a fő edzés, nevezetesen 3 perces gyors futás sík pályán és lassú futás lejtős pályán váltakozva;
  • lassú futás vagy járás alacsony sebességgel.

Futás a fogyás érdekében a problémás területeken

  • Fogyáshoz a legjobb az intervallumfutást választani. A gyomor gyorsan elmúlik, ha a kocogást a sajtó gyakorlataival és a megfelelő étrenddel kombinálja.
  • A csípő karcsúsítására való futás nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi a felhalmozott energia elköltését azsírlerakódások formájában.
  • A karcsúsító lábak és combok futása segít a comb- és vádliizmok méretének csökkentésében is. Egy hosszú állóképességi futás ideális ennek a célnak az eléréséhez.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket Aerobic a fogyásért.

Eredmények, fogyókúrázók és orvosok véleménye a futás segítségével történő fogyásról ^

A futóórák segítségével történő fogyásról szóló vélemények ellentmondásosak: egyesek túlzottan szeretik, mások utálják. Ennek ellenére futóedzésekkel 10-15 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg egy év alatt.

A futás segítségével történő fogyás eredménye rövid idő után észrevehető lesz, ha minden nap elvégzi az edzést. Ha naponta kevesebb, mint egy órát szánsz rájuk, könnyen érezheted, hogyan fogynak a plusz kilók, vonzóbbá válik az alakod, javul az egészséged.

Következő

Olvassa el tovabba: