Eper diéta

Olvassa el a cikkben:

Hogyan lehet fogyni az eper
Eper diéta: menü 3 és 5 napra
Ízletes receptek az eper szezonra
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az eper diétáról

Az eper diéta 5 nap alatt 3-4 kilogrammot segít lefogyni

Az eper diétát sok nő sikeresen alkalmazza, felhasználva ennek a csodagyümölcsnek az egyedülálló és hasznos tulajdonságait a fogyás érdekében.

Hiszen az eper az egyik legkedveltebb és legkedveltebb bogyó, amelyet nem hagynak figyelmen kívül a kozmetikusok, a népgyógyászok és a táplálkozási szakemberek sem.

Hogyan lehet fogyni eperrel ^

Az eperrel végzett fogyás előnye elsősorban az, hogy nagy mennyiségű C- és B-vitamint, flavonoidokat, folsavat, gyümölcscukrot, pektint, jódot, vasat, kalciumot és rostot tartalmaz.

És ez messze van a hasznos anyagok teljes listájától, amelyek nagy mennyiségének köszönhetően a szervezetre gyakorolt hatás nagyon változatos:

az eper kalóriatartalma rendkívül alacsony - mindössze 40 kcal 100 g bogyós gyümölcsben, ami nagyon vonzó összetevővé teszi számos diétás programhoz;
a bogyós gyümölcsökben található antioxidánsoknak köszönhetően a diéta során a szervezet intenzíven megszabadul a káros anyagoktól, csökken a szabad gyökök negatív hatása, ami hozzájárul a szervezet egészségének javításához és az immunrendszer erősítéséhez;
az eperben található jód jótékony hatással van a pajzsmirigyre, a kálium és a magnézium pedig hozzájárul a vérnyomás normalizálásához;
a gyomor-bél traktus munkája javul;
az eperrel való étrend rendszeres használata nemcsak a súlycsökkentést, hanem a bőr és a haj állapotának javítását is segíti (a C- és B-vitamin jelenléte miatt).

Eper diéta: menü 3 és5 nap ^

Az epret számos étrendben használják (a zöldségektől a húsig), de általában melléktermékként és vitamin- és nyomelemforrásként.

Azok a diéták, amelyekben ez a bogyó a fő összetevő, két változatban léteznek - "kemény" (csak eper bogyókat használnak étkezésre 3 napig) és "puha", amelyekben kiegészítik más élelmiszereket.

Menü 3 napig

A "kemény" eper módszert nehéz diétának nevezni a szó teljes értelmében. Inkább 3 kirakodási napról van szó, ami ideális azoknak, akiknek gyorsan le kell adniuk 1,5-2 plusz kilogrammot.

Élelmiszerként csak eper bogyót (egészben és lé formájában) és ásványi anyagok nélküli vizet vagy zöld teát használnak. Nincs ilyen menü. A bogyók napi mennyiségét (körülbelül 1 kg) egyenlő részekre osztják, és rendszeres időközönként fogyasztják. A víz és/vagy a tea tetszés szerint szabadon fogyasztható.

Nem ajánlott három napnál tovább folytatni a diétát az eper gyomorra gyakorolt meglehetősen agresszív hatása miatt.

Menü 5 napig

A „puha” eperdiéta lényege, hogy zöldségből, halból, diétás húsból és tejtermékekből ételeket készítünk eperbogyók kötelező felhasználásával.

A kenyeret (kivéve a teljes kiőrlésű gabonát), a vajat, a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket kivonják az étrendből, a sóhasználatot minimálisra csökkentik.
Zsírforrásként jobb növényi olajokat és tengeri halakat használni, a gyümölcsökből pedig szénhidrátot nyerni.
A diéta időtartama 5 nap. Nem ajánlott növelni.
Az étkezések száma legalább napi 5-ször. Egy csésze friss bogyós gyümölcsöt fogyasztanak egyszerre, és legfeljebb 1 kilogrammot naponta.
Az átlagos fogyás 2,5-4 kg, a fogyás kezdete előtti súlytól függően.
Az átlagos napi kalóriaszükséglet nem haladja meg az 1200-1250 kcal-t.

Ízletes receptek az eperszezonra ^

Példaértékű napi menüt készítünk egyedileg, az étkezési preferenciák és szokások figyelembevételével. Csak emlékeznie kell arra, hogy az epret minden ételnek tartalmaznia kell. Ezért a diétás étrendhez ki kell választani azokat a recepteket, amelyek "beépíthetik" a bogyókat anélkül, hogy károsítanák az ízminőséget és a főzési technológiát.

Az eper különösen jól illik gyümölcsökhöz, sajtokhoz és joghurtokhoz. Ezek az ételek (saláták, habok, rakott ételek) minden nap fogyaszthatók.

Zöldségleves - püré

Ha a leves kötelező a szokásos menüjében, akkor nem kell feladnia a szokását. Megpróbálhat levest készíteni - tököt, cukkinit és sárgarépát csirke- vagy pulykalevesben pürésítve, és főzés után 4 részre vágott bogyós gyümölcsöket adhatunk hozzá.

Rakott búzadarából

Keverjünk össze egy kis búzadarát apróra vágott vagy pépesített eperrel, adjunk hozzá egy kevés sajtot, a felvert tojásfehérjét és a vaníliát. Óvatosan keverjük össze mindent, hogy a bogyók ne adjanak sok levet, majd 220-230°C-ra előmelegített sütőben 10 percig sütjük tepsiben.

Csirkemell

A mellet megfőzzük, kockákra vagy szeletekre vágjuk. Az epret pépesítjük, hozzáadjuk a finomra vágott kivit és összekeverjük. Adjunk hozzá mentát vagy citromfűt a keverékhez. A kapott mártást rákenjük a húsra. Köretként rizst tálalhatunk.

Sajthab

A sajtot turmixgépben felverjük, hozzáadjuk a vaníliát. Az epret összetörhetjük sajttal, vagy apróra vágva a mousse tetejére tehetjük.

Gyümölcssaláta

Az almát és az epret finomra vágjuk, összekeverjük. Adjunk hozzá egy kevés narancslevet és zsírszegény joghurtot a salátához.

Szósz

A sárgabarackot vagy az őszibarackot felaprítjuk, és mixerrel összekeverjük. Adjunk hozzá egy kis mézet vagy narancslevet a püréhez.

Ezekből az ételekből a következő napi menüt készítheti el:

Reggeli: sajthab.
Második reggeli: gyümölcssaláta.
Ebéd: csirkemell rizzsel.
Ebéd: gyümölcspüré.
Vacsora: rakott.

Hasonlóképpen a többi nap menüjét is úgy alakítják ki, hogy a napi kalóriamennyiséget nem lépik túl.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a paradicsom (paradicsom) diéta cikkével.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az eper diétáról ^

Az eper diéta eredményei lenyűgözőek - a fogyók véleménye szerint jelentős fogyás tapasztalható (4 nap alatt akár 4 kg-ot is). Többször is "ülhetsz" rá, legalább 3 hetes szünetekkel, egész éves használat is megengedett (havonta egyszer).

Az eper diétás módszert azonban jobb az orvossal folytatott konzultációt követően alkalmazni, mivel ennek komoly ellenjavallatai vannak: a gyomor-bél traktus betegségei (különösen a bélrendszeri diszbakteriózis és a gyomor fokozott savassága).

Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy az eper meglehetősen erős allergén. Ezért, ha a kórelőzményében bármilyen allergiás betegség (asztma, nátha, bőrgyulladás stb.) szerepel, még akkor is, ha a reakció nem jelentkezik a szamócánál, fokozott óvatossággal kell ezt a programot használni.

Az eper fogyás hatékonysága nem csak a szabályok szigorú betartásától függ az alkalmazás során. Az egészséges életmód, beleértve a megfelelő étrendet és a megfelelő fizikai aktivitást, segít abban, hogy ne veszítse el az elért eredményeket, megtartsa új súlyát és javítja testének egészségét. Javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet is, amely hasznos tippeket tartalmazszakértők – táplálkozási szakértők a három legjobb kirakodási napról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő