Gyakorlatok a sajtó számára 8 perc

Előző

gyakorlatok
Minden lány arról álmodik, hogy gyönyörű és tónusú hasa legyen, de nem petyhüdt és megereszkedett hasról. Ezért, ha már eleged van mindenből, akkor a címen vagy. Csodálatos speciális edzési komplexumot készítettünk számodra, amit hetente többször is végezhetsz 8 percben, és eléred a tökéletes hasizmokat. Sok múlik azonban a kondíción, mennyit futja a szervezete.

Ha túl sok a súlyfelesleged, akkor először el kell kezdened a kocogást a stadionban vagy az edzőteremben, majd fokozatosan léphetsz a tökéletes hasizmok álma felé tehermentesítő kockákkal, amely a kitartó edzésnek köszönhetően valóság!

Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok nagyon hatékonyak, és minden modern fitneszprogramban, szinte minden fitneszközpontban kötelezőek. Gyakorlatok komplexuma, amely az izmok egy csoportjára irányul - a sajtó izmaira.

Egyedzés ütemezése "Tökéletes hasizmok napi 8 perc alatt"

gyakorlatok
Rendszeresen kell gyakorolnod ezt a módszert, különben nem lesz ugyanaz az eredmény, ezért gyűjts türelmet, kitartást, és ami a legfontosabb, tűzz ki magad elé egy célt, akkor az eredmény félig a zsebedben lesz.

És akkor kezdjük magával a leckével! Az osztályok komplexuma 3 szintből áll:

1) Az #1szint gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket 3hetentekell végrehajtani 2 héten keresztül. A 14 nap végén áttérünk a heti 4 gyakorlatok végzésére 2 héten keresztül.

A 28. tanítási nap után pedig simán átlépünk a 2. szintre.

2) A #2szint gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket 3, 4, 5hetentekell végrehajtani, a 2, 1. hét. Összesen a teljes gyakorlatsor 4 hét, ha valaki nem értette, vagyis először 2 hét3 ismétlést végzünk, a 3. héten 4, a 4. héten pedig már 5 ismétlést.

56 napos kemény edzés után, a második szint gyakorlatsorának elvégzése után továbblépünk a 3. szintre.

3) A 3. szintűgyakorlatokat az-hez hasonlóan hajtjuk végre, egy komplex megközelítés, mint a 2. szinten.

12 hét edzés után pedig megerősödnek a nyak- és hasizmod, ezáltal nagyobb terhelést is kibírsz.

Három olyan lehetőséget ajánlunk figyelmükbe, amelyekkel a 12 hét letelte után folytathatja az órákat.

1. opcióNapi végrehajtás, csak 3. szint. Az ismétlések számának fokozatos növelése, vagy akár néhány új gyakorlat bevezetése, amelyekről a barátok meséltek vagy olvastak valahol.

2. lehetőségVégezzen heti 3 alkalommal, egyszerre 3 szintű gyakorlatot, fokozatosan haladva a könnyűtől a nehéz felé.

3. opcióEz egy saját edzéstanfolyam összeállítása, amely nagyon kényelmes lesz az Ön számára, és optimális terhelést biztosít a szervezet számára. Ugyanakkor heti 2-3 óra elegendő lesz ahhoz, hogy a gyomrod tónusú legyen, az alakod pedig karcsú legyen.

Ne feledje, ha évről évre folytatja tanulmányait, és elvet minden rossz szokását, az eredmény minden újévben boldoggá tesz majd!

MILYEN AJÁNLÁSOKAT KELL TARTANI

Először isne próbálja meg üldözni a modell videotempóját. Végül is a teljesítmény minősége a legfontosabb, nem a tempó.

Másodszorne végezzen gyakorlatokat anélkül, hogy a fejét kézzel támasztja meg, fontos betartani a következő szabályokat:

  • Gyakorlatok végzésekor tartsa az állát úgy, hogy ne essen a mellkasára;
  • Személyesen nézzen fel;
  • Emeléskor a mellkasnak a csípőig kell nyúlnia;

    • Abbanha a nyak elkezd hajolni, csökkentse az ismétlések számát. Adj egy kis időt az izmaidnak, hogy alkalmazkodjanak.

    Harmadszor,nem kell rohanni, mindig lesz ideje megsérülni, ezért hallgasson a testére. Ha izomfájdalmat, gyengeséget, görcsöket érez, abba kell hagynia, és máskor is folytatnia kell a gyakorlatokat.

    Negyedszer,amikor elkezdi az 1. szinten végezni az 1. gyakorlatot, ami a ferde gyakorlat, ne felejtse el figyelni a hátát, hogy ne csússzon a szőnyegen. Ugyanakkor a gerincnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábak nem mozgékonyak, a vállak leválnak, és egyáltalán csak az izmok működjenek.

    Gyakorlatok végrehajtásakor ne felejtse el, hogy a cél a prés felpumpálása, nem pedig a zsírréteg csökkentése.

    Hiszen ennek a 8 perces gyakorlatkomplexumnak köszönhetően meg tudod erősíteni a hasprés izmait, de ahhoz, hogy kockák jelenjenek meg a gyomorban, el kell távolítani a zsírt!

    Ezért eleinte csak az általános fogyás segít az optimális eredmény elérésében!

    Vagyis az osztályokat az alábbiakban felsorolt ​​pontok legalább egyikével kell kombinálni:

    • Futás az utcán;
    • Futás futópadon;
    • Séta az utcán;
    • Sport tevékenységek;
    • Kerékpározás;

    Ne felejtse el megírni a megjegyzéseit!

    Következő

    Olvassa el tovabba: