Fogyni, kalóriát számoló diéta 600 kalória

Előző

számoló

Manapság az egyik legnépszerűbb diétás tanfolyam a teljes napi kalóriabevitel korlátozásán alapul. Azok számára, akik fogyni szeretnének, az ilyen diéták különösen vonzóak, mivel itt nincsenek tiltások bizonyos termékekre - egyszerűen csak "be kell illeszkednie" egy bizonyos kalóriamennyiséghez. Természetesen a végén továbbra is előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mivel segítségével meglehetősen gazdag menüt készíthet. Ha egy tortát vagy szendvicset majonézzel és kolbásszal beiktat az étrendbe, valószínűleg az egész napos menü erre az ételre korlátozódik.

Valójában a 600 kalóriás diéta meglehetősen extrém diéta, mivel ez a kalóriaszám rendkívül kicsi. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mekkora legyen a napi kalóriamennyiség, mivel azt minden személyre külön-külön számítják ki, és az Ön magasságától, testtömegétől és fizikai aktivitási szintjétől függ. Logikus, hogy minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát kell fogyasztania.

Hogyan számoljuk ki a napi kalóriabevitelt?

Leggyakrabban a kalória napi arányát a Harris-Benedict képlet alapján számítják ki. Segítségével megtudhatja a napi kalóriabevitelt, amelynél sem fogyás, sem hízás nem következik be. Egyszerűen fogalmazva, ez az a kalóriaszám, amelynél a tested a legkényelmesebb.

Meg kell jegyezni, hogy ez a képlet csak az átlagos testalkatú emberek számára releváns. Ez a számítás nem működik duci, túl vékony és izmos embereknél.

Tehát a Harris-Benedict formula segítségével meghatározhatja az anyagcsere alapszintjét. Ez a szervezet energiaszükségletének mértéke. Ebben az esetben azonban a szervezetnek szükséges további energiáta fizikai aktivitás.

Tehát a nőkre vonatkozó képlet a következőképpen számítható ki: 447,6 + (9,2 x testsúly kilogrammban) + (3,1 x testmagasság centiméterben) – (4,3 x életkora években).

Most a kapott számból ki tudjuk majd számítani a napi kalóriamennyiséget a fizikai aktivitás mértéke alapján.

5 típusú tevékenység létezik:

  • minimális (a fizikai aktivitás teljesen kizárt);
  • alacsony (a fizikai aktivitást hetente legfeljebb 3 alkalommal végezzük);
  • átlagos (hetente 3-5 alkalommal);
  • magas (heti 6-7 edzés);
  • nagyon magas (az edzés naponta többször történik).

Fizikai aktivitás együtthatója:

  • minimum – 1,2;
  • alacsony - 1,375;
  • átlag – 1,55;
  • magas - 1,725;
  • nagyon magas - 1,9.

Most meg kell szoroznia a kapott kalóriaarányt anélkül, hogy figyelembe venné az edzést a megfelelő fizikai aktivitás együtthatójával.

Például Ön 21 éves, magassága 178 centiméter, súlya 63 kilogramm. Így a következő számítást végezzük: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) – (4,3 x 21) = 1488,7. Ugyanakkor egyáltalán nem végez semmilyen fizikai tevékenységet: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Ez lesz a napi kalóriamennyiség, amellyel meg tudod tartani a súlyodat, nem akadályozva meg sem a fogyást, sem a súlygyarapodást.

A kalóriák korlátozását célzó étrendek egyáltalán nem veszik figyelembe az emberi test sajátosságait. Csak 600, 800, 1000 vagy 1200 kcal-t kell "bevinni", magasságtól, súlytól és kortól függetlenül. Ez természetesen arra a következtetésre vezet, hogy ez az élelmiszerrendszer nem lehet biztonságos.

Még mindig ki akarsz próbálni egy hasonló tanfolyamot? Ezután javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a mintaétrenddelhasonló diéta.

A 600 kalóriás diéta menüje:

  • első reggeli - egy csésze gyógytea vagy infúzió;
  • második reggeli - két szelet dinnye;
  • ebéd - egy csésze zöldségleves, diétás zselé (nagy adag), 100 gramm csirke (az Ön által választott lehetőségek egyike);
  • dél - gyógynövény infúzió;
  • vacsora - két szelet friss ananász;
  • késői vacsora - egy nagy adag saláta brokkoliból, paradicsomból, salátából és reszelt sárgarépából vagy egy csésze zöldséglevesből.

Egy ilyen diéta alatt ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta. Az étrend betartásának időtartama nincs szigorúan korlátozva. Ennek ellenére nem ajánlott túlzottan izgulni az ilyen tanfolyamokon, mivel egy ilyen korlátozott étrend önmagában nem lehet veszélytelen a szervezetre.

Fokozatosan, napról napra kell visszatérnie a normál étrendhez. Növelje a teljes napi kalóriabevitelt körülbelül napi 100-150 kcal-val, fokozatosan elérve a fenti képlet szerint számított normáját.

Következő

Olvassa el tovabba: