Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalakon gyakorlatok segítségével

Előző

távolítsuk

Az oldalsó zsír sok lány számára aktuális probléma, ezért a tavasz beköszöntével az egyik legnépszerűbb kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőle. Általában nem lehet megmenteni a figurát a kellemetlen lerakódásoktól pusztán megfelelő táplálkozás segítségével. Itt az étrend és a testmozgás kombinációját kell alkalmaznia. Természetesen egy kicsit dolgoznia kell, de a jutalom egy karcsú test, vékony derékkal.

Tartalom

  • 1 Miért rakódik le zsír az oldalakon?
  • 2 Hogyan lehet eltávolítani?
  • 3 speciális gyakorlatsor (videó)
  • 4 Hula karika zsír ellen az oldalán

Miért rakódik le zsír az oldalakon?

Általában az oldalak és a derék területén lévő felesleges lerakódások elpusztítását bonyolítja az a tény, hogy ezek elhelyezését maga a természet határozza meg. A női test alkalmas arra, hogy gyermeket szüljön és tápláljon. A testzsír nem csak energiaraktár éhség esetén, hanem védőréteg is a benne élő baba számára.

oldalakon

Az oldalsó zsír sok nő számára problémát jelent

Sok tudós állítja továbbá, hogy a szervezetben a tartalékok felhalmozódását hormonok szabályozzák. Ha egy nőnek elegendő ösztrogén van a testében, akkor a túlsúly jobban felhalmozódik a csípőjén. De ha a szintje leesik, oldalra gurul.

A fiatal lányok ösztrogénszintje magasabb, ezért hajlamosak más helyekre zsírt rakni le, ami az életkorral általában csökken.

Férfiaknál az androgén hormonok dominálnak, ami zsír felhalmozódásához vezet a hason, míg a combjuk általában vékony marad. E hormonok szintjének emelkedése a nőknél szintén provokálja a has növekedését. És a felesleges betétek megszabadulásának módszerei mindkét nem képviselői számára azonosak lesznek.

Ha nem tudsz gyorsan lefogyni és gyerea tökéletes formák, a gömbölyded nők ünnepi ruhái bármilyen módon segítenek szépnek és ápoltnak látszani.

Hogyan lehet eltávolítani?

Mielőtt elkezdené dolgozni az alakján, meg kell értenie, hogy egy vagy több gyakorlat vagy diéta segítségével nem fog tudni fenntartható eredményt elérni. A legjobb, ha többféle fizikai tevékenységet kombinálunk – mind az oldalsó, mind az általános erősítés érdekében, valamint áttérünk a megfelelő táplálkozásra.

Az őrölt kávéból készült maszk segít csökkenteni az oldalsó zsírlerakódásokat, és rugalmasabbá teszi a bőrt. Egy ilyen maszkot akár otthon is készíthet kávézaccból.

A vékony derék minden lány álma

Először is fel kell adni azt, ami az oldalak megjelenéséhez vezetett - a magas kalóriatartalmú termékektől, a késői harapnivalóktól és az alkoholtól. Aztán megpróbálhatsz kicsit módosítani az életmódodon, elkezdeni többet mozogni – például a filmnézést cserélni sétákra. És csak ezután kezdjen el speciális gyakorlatokat végezni az oldalak alakjának korrigálása érdekében. Leggyakrabban a felső és az alsó sajtó terhelését biztosítják, de a has ferde izmainak edzése sokkal nagyobb hatást fejt ki.

Egy speciális gyakorlatsor (videó)

Ebben a komplexumban az összes gyakorlat célja az izmok erősítése, amelyek biztosítják az oldalak jó formáját. Végrehajtásukhoz súlyzókra és fitballra lesz szükség, de hatékonyságuk nagyon magas – az első eredmények pár hét múlva lesznek láthatóak.

  • 1. Feladat. Állj egyenesen, tedd szét a lábaidat vállszélességben, kezeid tedd a derekadra. Ezután elkezdjük oldalra billenteni. Lehajolva meg kell húzni az ellenkező kezét a mozgás irányába, a fej fölé emelve. A kétoldali hajlításokat felváltva kell végrehajtani. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, belevehet súlyzókatminden kéz: eleinte kicsi, majd súlyuk kilogrammra növelhető. A legnagyobb hatás elérése érdekében ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni minden kézre három megközelítésben.
  • 2. gyakorlat. Lefekszünk a földre, kezeinket hátra tesszük, hogy a fejünk alá tudjuk tenni a tenyerünket. Hajlítsa be a lábakat térdre. Ebből a helyzetből elkezdünk csavarni, mintha az ellenkező térd könyökét próbálnánk elérni. A gyakorlatot felváltva ismételjük meg mindkét oldalra 10-15 alkalommal.
  • 3. gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fitballra lesz szüksége. Hanyatt feküdünk a padlón úgy, hogy a lábunk a lövedéken legyen (térdre kell hajlítani). Ezután jobb és bal lábbal felváltva kezdjük el gurítani a labdát különböző irányokba. Jó fizikai erőnlétű emberek számára ez a gyakorlat túl egyszerűnek tűnhet, akkor megnehezíthető. Ugyanabban a helyzetben fekve meg kell szorítani a lövedéket a lábával, és fel kell emelni a padló fölé, különböző irányokba rázva. Körülbelül 10-15 ismétlés szükséges mindkét irányban.
  • 4. gyakorlat. Most megint szükségünk lesz egy fitballra, csak most rá kell ülnünk. Próbálunk ülni, egyenesen tartva a hátunkat, leengedjük a kezünket, és a lábunkat a padlóhoz nyomjuk. Ebben a helyzetben elkezdjük a labdát különböző irányokba gurítani, ehhez csak a fenéket használjuk. Ideális esetben a lábfejét mindig erősen a padlóhoz kell nyomni, a karját lefelé kell fektetni, a hátának pedig mindig egyenesnek kell lennie. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 10-15 alkalommal.
  • 5. gyakorlat. Ennek végrehajtásához feküdjön a földre a jobb oldalára, ugyanakkor nyújtsa fel a jobb kezét, a balnak pedig a test mentén kell feküdnie. Ezután elkezdjük felemelni a test felső részét és a bal lábát. Gondoskodni kell arról, hogy csak a has ferde izmai feszüljenek. Ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal ismételjük meg, majd forduljunk a másik oldalra, és csináljunk mindent ugyanúgy.

Ezeken a gyakorlatokon kívül végezhet egy könnyű bemelegítést: például futhat helyben vagy ugrókötélen. A nyújtás nem fog fájni.

Oldalt zsír elleni hula karika

A speciális karika vagy hulakarika az egyik legrégebbi és bevált eszköz a derék és az oldalak zsírjának eltávolítására. Pörgetés általában nem nehéz, és még a nagyon gyenge fizikai felkészültségű lányok is képesek lesznek rá. A probléma csak az, hogy eleinte zúzódások és fájdalom jelentkezhetnek a deréktájon. Ha ilyen kellemetlenség történik, akkor edzés közben felvehet egy pulóvert, hogy ne sértse meg magát annyira, és kissé csökkentse az edzés intenzitását. De hamarosan a kellemetlen érzés eltűnik, és a derékrész olvadni kezd a szeme előtt.

A hula karika a legjobb eszköz a derékhoz

A hulakarikák segítségével fogyni vágyók fő szabálya az edzés rendszeressége. Minden nap legalább 20-25 percet kell gyakorolni. A karikát felváltva kell forgatni mindkét irányba, körülbelül 5-7 percig.

A problémás területek, például az oldalak fogyásának felgyorsítása érdekében a zuhany alatt kézzel vagy speciális törlőkendővel masszírozhatja azokat.

Eleinte nehéz lehet, ezért legyen az első edzés rövid, egyenként 5-10 perces. A kezdők ne vegyenek túl nehéz karikát - a súlya nem haladhatja meg az egy kilogrammot. Ha megszoktad, keményebben tudod venni a hulakarikát.

Nagyon fontos, hogy edzés közben a hátad tökéletesen egyenes legyen – ez lehetővé teszi, hogy a karika a megfelelő pályán működjön, és pontosan azt a területet stimulálja, ahol a legtöbb probléma van. Az első eredmények általában 2-3 hónap után észrevehetők, de a megfelelő táplálkozás és más gyakorlatok párhuzamos végrehajtása jelentősen felgyorsítja a folyamatot.

Következő

Olvassa el tovabba: