Hogyan változtassuk meg az alakot fizikai gyakorlatok segítségével
Előző
A lányok sportolásáról szóló döntés általában azzal a szándékkal kapcsolatos, hogy pozitív változásokat érjenek el testükben.
De ahhoz, hogy megtudja, milyen fizikai tevékenység szükséges az alakjához, először el kell döntenie annak típusát. Általában a női alakokat négy típusra osztják, amelyek a leggyakoribbak és a leggyakrabban fordulnak elő.
Az „alma” alak típusa széles vállakat tartalmaz, ellentétben a keskeny csípővel. Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok gyakran "fésülik" az internetet, hogy választ keressenek a számukra releváns kérdésekre, hogyan lehet fogyni a karokban, miközben megőrzik a dús melleket.
A "körte" alak tulajdonosai lekerekített nőies csípővel büszkélkedhetnek, amely vizuálisan sokkal nehezebb, mint egy törékeny felső.
A "banán-téglalap" figuránál a váll és a csípő teljesen szimmetrikus, hátránya viszont a vékony derék hiánya, ami tökéletesen kiegészítené az összképet.
De a negyedik típusú "homokóra" figura vékony derékkal és mérsékelten kifejezett csípővel és vállával a legsikeresebb és arányosabb. Ez a női alkat mércéje, amire mindenki törekszik.
Az alaktípus helyes meghatározása után megtetted az első lépést az ideális arányok felé vezető úton. Most testfelépítésének sajátosságait figyelembe véve edzésprogramot készíthet, és kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatsorokat.
Ahhoz, hogy a "körte" megközelítse a "homokóra" eszményét, hangsúlyozni kell a test felső részének növekedését az izomtömeg növekedése miatt. Dolgozunk a háton, a mellkason és a karokon, ugyanakkor nem feledkezünk meg a fenékről és a lábakról sem, és ezen a területen égetjük el a felesleges zsírt.
Az "alma" testtípusnál a felső rész nem igényel fokozott edzést. Minden figyelmet a további izomtömeg megszerzésére kell összpontosítanifenék és lábak (ne felejtsd el a vádlit). A test alsó részének rendszeres edzésével az alak hamarosan elnyeri a megfelelő arányokat, beleértve a vékony derekát is.
Ha megállapította, hogy testalkata téglalap alakú banán, akkor egyenletes terhelés mellett kell dolgoznia a test felső és alsó részén. Ez segít kiemelni a derekát, és "homokóra" formát kölcsönöz az alakodnak. Ehhez hozzájárul a kardióedzés is, amely megakadályozza, hogy a felesleges zsír lerakódjon a derekadon, miközben a vállak, a mellkas, a hát és a lábak izomtömegének növelésére koncentrálsz. A kardioedzés (intenzív terhelés súlyok nélkül) optimális lehetőségei a futás, a tempós séta és az elliptikus tréneren végzett edzés.
És még a legideálisabb típusú "homokóra" figura megfelelő fizikai aktivitás nélkül egyáltalán nem tűnik vonzónak. A túlsúly vagy a túlzott vékonyság, a formák rugalmasságának hiánya és a kiálló has szintén gondosan előírt óraprogramot igényel a pozitív eredmények érdekében. Kezdetben azonos terhelésű gyakorlatsort választanak ki, mind a felső, mind az alsó testen, majd aszerint állítják be, hogy melyik testrész reagál gyorsabban a terhelésre, melyik az, amelyik lemarad.
Ne feledje, hogy a kitartás, a kitartás, az órák rendszeressége és az előírt program betartása minden bizonnyal sikerhez vezet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalakon gyakorlatok segítségével
- Hogyan lehet teherbe esni népi gyógymódok segítségével
- Hogyan magyarázzuk el a gyermeknek a tűzkezelés szabályait a termékek segítségével
- Hogyan változtassuk meg a jelszót a Mailben
- Milyen típusú fizikai gyakorlatok hasznosak prosztatagyulladás esetén