Francia diéta

Olvassa el a cikkben:

A francia nők karcsúságának titka
Klasszikus francia diéta: menü 2 hétig
Ízletes és egészséges ételek a francia fehérjediétához
Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye a francia diétáról

A francia nők eleganciájának és karcsúságának titka a francia fehérjediéta

A francia diétának sok rajongója van szerte a világon, mivel sok nőt lenyűgöz és inspirál a francia nők kecsessége és kifinomultsága. A statisztikák szerint Franciaországban az emberek legfeljebb 10%-a túlsúlyos, míg például Oroszországban ez a szám kétszerese. Mi a francia nők karcsúságának titka?

A francia nők karcsúságának titka ^

Életmódjuk elemzése után a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos tényezők befolyásolják az alakot: az ételekhez való hozzáállás, az étlap, a termékek preferenciái, az aktivitás. Ha nehéz passzívnak nevezni az életmódját, de még ezzel együtt is zavarnak a plusz kilók - valószínűleg a teltség oka a helytelen táplálkozásban rejlik.

A francia nők nem tagadják meg maguktól kedvenc termékeiket. Megengedhetik maguknak a tortát és a csokoládét. Kiderült, hogy minden termék tilalma az, ami leggyakrabban túlevéshez vezet. Ha a szervezetnek hiányzik bármilyen tápanyag, addig igényelni fogja azokat, amíg meg nem kapja, amire szüksége van. Az ember sokat tud enni, de még mindig nem lehet jóllakott.
A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy hetente 30 féle ételt kell enni - akkor a szervezet mindent megkap, amire szüksége van a normális élethez.

Ne "eltömje" a gyomrot. Azt kell ennie, amit akar, de csak keveset.
Az ételnek örömet kell okoznia – ezeket az ételeket kell választania.

A francia protein hatékony módja a kiváló forma megőrzésénekdiéta .Lehetővé teszi, hogy ízletesen étkezzen, és egyidejűleg fogyjon kilogrammokat. Ezt a szénhidrátfogyasztás csökkentésével érik el. Az étrend fő része fehérjékből áll: hús, hal, tejtermékek stb. A szénhidrátok hiányát zöldségekkel és gyümölcsökkel töltik fel.

Ez a fogyási módszer ellenjavallt beteg vese-, emésztőszervi, trombózisban (a fehérje növekedése miatti véralvadásban), köszvényben és diszbakteriózisban szenvedőknek, valamint időseknek. Ennek oka az állati termékek emésztése által okozott bizonyos terhelés a szervezetben. Fogyókúra megkezdése előtt mindenképpen forduljunk orvoshoz, még akkor is, ha nincs egészségügyi panaszunk.

A fehérje fogyás módszerének előnyei az egyszerűség, valamint a tápláló étrend. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségérzettől. A keményítő tartalmú termékeket, péksüteményeket, édességeket kerülni kell. A telítettséget fehérje biztosítja. Ugyanakkor a súly nagyon gyorsan csökken. A szervezet csak zsírlerakódásokat veszít. Ugyanakkor az izmok nem veszítik el vonzerejüket. A 2 hétig tartó diétás program befejezése után a leadott kilogrammok sokáig nem térnek vissza. Ha nem kezdi el a túlevést, a hatás évekig tarthat.

A francia fogyókúrás program hátrányai a nem megfelelő táplálkozási egyensúlyban rejlenek. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának csökkentése vitaminhiányhoz vezethet, ezért a kúra alatt vitamin-kiegészítőket kell szedni. A fehérjetöbblet, ami koleszterint jelent, valamint a kalciumhiány szintén egyfajta stressz a szervezet számára. Ezért az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében lehetetlen 3 hétnél tovább követni a fogyás ilyen módszerét.

Ha úgy dönt, hogy a francia nők példáját követve javítja alakját, bizonyos szabályokat kell követnie:

Egyél lassan - ez a jóllakottság érzéseidőben érkezik, és az élelmiszer jobban felszívódik;
Ne tegyen "adalékot" a tányérba - pontosan annyi van, amennyit egyszerre öntöttek;
Étkezés előtt igyon egy pohár vizet, ha citromlé hozzáadásával nincs savasság, ihat 150 g vörös száraz bort - javítja az anyagcserét;
18-19 óra elteltével ne egyen.

Klasszikus francia diéta: menü 2 hétig ^

1 nap

Reggelire igyon cukrozatlan kávét pirítóssal és cukormentes lekvárral.
Ebédre - saláta: 2 főtt tojás, 1 paradicsom és spenót, olívaolajjal megkenve.
Vacsorára egy főtt marhahús (100 g), édes paprika és zöldek.

2 nap

A reggeli étkezés egy darab teljes kiőrlésű kenyérből, vékony vajrétegből és feketekávéból áll.
Délután 100 g főtt sovány húst és 1 zöldséget fogyaszthat.
Vacsora lehet 100 g főtt kolbász és spenót.

3 nap

A reggeli egy csésze cukormentes ital egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, mézzel.
Délután - olajban sült mandarin és sárgarépa és 1 paradicsom.
Este - egy étel 100 g kolbásszal, 2 tojással és spenóttal.

4. nap

Piríts meg reggel egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, igya meg egy csésze kávéval.
Napi menü - kemény sajt (100 g), tojás és friss sárgarépa.
Este - friss gyümölcs és kefir.

5. nap

Reszelt friss sárgarépa.
Délután - friss paradicsom és főtt hal (100 g).
Este - sovány hús (100 g) spenóttal.

6. nap

A fehérje súlycsökkentő program azt javasolja, hogy reggel igyon meg egy csésze italt.
Délután - 100 g főtt csirke és 1 paradicsom.
Vacsora - 100 g marhahús.

7. nap

Zöld tea reggelirecukor nélkül.
Ebédre - főtt marhahús (100 g) és egy friss narancs.
Este vágjuk fel az uborkát, keverjük össze kolbásszal és zöldekkel.

8. nap

A klasszikus diéta azt ajánlja, hogy reggel igyon meg egy csésze cukrozatlan élénkítő italt.
Délután - egy étel 2 tojásból, paradicsomból és spenótból.
Vacsora főtt hússal (100 g) és spenóttal.

9. nap

Kezdje a reggelt cukrozatlan kávéval, esetleg egy szelet rozskenyérrel cukormentes lekvárral.
Ebédnél főzd meg a marhahúst.
Estére keverjük össze a csirkefilét, az édes paprikát és a spenótot.

10. nap

Reggel - 1 tojás és egy csésze cukrozatlan zöld tea.
Délután a nyúlhúst zsírszegény tejföllel és zöldekkel pároljuk, az uborkát olívaolajjal ízesítjük.
A vacsora gyümölcsből és egy pohár kefirből vagy zsírszegény joghurtból áll.

11. nap

Édesítetlen kávé teljes kiőrlésű kenyérrel és lekvárral cukor nélkül - reggelire.
Ebédre - egy tál főtt tojás, 100 g sajt, friss sárgarépa és petrezselyem.
Vacsorára főzzünk marhahúst (100 g) és együnk édes borsot.

12. nap

Reggeli - egy őszibarack és egy pohár kefir.
Délután halat forralunk, egyél egy friss paradicsomot.
Vacsorára süthetünk 1 tojást és megszórhatjuk zölddel.

13. nap

Reggelente pirítósból és fekete italból áll az étlap.
Ebédre halat főzhet és friss zöldségeket fogyaszthat.
Este - főtt marhahús tejföllel és zöldes mártással.

14. nap

Reggelizz zöld teával.
Ebédre egyen uborka, főtt marhahús, zöldborsó és saláta salátát olívaolajjal.
Vacsorázzon egy pohár kefirrel és gyümölcssalátával.

Annak érdekében, hogy a francia étrend ne tűnjön monotonnak és unalmasnak,fantáziával közelítse meg az étlap összeállítását. Illatos fűszernövények, fokhagyma és természetes fűszerek segítenek abban, hogy minden ételt finom legyen. A házi mustárból, olívaolajból, joghurtból, citromléből és zöldekből készült természetes mártások és szószok segítenek az ételek változatosságában.

Ízletes és egészséges ételek a francia fehérjediétához ^

Csirkefilé kefirben

100 g csirke filé sózzuk, borsozzuk, megszórjuk zöldekkel. A kefirt és a vizet (50 g) összekeverjük, és a húsra öntjük. 3 órára hűtőbe tesszük. Felforrósított serpenyőben 5 percig sütjük az egyik és a másik oldalát is.

Csirkefilé citromlében

A filét felverjük, levet öntünk, szárított fűszernövényekkel, sóval megszórjuk. 2 órán át pácoljuk. Ezután olaj nélkül kisütjük.

Sült hal

A halat (bármilyen) leöntjük citromlével, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk fűszernövényekkel és megsütjük
a sütőben Lehet fóliában vagy hüvelyben.

Hal lengyelül

Forraljuk fel a halat, és távolítsuk el a csontokat. Egy serpenyőbe tesszük és felöntjük hallevessel (hogy ellepje), sózzuk, borsozzuk, meglocsoljuk egy reszelt főtt tojással, és fedő alatt lassú tűzön 5-7 percig pároljuk.

Sertéssült szójaszósszal

A sertéshúst bedörzsöljük citromlével, borssal, sózzuk és megszórjuk őrölt babérlevéllel. Süssük a sütőben, időnként öntsük le a felszabaduló levet. Forrón vágjuk és öntsük szójaszósszal.

Marhahús rizzsel

A húst kockákra vágjuk, olívaolajon megsütjük, fél órán át pároljuk. Adjuk hozzá a rizst a húsleveshez, és főzzük, amíg a rizs meg nem fő.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az Impulzus diéta cikkével.

Eredmények, lefogyott emberek és orvosok véleménye a francia diétáról ^

Azok a nők, akik kipróbálták a klasszikus francia fogyási módszert, arról beszélnekgyors fogyás. Átlagosan körülbelül 3 kg-ot fogysz hetente, és 3 hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhatsz. A francia módszer ráadásul sokaknak segít abban, hogy a szülés után gyorsabban visszanyerjék a formát.

A francia étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak. Kevesen panaszkodnak éhségérzetre ebben a 2 hétben. Vannak negatív vélemények is, de ezek leggyakrabban az étlap helytelen elkészítésével és az étrendi program szabályainak megsértésével kapcsolatosak.

Az orvosok elismerik a fehérje diéta hatékonyságát, mivel a fehérje fontos eleme a szervezet teljes értékű létfontosságú tevékenységének. A fehérjediéta eredményei azonban nagyon gyorsan megjelennek, és ez bizonyos terhelést jelent az emberi szervezet számára. Éppen ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy izguljanak miatta. Évente elég egyszer ráülni, és akkor meg kell őrizni az elért hatást.

Hogyan lehet megfelelően kilépni a francia fehérje diétából

2 hét alatt megszokja a szervezet a fehérjéket, így utána azonnal nem lehet túlfogyasztani a szénhidrátot. Ez nagy stressz a szervezet számára. Az eredményt javítania kell, ezért bizonyos szabályokat be kell tartania:

2 héttel a diéta befejezése után fogyasszunk könnyű ételeket reggelire, és ne keverjük a teát és a kávét. Lehet enni hajdina zabkását, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt, pirítóst;
Ebédre továbbra is együnk zöldségsalátákat, húst, halat, főtt tojást, zöldségpörköltet és gyümölcsöt. Lehet inni narancslevet vagy gyógynövényfőzetet;
A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie - diétás hús, zöldségsaláta, főtt tojás;
Uzsonnák közben megengedhet magának egy kis kemény sajtot vagy joghurtot, valamint tejes fagylaltot;
Egyél gyakran és apránként.
Ahhoz, hogy a francia fehérjediéta eredménye sokáig kitartson, elegendő folyadékot kell inni és havonta egyszer kirakodó napokat kell tartani.

Ajánljuknézzen meg egy informatív videoklipet is táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni: