Fizikai aktivitás és diéta Marina Korpan

Előző

fizikai

A gyermek születése után Marina súlya 75 kilogramm volt. Aztán úgy döntött, hogy semmi esetre sem lehet elkezdeni a túlsúly problémáját - sürgősen cselekedni kell! A lány megalkotta saját fogyókúrás programját, ami nagyon hatásosnak bizonyult, ezért vált ma olyan vadul népszerűvé Marina Korpan diétája. Sok lány sikeresen átveszi Marina tapasztalatait a felesleges kilók elleni küzdelemben, követve tanácsait és módszereit.

Valójában Korpan jó eredményeket ért el a fogyásban a bodyflex óráknak köszönhetően. Ugyanakkor az étrendje gyakorlatilag változatlan maradt - csak kissé csökkentette az adagok méretét. A fogyás ilyen megközelítésével Marinának mindössze másfél hónap alatt sikerült lefogynia 48-as méretről 42-es méretre!

Ami a jelen pillanatot illeti, Korpan egyáltalán nem módosít az étrendjén - azt eszik, amit akar, és bármilyen mennyiségben. Elmondása szerint az összes bevitt kalóriát sikeresen elköltik az edzés során.

Marina oktatóként dolgozik, mert vasárnap kivételével minden nap 4-8 óra edzés van a diákokkal.

Tippek a fogyáshoz Marina Korpantól

Mindenekelőtt Marina hangsúlyozza, hogy a megfelelő pszichológiai hozzáállás fontos a túlsúly elleni sikeres küzdelemhez. Alapvetően felül kell vizsgálni az ételhez való hozzáállásunkat, kizárólag a testünk számára létfontosságú tevékenységeihez szükséges üzemanyagként fogva fel. Leggyakrabban ez sok elhízott ember problémája. Számukra az étel örömet jelent, így éjjel-nappal készen elfogyasztani, anélkül, hogy még egyszer megtagadnának mindenféle finomságot. Természetesen ilyenkor a hízás egyszerűen nem kerülhető el.

Az ilyen káros étkezési szokások ellen azonban nagyon is lehet küzdeni. Ahogy Korpan elismeri, most őpersze csak döbbenten láttam, hogy egyes kliensei mennyit és milyen gyakran esznek. De ő maga is vétkezett így korábban. Erről könnyen lemondhatsz, ha átrendezed a prioritásaidat.

Marina nagyon szereti a csirkét, ezért ez a termék gyakran szerepel a menüjében. Ugyanakkor szívesen eszi a csirkét bármilyen formában - főtt, párolt, darált, sült stb. A sült csirkét azonban elutasítja, mivel ez az étel nemcsak az alakra, hanem az egészségre is árt. Ezenkívül sok halat, hajdinát, durva lisztből készült tésztát, sós vizet, teljes kiőrlésű kenyeret és sovány sonkát tartalmaz az étrendje.

Marina teljesen közömbös az édességek iránt, mert az étrendjében gyakorlatilag nincsenek ilyen termékek. Kerüli a "nehéz" salátákat is, amelyek túl sok különböző összetevőt és zsíros, majonézszerű öntetet tartalmaznak. Egy másik szigorúan tabunak számító étel a sült burgonya. Amellett, hogy túl sok kalóriát tartalmaz, erősen megemeli a vér káros koleszterinszintjét is.

Kis mennyiségben Marina megenged magának olyan ételeket, mint a sült burgonya, a sajt és a tenger gyümölcsei. Mindez valójában rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de természetesen csak akkor, ha okosan használjuk.

Furcsa módon Marina néha még a McDonald'sban is ebédel. De ezt csak akkor teszi, ha egyáltalán nincs ideje más kávézókat látogatni vagy otthon ételt főzni. Ugyanakkor csak tekercseket rendel oda, és még tankolás nélkül is. Kiderült, hogy még a McDonald's-ban is lehet diétás ételeket enni!

Marina ragaszkodik ahhoz, hogy a fogyás során vitaminkomplexeket kell bevenni. Például ő maga kapszulákban szedi a halolajat, mivel többszörösen telítetlen zsírsavakkal telíti a szervezetet.Omega-3 savak, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. A lány szerint ezek segítenek javítani a haj, a köröm és a bőr állapotát.

Külön érdemes elmondani a folyadékról. Ahogy Korpan mondja, nem azt a célt tűzte ki maga elé, hogy pontosan 2 liter vizet igyon naponta, ahogy azt a legtöbb diéta javasolja. Akkor iszik, amikor valóban szomjasnak érzi magát. Ha táplálékkiegészítőket szeretne egy bőséges ebéd után, iszik egy pohár vizet. Ez nagyon hasznos tanács, mivel a szakértők szerint az ember nagyon gyakran összekeveri az éhségérzetet a szomjúság érzésével. Tehát a valóságban szeretnénk inni, de ehelyett eszünk még egy adagot valami finomból.

Marina sem mondott le teljesen az alkoholról - hetente néhányszor megengedhet magának egy pohár bort vagy sört.

Marina mintamenüje

Amint már említettük, Marina nem korlátozza magát különösebben az ételben – ha nagyon akar valamit, megengedi magának, még akkor is, ha sok kalóriát tartalmaz ez a termék. Ennek ellenére vegyünk egy hozzávetőleges variációt Korpan napi menüjéből, hogy kicsit tájékozódhassunk étrendjének sajátosságaiban:

  • reggeli - néhány kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, sovány sonkából, sajtból és vajból, egy csésze fekete kávé;
  • ebéd – egy tányér szahalini savanyúság (káposzta burgonya), egy darab sült csirke és zserbet;
  • dél - datolyaszilva;
  • vacsora - több csirke tojásból készült omlett, egy csésze tea.
Következő

Olvassa el tovabba: