Elmondjuk egy lánynak, hogyan fogyjon le az edzőteremben

Előző

fogyjon

A divatos diéták és a különféle fitopreparátumok ellenére a fogyás egyik leghatékonyabb módja továbbra is az edzőterem. Az atlétikai edzés során a plusz kilók leadása lassú, de így megszabadulsz a zsírrétegtől és örökre! Ugyanakkor edz az állóképesség, növekszik az izomtömeg, és a test sportos, szexi megjelenést kap. Megmondjuk egy lánynak, hogyan lehet fogyni az edzőteremben, mert a kezdők leggyakrabban számos hibát követnek el, amelyek csökkentik az edzés hatékonyságát.

Tehát kezdjük a képzési folyamat főbb pontjaival. A kezdeti szakaszban három feladata van: a test hozzáigazítása a fizikai megterheléshez, az izomtónus növelése és jó alapot teremteni a terhelés további növekedéséhez. Ebben a fázisban a három napos edzőterem látogatás lesz az optimális, amely váltakozó pihenést és izomterhelést biztosít. Nincs értelme minden nap sétálni, mert pihenés közben pontosan nő az izom! Ha kezdetben nagy a testsúlya, és gyorsabban akarja elégetni, válasszon egy gyakorlatsort a monoton ritmikus cselekvések gyakori ismétlésével. Ideális az aerobik vagy a ritmikus gimnasztika. Amikor így egy kicsit "lerázod" a zsírt, akkor érdemes edzőgépekre váltani, amit a szalagok és a porcok megőrzése érdekében tornagyakorlatokkal kell váltogatni. Sok lány azonnal a súlyemelést választja, és panaszkodik, hogy a test nem enyhül, és a tömeg nő. Tudod miért? Mert a zsír megakadályozza, hogy lássa a megkönnyebbülést. Nem megy sehova, és a felpumpált izmai egyszerűen megnőnek alatta, növelve a teljes testsúlyt és térfogatot. Távolítsa el a zsírt - és azonnal megjelennek a gyönyörű izmok.

Olvassa el még:Ritmikus tornászok étrendje

Annak érdekében, hogy az atlétikai csarnokban végzett edzés hatékony legyen,kombinálja a szimulátorokat súlyzókkal és súlyzókkal. A nők körében gyakran hallani azt a véleményt, hogy a súlyzók "szögletességet" adnak, és nem női formákat. Ez egy hiba! Soha nem leszel Hulk, még akkor sem, ha intenzíven edz súlyzókkal és súlyzóval, de az izmaid kiváló tónust és megkönnyebbülést kapnak.

A test harmonikus fejlődése érdekében végezzen gyakorlatokat különböző izomcsoportokra. Tapasztalt tréner segít az egyéni program összeállításában, míg te követheted a miénket

Edzésprogram az edzőteremben lányoknak

  • Hétfő: pumpálja a mellizmokat és a bicepszeket
  • Kedd: töltsön időt a lábakon
  • Csütörtök: megdolgoztatjuk a vállizmokat és pumpáljuk a tricepszeket
  • Péntek: hátul dolgozik
  • Szerda, szombat és vasárnap pihenőnap.

Egy ilyen programmal különböző izomcsoportokat terhel, amelyeknek elegendő ideje van a regenerálódásra.

Olvassa el még:Hogyan fogyjunk az edzőteremben

A nagyobb hatékonyság érdekében a teremben az órákat speciális növényi eredetű tisztító készítményekkel kell lefolytatni, amelyek célja a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása a szervezetből. Ezek lehetnek lágy, hashajtó hatású gyógyteák vagy étrend-kiegészítők. Jobb, ha nem csökkented a kalóriákat, különben hamar kimerülsz. Cserélje ki a zsíros ételeket fehérje-szénhidrát tartalmú ételekkel, és a legjobb a BAD rendszer szerint étkezni, azzal a különbséggel, hogy a kalóriatartalmat normálisan hagyja, nem csökkenti. Egyél több gabonafélét vaj nélkül, zsírszegény főtt húst, friss zöldséget és gyümölcsöt. Teljesen hagyja abba az alkoholt és a szénsavas italokat. Korlátozza a cukorfogyasztást, de ne zárja ki teljesen az étrendből. A táplálkozási rendszer a következő lehet: két nap - fehérje ételek, egy nap - szénhidrát és két nap kombinált fehérje-szénhidrát menü. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, hatékonyan égeti a zsírttermészetesen, és szerezz egy jó sportos testet!

Következő

Olvassa el tovabba: