Milyen gyakorlatok fejlesztik az erőt

Előző

milyen
A természet sok hasznos programot telepített idegrendszerünkbe, amelyeknek köszönhetően hatékonyan tudunk működni. Az egyik ilyen idegi program vagy reflexív arra készteti a testünket, hogy kövesse a fejet. Ezért egyszerűbb és biztonságosabb a holttest emelése, beleértve a fejet is a mozdulatba: a nyakon elhelyezkedő izmok összehúzódásra kényszerítik az összes többi, a testet kiegyenesítő izmot.

Ezen hasznos neurális programok némelyike ​​önállóan működik, míg mások bizonyos készségeket igényelnek, hogy teljes mértékben kihasználják őket. A következő néhány fejezet megtanítja Önnek, hogyan használjon különböző izomprogramokat az erősítő edzés hatékonyságának és biztonságának maximalizálása érdekében. Az udvaron a XXI. Itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan használhatod belső számítógépedet a szögek verésénél többre! Milyen gyakorlatok fejlesztik az erőt?

Besugárzás

Kihasználhatja ezt az értékes fitneszjelenséget, ha szándékosan a lehető legtöbb izmot megmozgat. Csak fogja meg erősen a rudat a kezében minden felsőtesti gyakorlat során; feszítse meg a has- és a fenekét minden osztályban. Feltétlenül alkalmazza a hiperirradiációt, ezt a rendkívül hatékony technikát, amely azonnal befolyásolja fizikai fejlődésének eredményeit. Az erőemelők, akiket megtanítottam erre a megtévesztően egyszerű elvre, jellemzően 5 kilós súlygyarapodásról számoltak be fekvenyomásuksorán, közvetlenül azután, hogy először kipróbálták ezt a technikát.

Az új anti-izolációs technika az erőfejlesztés hatékonysága mellett jelentősen növeli az edzés biztonságát azáltal, hogy stabilizálja az emberi testet és megakadályozza a csalást. Azt javaslom, hogy most ellenőrizze a túlzott besugárzás biztonságosságát és hatékonyságát a bicepsz kezeléssel.

Vegyen fel egy súlyzót vagy súlyzótbicepsz, miközben a testnek laposnak kell lennie, és a hátnak nem szabad részt vennie a mozgásban. A fáradtság megjelenésével egyidejűleg kezdje el a következő tevékenységeket:

  • szorítsa össze a nyakát, mintha tortává akarná alakítani;
  • feszítse meg a fenekét, mintha egy érmét tartana közöttük;
  • szorítsa meg a gyomrát, mintha ütésre készülne (ne húzza be a gyomrát!).

    • Megkönnyíti az életét, ha a fenekét és a gyomrát megdolgoztatja, ehhez kövesse Masatoshi Nakayama nagy karatemester tanácsát: Ahhoz, hogy erőt, erőt és stabilitást nyerjen, be kell mutatnia a határvonalat a köldök és a köldök között. a végbélnyílás a lehető legrövidebb legyen.

    Ha kipróbálja ezt a három varázstrükköt, a súly meglepően könnyűnek tűnik. Képes leszel még néhány ismétlést csinálni, és jobb technikával! A tested sziklaként fagy meg a legbiztonságosabb helyzetben. Az ismétlések sűrűsödésével a ritmusod lelassul, de a tested segítsége nélkül is folytathatod a mozgást, mert a tested még stabilabb lesz.

    Kenuban ülve nem tud majd ágyút lőni. Nem tud biztonságosan felemelni egy komoly súlyt, ha nem feszíti meg az egész testét, és nem tartja erősen a lábát. Sajátítsa el a fenti anti-izolációs technikát, stabilizálja testét a teljes izomfeszüléssel, és sérülési esélye úgy csökken, mint a rubel árfolyama az 1990-es években.

    A harcművészek jól tudják, hogy a test feszültsége növelheti a stabilitást. Ez az egyik oka annak, hogy miért gyakorolnak olyan technikákat, mint például a santin, amelyek a teljes test izomfeszülését igénylik. "Uechi úr nem azért csinálta ezeket a trükköket, hogy megmutassa, mekkora hatalma van, hanem hogy bebizonyítsa a diákoknak, hogy az emberi test lehetőségei korlátlanok" - áll a korsárgult könyvemben, a The Way of Karate. „Tüntetni akarta szentek fontosságát azáltal, hogy olyan technikákat hajt végre, amelyekről azt mondta, hogy a gyakorlat nélkül nem lett volna lehetséges.”

    Az első technika, amelyet bemutatott, a stabilitási teszt volt. A mester megkérte két legnagyobb tanítványát, hogy vegyenek egy nagy bambuszrudat és tegyék a gyomrához, majd felvette a szantin pozíciót, és azt mondta a két tanítványnak, hogy tolják, ahogy csak tudják. Próbálkoztak egy-két percig, de egy centivel sem mozdították el Uechi mestert.

    A múltkori olimpiai súlyemelők, akik elméletileg okosabbak, mint a mai kacsák, jól megértették ezt a koncepciót, és szilárdan a padlóra tették a lábukat, mielőtt elvégezték volna a fej feletti préselést. Nagyon fontos a csípő és a fenék teljes feszessége, mert ez szilárd alapot ad a sajtónak – hangsúlyozta különösen az angol George Kirkley az 1960-as évek elején. A test izomzatának ellazulása a kar izmait érinti, amelyek közvetlenül a súlyemelés feladatát látják el, ennek eredményeként a vas lökése helyett az erő eloszlik a testben. Ahogy telt az idő, és az emberek hozzászoktak a gondolathoz, hogy mindezt fekve kell csinálni, meglepett, hogy nem találtam fekvenyomástaz ágygyakorlatok című könyvben. Az erő és a stabilitás ősi titka elveszett.

    Tartsa minden testrészét feszültségben a mozgás során. Ernie Franz erőemelő világbajnok ötödik erőemelő parancsolatának kidolgozásakor ösztönösen megértette a stresszbesugárzás fontosságát. Amíg a tested feszült és merev, a sérülés kockázata kicsi - mondta Vas Ernie. Hadd magyarázzam el: guggolást csinálsz, a lábad feszes, de a kezed csak enyhén tartja a rudat. Emiatt a súly nehezebbnek tűnik, és leszállhat a válláról. De ha a kezei izmait feszülten tartaná, folyamatosan cselekvésre készen, sokkal könnyebben tudná felemelni a súlyt.

    Összefoglalom a hiperirradiáció, vagy észlelt előnyeitizomfeszültség, amely nem közvetlenül felelős az erősítő edzés végrehajtásáért:

  • a fizikai erőnlét növekedése a szükséges izmok további neurostimulációja miatt a segédizmokból érkező impulzusokkal;
  • a fizikai forma növekedése a súlygyarapodás szilárd és hatékony alapjának megteremtése miatt (Adj egy támaszpontot, és felforgatom a világot! - dicsekedett az ókori görög tudós, Pythagoras);
  • az edzés biztonságának növelése a teststabilitás jelentős növekedése miatt.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: