Itt az ideje, hogy megfogd a melled, avagy Hogyan pumpáld fel a mellizmokat egy lánynak

Miután úgy döntött, hogy sportéletet kezd, a szebbik nem képviselői aktívan foglalkoznak a testmunkával, igyekeznek a lehető leghamarabb elérni a fényes tökéletességet. Először is szinte minden lányt érdekel a láb és - hogy is mondjam finomabban - a feszes fenék. Brazíliai vagy sem – így fog kiderülni. Természetesen mindenki tónusú hasra és minden bizonnyal elegáns karokra, határozott izomzatra vágyik. De valamilyen oknál fogva sokan nem veszik bele a „felpumpálja a mellizmokat” tételt az ideális kép kialakításába. És ahogy a gyakorlat azt mutatja, teljesen haszontalan!

Tartalom

1 Miért van szükségünk mellizmokra?
2 Ne félj az edzéstől!
3 Kezdjük: hogyan töltsünk le sikeresen
4 Hogyan pumpáljunk otthon

4.1 Gyors felpumpálási módok fekvőtámasz segítségével
4.2 Gyakorlatok súlyzókkal lányoknak
4.3 Videó: a mellkas megfeszítése otthon
4.4 Ima póz: a mell megnagyobbítására, feszesítésére és feszesítésére

5 Az edzésre vonatkozó korlátozások

Miért vannak mellizmaink?

Miért van a nőknek mellizmok? A válasz erre a kérdésre nyilvánvaló. Leegyszerűsítve, a mellizmok a nagyon szükséges dolgok, amelyek támogatják a női test olyan gyönyörű elemét, mint a mell. Ezért feldolgozásuk nélkül nem lehet elérni a kívánt eredményt. Miért? Minden egyszerű.

Ahhoz, hogy szép melleket kapjon, sok izmot kell megdolgoznia

Tételezzük fel, hogy van a mellkas nagy és kis mellkasa, amelyek megtámasztják a mellkast és megakadályozzák annak megereszkedését. Fiatal lányoknál persze nincsenek ilyen gondok, de érettebb korban óhatatlanul gyengül a tónus. Itt kétféleképpen lehet edzeni, vagy a plasztikai sebész kése alá menni. Nyilvánvaló, hogy jobb az első lehetőséget választani. Különösen azért, mert a mellizmok edzése biztosan bónuszokat aderős hát, jó vállak és tricepsz formájában. És egyáltalán nem lesz tőle férfias az alakod.

Nem szabad félni az edzéstől!

A kezdők a sportéletben gyakran úgy gondolják, hogy ha aktívan pumpálja a melleit, akkor idővel egy nőies forma egy testépítő felpumpált alakjává válik. De ezt a mítoszt már régóta cáfolták. Higgye el, még egyetlen mellizomzatán dolgozó nő sem jelentkezett a Mr. Universe versenyre.

Ezenkívül gyakorlatokkal nem lehet azonnal növelni a melleket és jelentős izmokat növeszteni. Természetesen megfeszülhet, feltűnőbbé és kifejezőbbé válhat - de pontosan az izmok rovására, amelyek megtámasztják a mellszobrot és vizuálisan sokkal vonzóbbá teszik. Igen, nem fér kétség – a mellkasi izmok gondozást és odafigyelést igényelnek!

Kezdő lépések: sikeres letöltés

Hol kezdjem? Mindenekelőtt a megfelelő formától és az órák minimális felszerelésének előkészítésétől. Semmi esetre se hagyja figyelmen kívül a sportmelltartót, szorosan támasztja a mellkast - ez segít elkerülni a kellemetlenségeket a gyakorlatok végrehajtása során. Ami a felszerelést illeti, egy-két kilogramm súlyú pár súlyzó elegendő lesz az otthoni gyakorlatokhoz - minden az edzéstől függ. Ha nincs súlyzó, önthet vizet műanyag palackokba.

Példa egy sportmelltartóra

Az óravázlatot illetően megoszlanak a vélemények. Egyesek azt mondják, hogy hetente egyszer vagy kétszer oda kell figyelni a mellizmokra, és az edzés jelentős részét a mellkas növekedését, erősítését, feszességét és rugalmasságát célzó gyakorlatokra kell fordítani. Mások azt javasolják, hogy egyszerűen "pumpálják" a mellkast minden alkalommal, egy kicsit. Hogyan kell cselekedni - válassza ki magát. De ne feledje: nem kell várnia a gyors eredményre. A mellizmok esetében szükségeskészülj fel a hosszú, komoly munkára.

És semmi esetre se hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a nyújtást! Ez azonban minden sporttevékenységre vonatkozik. Tehát, ha minden előkészület megtörtént, elkezdheti az edzést. A mellizmok felpumpálására sok gyakorlat létezik, de koncentráljunk az alapelemekre, amelyek nélkül nem megy.

A mellkas edzése során a tricepsz izomzata érintett, ezért a tapasztalt sportolók nem javasolják a mellkas és a tricepsz "pumpálását" ugyanazon a napon.

Hogyan pumpáljunk otthon

A felpumpálás gyors módjai a fekvőtámaszok segítségével

A saját testsúllyal végzett munka a mellizom felpumpálásának egyik módja, amely mindenki számára ismerős az iskolai testnevelés órákról. És figyelembe véve, hogy sokféle fekvőtámasz létezik, biztos lehetsz benne: erősebb lesz tőle a mellkas, felpumpálja az izmait. Próbálja ki a következő lehetőségeket:

fekvőtámaszok a padlóról vállszélességű helyzetben;
fekvőtámaszok a padlóról széles karokkal;
A padlóról történő fekvőtámasz széles markolattal haladó szintű gyakorlat
fekvőtámaszok a padlóról a testhez nyomott könyökkel;
fekvőtámasz székből;
fordított fekvőtámasz székből, amikor a kezek hátra vannak, nem előre.

A fordított fekvőtámaszt az edzőteremben székről és padról is végezzük

Mindezek a gyakorlatok kezdetben egyszerűsített formában is elvégezhetők - térdekkel a padlón, és fokozatosan kiegyenesítve a lábakat. Ismételje meg az egyes opciókat legalább 10-szer – és idővel növelje a készletek számát. Kerülje el a csalási vágyat - és emelje fel a testet a lábak erejével, pusztán a medence mozgatásával. A feltétel a következő: az egész test lapos legyen, mint egy deszka!

Súlyzós gyakorlatok lányoknak

Annyi lehetőség van a súlyzókkal való munkavégzésre, mint a fekvőtámasz és ezek a gyakorlatoknem kevésbé hatékony. A teremben jobb, ha ferde padon végezzük őket, de otthon csak feküdhet a padlón, és rögzítheti a hát alsó részét - és meghosszabbíthatja, hogy ne hajoljon. Válasszon gyakorlatokat ízlés szerint:

a kezeket súlyzókkal oldalra tárva: emelje fel a könyökben enyhén hajlított karját, tegye szét a kezét belégzésre, majd fordítsa vissza kilégzéskor;
a kéz visszahúzása a fej mögé: széles markolattal vegye a súlyzókat, a karokat könyökben enyhén hajlítsa, belégzéskor vegye el, kilégzéskor fordítsa vissza;
súlyzónyomás széles markolattal: könyökben enyhén behajlított karjait emelje felfelé, belégzéskor engedje le a mellkashoz, kilégzéskor fordítsa vissza.

Itt a pumpálás megközelítése ugyanaz: először ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább 10-szer, fokozatosan növelje a tempót.

Videó: otthon megfeszítjük a mellkast

Ima póz: mellnagyobbítás, feszesítés és feszesség

Az edzést egy egyszerű, de hatékony gyakorlattal fejezheti be: illessze össze tenyerét elöl mellkasi magasságban, mintha imahelyzetben lenne. Erősen nyomja meg a kezét, érezve a mellkasi izmok feszültségét. Tartsa 20 másodpercig - lazítson 10-ig. Ismételje meg 5-ször. A maximum nem kötelező. Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben és feszesíti a mellkast.

A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük

Képzési korlátozások

A mellizmokon való munka során érdemes emlékezni arra, hogy nem mindenki tudja aktívan edzeni ezeket az izmokat. Ez vonatkozik a mellimplantátummal rendelkező nőkre. Feszültség hatására az izmok erősen összeszorítják őket, ami az implantátum elmozdulásához vagy akár repedéséhez is vezethet. A fekvőtámaszokkal, guggolásokkal, súlyzók emelésével is legyünk óvatosabbak, ha gerincgörbületünk van, mert ezek a gyakorlatok ronthatják a hát helyzetét.

Aktív edzés lehet, hogy nemnem csak a pulzus emelésére, hanem a test belső hőmérsékletének 40 fokra emelésére is. Akár 48 óráig is eltarthat, amíg az izmok teljesen felépülnek edzés után.

Sportolás közben azonban nem szabad megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról. Ne gondolja, hogy a kimerítő munka ideje lehetővé teszi, hogy pihenjen, és ebédszünetben egy plusz sütit vagy édességet együnk. Megfelelően megválasztott étrend nélkül minden kemény munka kárba megy – és ez nagyon sajnálatos lesz. Tehát ha a kezed valami ártalmas dolog után nyúl, ne feledd, milyen nehéz volt megcsinálni az utolsó súlyzókészletet. De igyál egy pohár vizet. Ez sokkal hasznosabb lesz, és megszilárdítja az eredményt.

Következő