Hogyan lehet gyorsan elaludni, ha nem tud aludni. Mit kell tenni, hogy hamarabb elaludjon

Tartalom

1 Orvostudományi szempontból az alvászavarokat három alfajra osztják
Álmatlan éjszakák 2 barátja
3 Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy gyorsan elaludjunk?
4 Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól
5 Az alvás-ébrenlét ritmusának normalizálása
6 Természetes kémia
7. Készítsen fészket az alváshoz
8 Enyhítse a szorongást
9 Aromaterápia és népi gyógymódok
10 Hozzon létre egy rituálét
11 Éjszakai műszak
12 Új technikák

Az összes bárányt megszámolták, de nem jött álom. Egy modern város minden második lakójának havonta legalább egyszer el kell döntenie, mit tegyen, ha nem tud aludni. Az epizodikus alvási problémák, bár kellemetlenek, gyorsan elmúlnak maguktól. De a saját tested előtti tehetetlenség, amely több éjszakára egymás után nem akar időben kikapcsolni, irritációhoz vezet. Néhány perc elég ahhoz, hogy egy egészséges ember elaludjon. De hol találjuk őket az irodai dolgozók között, akik időt lopnak a pihenésre? A megszokott alváshiány megzavarja az agy napi ritmusát, és a véletlenszerű vendég álmatlansága krónikus betegséggé válik.

Az orvostudomány szempontjából az alvászavarokat három altípusra osztják

Elalvási nehézség, amely külső okok miatt vagy valamilyen betegség miatt jelentkezik.
Maga a folyamat megsértése, amikor az éjszakai ébredések további ébrenlétre ítélnek.
A nappali tevékenység megsértése: apátia, álmosság, fokozott fáradtság, koncentrálási nehézség.

Ha ezeket a jeleket észlelik, akkor ideje újragondolni a pihenés fiziológiai szükségletének komolytalan felfogását. Az álmatlanság elleni küzdelem sikerét pedig a következetes cselekvések biztosítják, amelyek célja, hogy megfosztja a teljes alvást.

Álmatlan éjszakák barátai

Az elalvási nehézségek és maga az alvás okai lehetnek szerves természetűek.

A nőknél gyakran jelentkeznek alvási problémák a szervezet hormonális átrendeződése során: a havi ciklus kezdete előtt, terhesség vagy menopauza idején.
A kismamáknál a hormonális ok mellett a késői magzati növekedés akadályozza a kényelmes fekvést, majd az újszülött nyugtalan életmódja befolyásolja az anya alvásának szerkezetét.
Az életkorral összefüggő változások a szervezetben az időseknél álmatlanság kialakulásához vezetnek.
A túl aktív esti játékok után a gyermek nem tud elaludni, hiszen gyermekkorban az idegrendszer gátlási mechanizmusai gyengébbek.
Bizonyos betegségek és megnyilvánulásaik fájdalom, viszketés, magas hőmérséklet formájában szintén zavarják az alvást.

Olvassa el még: Alkohol szoptatás alatt. A baba etetése közben ihat sört vagy bort

De gyakran az álmatlanság legjobb barátja az a szerencsétlen, akit álmatlanság gyötör. A viselkedési zavarok vezetnek oda, hogy a szituációs alvászavarok krónikus formává válnak.

„Minden este korábban akarok aludni, de amíg az interneten szörfölök, megnézek egy filmet – kiderül, hogy már elég késő van. Még akkor sem tudok elaludni, ha álmosnak érzem magam." Sok fiatal tölti így az estéjét. Az idősek pedig szeretnek a tévé mellett ülni, kényelmesen szunyókálni a képernyő villogása alatt. Ám az agyonkavaró hírek vagy a film, amely minden figyelmet leköt, nem készítheti fel az embert az alvásra.

Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy gyorsan elaludjunk

A következő tényezők akadályozzák meg a gyors elalvást:

fokozott idegi izgalom, stressz, depresszió;
nagyon erős fáradtság, mind fizikai, mind szellemi;
az alvás és az ébrenlét ritmusának zavara a munka vagy az életmód sajátosságai miatt;
a munka hazavitelének szokása;
éhség, vagy éppen ellenkezőleg, késői vacsora és zsíros ételek;
alkohol, dohány, kávé, erős tea;
némi gyógyhatásútüdő- vagy szívbetegségek kezelésére használt gyógyszerek;
rossz alvási körülmények: zaj, erős fény, kényelmetlen ágy vagy ágynemű.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól

Sok olyan módszer létezik az elalvás előidézésére, amelyek egyesek számára segítenek, mások számára pedig haszontalanok. Az álmatlanság minden áldozata számára az első számú kérdés, hogyan lehet gyorsan elaludni, leküzdeni a valóság és az alvás közötti szakadékot egy-két perc alatt. De a választ nem a tablettákban kell keresni, amelyeket krónikus álmatlanság súlyos eseteiben ajánlanak. A jó alvás titka egyszerű, de az álmatlanság ravasz ellenség, amelyen csak a türelem és a megtett intézkedések rendszeressége segít. Az első dolog, amit meg kell tenni, hogy elaludj, az, hogy ne félj tőle.

Az alvás-ébrenlét ritmus normalizálása

Az alvászavarok nem egy nap alatt jelentkeznek. A cirkadián ciklus beállításához három hetet is el kell töltenie. Ha nyolc óra alvás nem áll rendelkezésre, hagyjon neki legalább 7 órát. Hétvégén ne növelje – jobb aludni egy órát délután, mint újra megzavarni a szervezetet. Ugyanakkor ne élj vissza a délutáni szunyókálással, este nincs szükség vidámságra.

Olvassa el még: Benőtt szőrszálak a bikini területen és más kényes helyeken

Természetes kémia

Az alvásszabályozásban szerepet játszó melatonin hormon a nap sötét óráiban termelődik. Az esti órákat félhomályban kell tölteni. De napközben jobb, ha nem ül a sötétben, különösen rövid nappali órákban, növelve az ébrenlét és a pihenés közötti különbséget.

Készítsen fészket az alváshoz

Növelje hálószobája kényelmét: ne engedje be ide a zajos háziállatokat, használjon kényelmes matracot és párnát, kényelmes ágyneműt. Ha álmatlanságban szenved, akkor minden zaj elkezdi elvonni a figyelmét, hogy jobbat érjen elnyugodtan használj füldugót a szigeteléshez.

Az ágyat csak kellemes dolgokhoz szabad társítani: akár alvás, akár szex. Ne húzzon ágyba laptopot, tankönyveket vagy bármilyen más munkát. Ha a szunyókálás negyed órát késik, hogy ne keltsen fölösleges „ágy – kellemetlen várakozás” asszociációt, keljen fel, üljön le egy székre, olvasson könyvet, vegyen részt monoton, fizikai megterhelést nem igénylő munkában: kötés, hímzés.

Távolítsa el a szorongást

Az a szokás, hogy apró dolgokon idegeskedünk, oda vezet, hogy az emberek ugyanazokat a gondolatokat járják a fejükben az ágyban. Vezesd el az aggodalmakat amiatt, ami jelenleg kívül esik az ellenőrzéseden.

Aromaterápia és népi gyógymódok

A jó öreg „nagymama” receptjei gyerekkorukból ismerősek: egy pohár meleg tej lefekvés előtt, kamillatea egy kanál mézzel, levendulapárna, fürdők komlótobozokkal és ürömmel. Az alvás minőségét javító gyógynövények fokozatosan, de tartósan fejtik ki hatásukat. Az idegrendszer fajtáinak különbségei miatt időnként panaszkodnak, hogy a macska nem segít álmatlanságon: az elalvás is nehezen megy, másnap pedig még jobban összetörtnek érzi magát az ember. Ez a gyors reakció indokolatlan elvárásából következik be. A gyógyteákat vagy tinktúrákat lefekvés előtt egy órával kell bevenni, és nem egy este egymás után. Komplex terápiát érdemes végezni: este nyugtató főzet, reggel pedig frissítő tea Eleutherococcusszal.

Olvassa el még: Fekete pöttyök az arcon: az orron, az arcokon, az állon. Hogyan lehet megszabadulni a fekete pontoktól a bőrön

Hozzon létre egy rituálét

A szokásos tevékenységek estétől estig történő elvégzése segít felkészülni az elalvásra. Hagyja a munkát és nézze a híreket egy órával a pillanat előtt. Vegyen egy meleg fürdőt, olvasson vagy hallgassa kedvenc zenéjét. Nyugtassa gyomrát egy könnyű harapnivalóval, hogy aznem rohant a hűtőhöz egyenesen az ágyból.

Éjszakai műszak

A változó beosztásban dolgozó emberek sokkal gyakrabban szenvednek álmatlanságtól. Mi a teendő, ha nincs lehetőség vagy vágy szakmát váltani?

Ügyeljen az alvás minőségére és mennyiségére, próbáljon egyszerre aludni. Ha a műszak beosztása mobil, akkor a nappali pihenőnek rövidnek kell lennie, hogy ne ijedjen meg az éjszakai pihenéstől.
Éjszakai munka közben növelje a világítást, nappali alvás közben pedig éppen ellenkezőleg, csökkentse: sűrű függönyök, redőnyök és szemkötő segít ebben.
Kávét és egyéb élénkítő italokat csak az éjszakai műszak elején engedjen meg magának.

Új módszerek

Nemrég terjedt el az interneten az agyorgazmusnak nevezett ASMR technika (Autonomous sensory meridian response). Ezek olyan felvételek vagy videók, amelyekben különféle hangok hallhatók: celofán susogása, tűz pattogása. De a legnagyobb hatást a női hangú videók produkálják: lehet sztori az ASMR-ről, vagy virtuális találkozó fodrászhoz, sminkeshez, kozmetikushoz. Nem a téma a fontos, de még csak nem is a nyelv, amelyen a videót rögzítik. A halk, kedves hangok nyugtató hatásúak – talán sokan találkoztak már ilyen hatással még orvosi rendelésen is. Az ilyen videókat lefekvéskor nézik. Bár erről a hatásról még nem végeztek hivatalos vizsgálatokat, ennek a technikának sok rajongója van. A felhasználók pánikrohamok, szorongás és álmatlanság esetén segítő eszközként beszélnek róluk. Sőt, néhány erotikus intonáció ellenére a hallgatók főleg nők.

Következő