Hogyan lehet fogyni Pilates segítségével

Előző

hogyan
Mindenki hallott már a fitneszről. A pilates is a fitnesz egyik formája, de hazánkban továbbra is kevéssé ismert. Ellenkezőleg, külföldön ez a technika általánosan elfogadott és gyakran használatos, különösen azok, akik karcsú és tónusos alakra vágynak. A Pilates a test központi részének izmait fejlesztő gyakorlatokra összpontosít. Különös figyelmet fordítanak a sajtóra, a mellkasra, a combokra. Hiszen köztudott, hogy éppen ezeken a testrészeken koncentrálódik a túlsúly nagy része, ami azt jelenti, hogy problémásak.

Ez magyarázza a Pilates nagy hatékonyságát a fogyásban. Ráadásul ez a fajta fitnesz kíméletesebb a testhez. Simán és fokozatosan hat. Egy edzés 300 kalóriával "könnyebbé" tesz minket, ami sokkal kevesebb, mint az olyan órákon, mint például a tánctorna vagy az aerobik. Lassabban fogsz leadni a kilókat, de a fogyás hatékonysága nagyobb lesz, mert a súlyfelesleg elégetésével párhuzamosan a test izmai is megerősödnek. Ez nemcsak jó alakot biztosít, javítja a közérzetet, hanem javítja az egészséget és erősíti az összes testrendszert.

Gyakorlatok a fogyáshoz

A pilates gyakorlatok a test minden területét megcélozzák. A szűk fókuszú hatás az egyes testrészek korrekciójára is jó eredményt ad, de sokkal hatékonyabb a test összes izomzatának kidolgozása.

A Pilatesben a következő gyakorlatcsoportokat használják: • gyakorlatok mellkasizmokra; • gyakorlatok láb- és combizmokra; • gyakorlatok a has- és derékizmokra.

A Pilates gyakorlatai a gimnasztikai tárgytól és a használt attribútumoktól függően is fel vannak osztva: fitt labda, tornabot, szimulátorok stb. Érdemes megjegyezni, hogy a Pilates körülbelül 500 gyakorlatot tartalmaz. Csak egy edző tudja kiválasztani a megfelelőt. Elemzi testének problémás területeit, figyelembe veszi az Önétkívánságait, fizikai képességeit, ellenjavallatait (amelyek rendkívül ritkán fordulnak elő), és egyéni edzésprogramot készítenek. Csoportos és önálló órákat gyakorolnak, de eleinte jobb, ha edzővel dolgozunk. Ez segít elkerülni a sérüléseket és ficamokat. Most fontolja meg a fő Pilates gyakorlatokat a fogyás érdekében.

1. Feladat

Kiinduló helyzet: állj négykézláb, döntsd a fejedet párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a jobb kezét, tartsa egyenesen maga előtt, és egyenesítse ki a bal lábát. Rögzítse a pozíciót, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután cseréljük a kart és a lábat.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: feküdjön a bal oldalára, nyújtsa fel a bal kezét, tegye a fejét a kezére. Emelje fel a lábát 15 cm-re a padló felett. Emelje előre a lábakat a testre merőlegesen, kissé szétterítve. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 25-ször. Feküdj a jobb oldaladra, és végezz mindent a bal oldaladra hasonlóan.

3. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: hasonló a 4. gyakorlathoz. Hajlítsa be a lábát térdre, és tegye előre. Hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki a lábát, hogy derékszöget képezzen a testével. Hajlítsa be a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25-ször, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon.

4. számú gyakorlat

Kiinduló helyzet: feküdjön a bal oldalára. Hajlítsa meg a bal lábát térdnél, és hozza vissza. Támaszkodjon a bal kéz könyökére, valamint a jobb lábára, majd emelje fel a testet. Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét. Végezzen 15 alkalommal. Ezt követően változtassa meg a test helyzetét, és ismételje meg mindent a jobb kézzel és a bal lábával.

Következő

Olvassa el tovabba: