Fogyjunk finom turmix diétás koktélokkal

Előző

finom

Sok fogyni vágyó között a turmixdiéta az egyik legnépszerűbb, hiszen nagyon finomat és érdekeset lehet "ülni" rajta. Ugyanakkor a diéta meglehetősen alacsony kalóriatartalmú marad, így a fogyás folyamata nem fog várakozni!

Főleg a diéta alatt van szükség turmixgépre, hiszen segítségével finom és egészséges koktélokat készíthetsz.

Egy ilyen diéta alatt mindössze egy hét alatt 2-3 plusz kilogrammtól szabadulhatsz meg, megtisztíthatod a szervezeted és sok vitaminnal telítheted, ezzel is hozzájárulva az immunrendszer és általában az egészség erősítéséhez.

Mi az a smoothie és hogyan kell elkészíteni?

A turmix angol eredetű szó. A szó szerinti fordítás szelíd, egyenletes, lágy. Ma ezt a szót a különféle zöldségekből vagy gyümölcsökből készült, turmixgéppel készített pürékre használják.

A turmix elkészítésének módja rendkívül egyszerű - csak el kell venni az összes szükséges összetevőt, és egy turmixgép segítségével homogén masszává kell keverni. És hogy melyik összetevőt választja, az Önön múlik, mert ennek az ételnek nagyon sok változata létezik!

1.Turmix alapjául az adalékanyagok nélküli natúr joghurt ideális, de érdemesebb a kefirt használni, mivel nem tartalmaz tartósítószert vagy egyéb nemkívánatos összetevőt. Ezenkívül a kefir általában kevesebb kalóriát tartalmaz, ami természetesen minden diéta szempontjából fontos. Vannak, akik fagylalt alapú turmixokat készítenek, de ez messze nem a legjobb megoldás, ha fogyni szeretne. Egy ilyen étel teljes desszert lesz, nem pedig diétás termék.

2.Különféle termékek lehetnek a turmix fő összetevői: diófélék, zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, bogyók stb.

3.Diétás turmixhoz a friss gyümölcs ideális, de szükségesválassza a legkevesebb kalóriatartalmút. Például jobb, ha nem használunk banánt.

4.Ha azt szeretnénk, hogy a turmix sűrű legyen, használhatunk fagyasztott bogyókat.

5.Semmi esetre sem adhat hozzá cukrot ehhez az ételhez, mert ez jelentősen megnöveli a kalóriatartalmát.

Hogyan kell követni a turmix diétát?

A turmix diéta abból áll, hogy a teljes kúra alatt csak ezt az érdekes ételt fogyasztjuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrend monoton lesz, és nem tudja teljesen eltelíteni a gyomrot. Sőt, ha betartja a megfelelő étrendet, szervezete nem is érez hiányt a szükséges tápanyagokban és vitaminokban.

Ezért célszerű reggelire gyümölcsturmixokat készíteni. Mivel a nap első étkezése lehet a legkalóriásabb (annak köszönhetően, hogy a szervezet még a nap folyamán elkölti az összes reggel bevitt kalóriát), készíthet joghurt alapú koktélt. Kombináld almával, naranccsal, körtével, szilvával, grapefruittal, bogyós gyümölcsökkel stb. Mint már említettük, csak a banánt érdemes kerülni. Ha azonban egy ilyen diéta során a lehető legnagyobb mértékben korlátozni szeretné a diéta kalóriatartalmát, készítsen zsírszegény kefir alapú turmixokat, és csak a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket és bogyókat válassza. Az interneten számos kalóriatáblázatot találhatunk, amelyek alapján eldönthetjük, hogy milyen összetevőket érdemes a reggeli koktélhoz adni.

Ebédre a gabonafélék hozzáadásával készült turmixok alkalmasak, mivel sokáig emésztődnek, így hosszan tartó jóllakottság érzést tudnak kelteni. Ez lehetővé teszi, hogy egészen estig ne érezze magát éhesnek.

De vacsorára előnyben kell részesíteni a zöldségturmixokat. Elkészíthetők uborkából, brokkoliból, spenótból, édes paprikából, sárgarépából stb.

Fontos a koktél elfogyasztásának módja. Bármelytáplálkozási szakember azt javasolja, hogy nagyon lassan fogyasszon ételt, alaposan rágja meg az egyes darabokat.

Ez alól a turmixok sem kivételek. Nem szükséges egy kortyban meginni egy koktélt, mivel ebben az esetben egyáltalán nem leszel jóllakott. Szívószálon keresztül is kortyolhatod, de ideális esetben használj egy kis teáskanálnyit – akkor elég hosszú lesz az étkezésed, ami közvetlenül az étkezés befejezése után is hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

Sokan kalóriaszegény kúraként kezelik a turmixdiétát, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül búcsút intsen a plusz kilóknak. Néhányan azonban még mindig a szervezet számára kíméletesebb módon követik az ilyen diétát, kiegészítve az étrendet más termékekkel.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy legalább kis mennyiségű fehérjetartalmú ételt vegyen fel az étlapjába, mivel a fehérje az az összetevő, amelyre a szervezetnek elsősorban szüksége van.

Fehérje ételek diétához

Kínálunk egy listát azokról az ételekről, amelyek a turmix diéta kiegészítésére használhatók anélkül, hogy a napi étrend kalóriatartalmát különösebben növelnék:

  • néhány főtt tojás és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt;
  • egy marék dió (a földimogyoró kivételével);
  • egy darab főtt csirkemell;
  • grillezett sovány húsdarab (kivéve bárány);
  • alacsony zsírtartalmú hal (főzve, párolva vagy sütőben sütve);
  • bármilyen tenger gyümölcse (garnélarák, kagyló, tintahal stb.).

Ha a fenti termékek bármelyikét beveszi valamelyik étkezésébe, biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérje- és egyéb hasznos összetevőket.

Ennek ellenére a smoothie diéta enyhébb változatát sem ajánlatos túl sokáig betartani, mivel a kalóriatartalma továbbra is minimális marad, ami negatívan befolyásolhatjaaz egészséged

Az étrendet könnyű fizikai aktivitással kombinálhatja. De semmi esetre se törekedjen hosszú kimerítő edzésre - ez a test kimerüléséhez vezethet. A reggeli gyakorlatok, a séták a friss levegőn, a jóga és más, mérsékelt intenzitású gyakorlatok elég lesz.

Következő

Olvassa el tovabba: