Egyszerű és leghatékonyabb diéta 10 napig

Előző

leghatékonyabb

A 7-10 napos diétás tanfolyamok lehetővé teszik a felesleges kilók elvesztését, és megtisztítják a testet a méreganyagoktól, toxinoktól és egyéb káros anyagoktól. De mi a leghatékonyabb diéta 10 napig? Számos hatékony lehetőséget kínálunk.

1. számú tíznapos diéta lehetőség

Ez a tanfolyam nem tartalmaz konkrét menüt. Elkészítheti saját étrendjét, beleértve az alábbi listákból származó termékeket is. Az első lista azokat a termékeket tartalmazza, amelyeket a tanfolyam mind a tíz napja alatt el kell fogyasztani. A második lista azokat a termékeket tartalmazza, amelyeket saját belátása szerint felvehet a menübe. Szigorúan tilos bármit felhasználni, ami nem szerepel ezeken a listákon.

1. számú terméklista:

  • főtt csirke bőr nélkül;
  • gombák;
  • tojás (keményre főtt, nem főtt, omlett formájában stb.);
  • paradicsom;
  • cukkini;
  • káposzta (bármilyen);
  • uborka;
  • padlizsán;
  • alma (zöld);
  • kefir kis százalékban zsírral;
  • tiszta szénsavmentes víz;
  • zöld tea cukor nélkül.

2. lista:

  • fokhagyma;
  • zöld és hagyma;
  • kapor és petrezselyem;
  • citromlé;
  • 1 teáskanál természetes méz naponta;
  • egy szelet korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér;
  • 1 evőkanál olívaolaj naponta.

Olvassa el még:Fokhagyma diéta

Naponta legfeljebb 1,5 kg-ot szabad enni a fenti listákból. Ilyen étrend mellett ajánlatos a frakcionált táplálkozást követni - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Az ételeket csak párolni, sótlan vízben megfőzni vagy sütőben sütni lehet. Egy serpenyőben nem lehet sütni semmit, mivel ez jelentősen megnöveli az étel kalóriatartalmát.

3 lehetőségminta menü 10 napos diétához

1. menüopció:

  • Reggeli - 200 gramm káposzta saláta, főtt gomba és kemény tojás, 100 ml alacsony zsírtartalmú kefir, zöld alma;
  • Ebéd - 200 gramm csirkefilé és párolt gomba, 100 gramm sült padlizsán, néhány friss uborka;
  • Vacsora - sült cukkini és paradicsom, egy darab teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, egy pohár szénsavmentes ásványvíz.

2. menüopció:

  • Reggeli - 2 főtt tojás, 100 gramm almaszósz, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • Ebéd - főtt csirke filé, párolt gomba káposztával és cukkinivel, egy darab korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér;
  • Vacsora – 100 gramm grillezett padlizsán, 200 gramm friss uborka és paradicsom saláta, egy csésze cukrozatlan zöld tea.

3. menüopció:

  • Reggeli - 200 gramm párolt omlett, egy nagy zöld alma, 100 ml kefir;
  • Ebéd - 200 g párolt csirke padlizsánnal és cukkinivel, 200 g friss uborka és paradicsom saláta;
  • Vacsora - 200 gramm uborka és kínai kel saláta, 100 gramm párolt gomba, egy csésze cukrozatlan zöld tea.

Van egy másik lehetőség a hatékony tíznapos diétára. Egy ilyen tanfolyam sokkal szigorúbb. Minden nap csak egyféle ételt szabad enni:

  • 1. nap – tojás (milyen formában);
  • 2. nap – halfilé (párolt vagy főtt);
  • 3. nap - alacsony zsírtartalmú túró;
  • 4. nap – főtt csirkemell bőr nélkül;
  • 5. nap – főtt vagy sült hámozatlan burgonya;
  • 6. nap – főtt marhahús;
  • 7. nap - bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
  • 8. nap - bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt ésszőlő;
  • 9. nap - kefir;
  • 10. nap – ásványvíz és csipkebogyó főzet (cukor hozzáadása nélkül).
Következő

Olvassa el tovabba: