Milyen típusú fizikai gyakorlatok hasznosak prosztatagyulladás esetén

Tartalom

1 A fizikai aktivitás előnyei
2 gyakorlattípusok
3 Kegel gyakorlat
4 Testkultúra komplexum
5 Jóga a stagnálás ellen

A prosztatagyulladás fizikai gyakorlata a komplex kezelés egyik összetevője. Azok a betegek, akik rendszeresen használnak osztályokat, egy idő után észreveszik állapotuk javulását és ennek a kellemetlen betegségnek a tüneteinek eltűnését.

A fizikai aktivitás megakadályozza a pangást a medencében

A fizikai aktivitás előnyei

Krónikus prosztatagyulladás esetén a kismedencei régióban leggyakrabban a vér stagnálása figyelhető meg, ami a prosztata mirigy duzzadását okozza, és előfeltételeket teremt a patogén baktériumok szaporodásához. A vérkeringés lelassulásával a prosztata oxigénellátása romlik, ami szintén negatívan befolyásolja annak működését.

A prosztata vérellátásának javításának és a kóros duzzanat csökkentésének egyik módja a prosztatagyulladás kezelésére szolgáló fizikai gyakorlatok.

Itt analógiát vonhat az izomgyakorlatokkal - a torna tonizálja őket, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. A prosztata mirigyén a fizikai aktivitás hasonló módon hat, kiegészítve a fő kezelést.

A gyakorlatok típusai

A prosztatagyulladás gyakorlatai a következő típusú fizikai tevékenységeket tartalmazhatják:

Kegel gyakorlatok.

A perineum masszírozása.

Kontrasztzuhany a perineális területen.

Jóga.

Terápiás testnevelés.

Megtanulhatja, hogyan kell végrehajtani őket a videó útmutatók segítségével, amelyek nemcsak a prosztatagyulladás fizikai aktivitásának típusairól szólnak, hanem bemutatják annak fő technikáit is. Órakomplexum? ez egyszerre kezelés és megelőzéspatológia kialakulása.

Kegel gyakorlat

A prosztata krónikus gyulladása esetén a Kegel gyakorlatok jelentős enyhülést hoznak

A vizelés megszakítása? vizelés közben vissza kell tartania a lélegzetét, megfeszítve a prosztata közelében található izomcsoportot. Ezek a prosztatagyulladás gyakorlatai, ha rendszeresen elvégzik, javítják a prosztata vérkeringését. Egy megközelítéshez 30 ilyen csökkentést javasolunk anélkül, hogy hosszú ideig feszült állapotban maradnánk.

A férfiak néha kényelmetlenséget tapasztalnak edzés közben az elégtelen izomképzés miatt. Ezután oszd el a gyakorlatot 5 sorozatra, 6 kompresszióra egyenletesen a nap folyamán. Amikor az izmok megszokják az ilyen terhelést, az összehúzódások számát fokozatosan 100-ra kell növelni.

A végbélnyílás izmainak összehúzódása és elengedése. Ez a prosztatagyulladás legegyszerűbb gyakorlata. Előnyük, hogy bármikor, mások számára észrevétlenül is elvégezhetők - munkahelyen, közlekedésben vagy várakozás közben. A nap folyamán kívánatos 2-3 sorozat 15-20 tömörítésből és nyújtásból. Ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága a prosztatagyulladás megelőzésében különösen hangsúlyos.

A leírt kétféle fizikai tevékenység a Kegel gyakorlatok változata. Már két hét rendszeres elvégzése után az ilyen gyakorlatok jelentős enyhülést hoznak a krónikus prosztatagyulladásban. A Kegel gyakorlatokat eredetileg kifejezetten a kismedencei izmok erősítésére fejlesztették ki szülött nőknél. De aztán az orvosok látták, hogy ezek a gyakorlatok jó kezelést jelentenek a prosztatagyulladásra.

A perineum területének masszázsát önállóan, háton fekve végezzük. Miután megérezte a perineumot a herezacskó és a végbélnyílás között, elég erősen és ritmikusan kell megnyomnia az ujjaival 3-tól 5-ig.percek A legjobb, ha lefekvés előtt masszírozzuk a perineumot.

Testi kultúra komplexum

Az ilyen gyakorlatok hasznosak a prosztatagyulladásban, mivel segítenek megszabadulni a prosztata pangásától:

A fizikai gyakorlatok nemcsak a betegség leküzdésében segítenek, hanem megakadályozzák annak kialakulását is, ha speciális gimnasztikát végez anélkül, hogy megvárná a betegség megjelenését.

Egyenesen állva végezzen lassú félguggolásokat, a térdeket oldalra irányítva.

Álló helyzetből összehajtott lábakkal, egyenes háttal, felváltva emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra.

Félig guggolj előre döntve, lassan egyenesedj fel, majd tárd szét a karjaidat oldalra, és tedd az egyik lábadat oldalra. Ismételje meg mindkét lábra felváltva 6-9 alkalommal.

Fekve vagy ülve szorítsa a labdát a térdében 6-7 másodpercig, majd teljesen ellazuljon.

"Nyír"? hanyatt fekve emelje fel a lábát, és rögzítse a derekát a kezével 10-15 másodpercig.

A videó utasításaiban megismerkedhet a krónikus prosztatagyulladás terápiás gimnasztikai lehetőségeivel.

Jóga a pangás ellen

A krónikus prosztatagyulladás megelőzésére és a vénás pangás megszüntetésére a medencében a hatha jóga módszereinek és technikáinak algoritmusai vannak:

Fordított ászanák, amelyekben a prosztata vénás plexusai tehermentesek, ami fontos a krónikus prosztatagyulladásban (sirshasana, karana, sarvangaana, karanivyparita stb.).
A hasi manipulációk élesen negatív nyomást hozhatnak létre a hasüregben és a mellkasban, aminek következtében a vér "szívó" hatása van vissza a szívbe (naula, agnisara, dhauta stb.).
A csípőízületeket bevonó gimnasztika specifikus hatással van a kismedencei szervekre, aktiválja a prosztata mirigy ideg- és érrendszerét (sukshma-vyayama, baddha-konasana stb.).

Általában a jógát más edzésmódszerekkel kombinálva alkalmazzák. Ezekkel kombinálva a keleti gyakorlat lehetővé teszi a krónikus prosztatagyulladás súlyosbodása elleni hatékony harcot.