Egyensúly megőrzése Gyakorlatok Fitball és Boss számára

Amikor egyszerűen megpróbáljuk megtartani az egyensúlyunkat, miközben instabil felületen vagyunk, öntudatlanul sok izomcsoportot aktiválunk. Ha pedig céltudatosan, különböző gyakorlatok végzése közben tesszük, egyszerre több eredményt érhetünk el: a mozgáskoordináció és az egyensúlytartás képességének javítása, az izmok erősítése. A ravasz feltalálók észrevették ezt a tényt, és előálltak a Fitballlal és a Bossa-val. Lássuk, mik ezek a szimulátorok, hogyan kell használni és kinek szánják őket.

Mi az a Fitball?

A Fitballegy speciális felfújható labda, melynek célja az izmok erősítése, az alak korrigálása és a mozgáskoordináció javítása. A fitneszlabdát a múlt század közepén Svájcban találta fel egy ortopéd orvos, agyi bénulásban szenvedő betegek kezelésére. Később ezt a találmányt a sportedzők is látták.

A fitneszlabdák simák és masszíroznak. Kezdőknek, gyerekeknek és terhes nőknek praktikus a fogantyús labdák használata a nagyobb biztonság érdekében.

Edzés Fitballal.

A gyakorlat típusától függően erősítheti a hát, a has, a kar és a láb izmait. Emellett a gimnasztikai labdán végzett gyakorlatoknak van egy pozitív mellékhatása is: stresszoldás és hangulatjavulás.

A legegyszerűbb fitball gyakorlat, ha ülő helyzetben ringatózunk rajta. Ezen kívül mindenféleképpen használható: hanyatt fekve nyújtózkodáshoz, hason az egyensúlyozáshoz, oldalt, derékcsavarás, lábbal vagy karral történő emelés és még sok más. Egy kis testnevelési tapasztalat birtokában akár maga is könnyedén kitalálhat gyakorlatokat.

Kinek alkalmas a Fitball?

Szinte mindenki edzhet a Fitballon: babától (természetesen anyuval) a nyugdíjasig, de olyanok is, akikbetegségek, amelyek nem teszik lehetővé sokféle sportolást. Ez azon kevés szimulátorok egyike, amely megengedett, sőt ajánlott terhes nők számára minden szakaszban és szülés után. Bármilyen egészségügyi probléma esetén azonban csak bizonyos gyakorlatsorokat szabad elvégezni: hogy pontosan mit, azt kérdezze meg kezelőorvosától vagy fitneszedzőjétől.

Ideális gimnasztikai labda azoknak, akik többnyire mozgásszegény életmódot folytatnak, mert segítségével fejlődnek azok az izomcsoportok, amelyek ülve "alszanak". Ezen kívül jó kezdésnek számít a sporttal kezdőknek vagy az időseknek. Fitness labdatúlsúlyos embereknek is ajánlott. Csak arra kell figyelni, hogy egy adott labda hány kilogrammot bír el. A fitneszklubban kiválasztanak egy megfelelő méretű szimulátort, magasságod alapján magad választhatsz Fitballt, levonva belőle 100-at.Például ha 175 cm magas vagy, akkor egy 75 cm-es labda kell.

Videó "Fitball optimális gyakorlatok"

Főnök. Mi az a Bossu?

A Bosu labda-féltekevagy ahogy az orosz nyelvű környezetben "kupina"-nak nevezik, már számos fitneszteremben megjelent. Külsőleg Bosu úgy néz ki, mint Fitball fele. A fitneszórák instabil platformja Amerikából érkezett hozzánk, ahol viszonylag nemrég találta fel David Wake, akit a wushu órák megfigyelése inspirált. Magának a BOSU névnek azonban semmi köze a keleti harcművészetekhez. Ez a „Both Sides Up” rövidítése, mivel a gyakorlatokat mind a lekerekített, mind a lapos oldalon hajtják végre.

Edzés Bosuval.

A Bosu fő "kiemelése"az egyensúly megőrzése a platformon végzett gyakorlatok során. A "Kupina" bemelegítésre és kardioedzésre egyaránt használható, például,lépés helyett, valamint különböző izomcsoportok edzésére. Tehát a Boss félgömbjével felfelé helyezésével gyakorlatokat végezhet a nyomásra, a lábakra, a fenékre, valamint hatékony nyújtásra. És a szimulátor lapos oldalára támaszkodva végezzen fekvőtámaszokat. Eleinte az órák nehéznek tűnhetnek, de ha egyszer rászoktál a dolgodra, a dombon végzett edzés igazi örömet okoz. Egy kezdőnek nem szabad túlságosan felfújnia a féltekét, hogy hozzászokjon az új mozdulatokhoz.

Kinek alkalmas?

A Boss, valamint a Fitball ellenjavallatai minimálisak. Ez alól kivételt képeznek az intervertebralis herniák és sérülések. Terhesség alatt nehezebb az egyensúly fenntartása és a mozgások koordinációja. A Bossa órákat terhes nőknek nem ajánljuk, jobb, ha 9 hónapig biztonságosabb Fitballra váltanak.

Tipp: Mielőtt elkezdene edzeni a Bosson, vásároljon magas, csúszós talpú tornacipőt.

A Fitball és a Bosuórák különösen hasznosak azok számára, akik olyan sportokat űznek, ahol feltétlenül szükséges az egyensúly: síelés, görkorcsolya vagy korcsolyázás, lovassportok és néhány más. Aki nem csinál ilyesmit, annak jól jöhet az egyensúly megtartásának képessége, például télen, jeges járdán.

Csoportban és otthon is edzhetsz labdán vagy "bump"-on.

A Fitballt körülbelül 200 rubeltől vásárolhatja meg, a BOSU többe fog kerülni - 2000 rubeltől.

Videó "Bosu gyakorlatok"

Következő