Egyszerű, de a leghatékonyabb diéta egy hónapig

Előző

diéta

Aki csak egy kicsit is ismeri a helyes táplálkozást és a fogyás hatékony módjait, az biztosan tudja: egyszerűen lehetetlen néhány nap alatt megszabadulni a felesleges kilóktól. Ezért azt javasoljuk, hogy határozottan haladjon el a „Szenzációs módszer a fogyáshoz: 2 nap alatt elmúlik a zsír!” stílusban feltűnő címsorok mellett. Tudjuk, nem? A hasonló módon készült reklámbannerek ma egyszerűen számtalan mennyiségben megtalálhatók az interneten. De mindez nem más, mint fikció.

Az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy az expressz diéták valóban segítenek megszabadulni néhány plusz kilótól. Bizonyos esetekben ezek betartása megfelelő lesz, de nem mindig. Az ilyen diéták különösen azok számára megfelelőek, akik csak egy kicsit szeretnének formába hozni egy fontos nap előestéjén, amikor rendkívülinek kell kinéznie, és jól kell kinéznie egy új ruhában. Más esetekben nyugodtan elfelejtheti az expressz diétákat, mivel csak átmeneti eredményt adnak - néhány nap múlva az elvesztett súly visszatér.

Ráadásul a 3-4-5 napra tervezett diéták semmilyen hatással nem lehetnek a bőr alatti zsírrétegre. A fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a felesleges folyadékot és a káros felhalmozódásokat eltávolítják a szervezetből.

Ha azt a célt követi, hogy közvetlenül megszabaduljon a zsírtól, és ne csak pár kilogrammal könnyebb legyen, akkor érdemes más diéta variációkat is megfontolni, amelyek lefutását legalább egy hónapra számolják. Ebben a cikkben ezek közül az egyiket részletesebben ismertetjük. Számos fogyókúrás vélemény szerint ez a leghatékonyabb étrend egy hónapig.

Diéta és menü szabályok

Tehát először is be kell tartania néhány szabályt:

  • figyelemmel kíséri súlyát, minden nap rögzíti a változásokat;
  • ne térjen el a tervezett étrendtől;
  • párhuzamosan vennivitamin- és ásványianyag-komplexek;
  • zárja ki a cukrot az étrendből;
  • a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a bolti ételeket a menüben - próbáljon meg mindent maga főzni;
  • az ételeket főzni vagy gőzölni - ezek a legártalmatlanabb főzési módok az alak számára;
  • a diétás ételnek nem kell túl gazdag ízűnek lennie, de a lehető leghasznosabbnak kell lennie - az ilyen termékek használata nem provokálja a túlevést;
  • igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta;
  • mozogjon gyakrabban és sétáljon a friss levegőn;
  • próbálja a diétát zökkenőmentesen beilleszteni az új életmódjába – ne térjen vissza a régi étrendhez, ha azt szeretné, hogy a fogyás eredménye hosszú időre rögzüljön.

A diéta minden hetére 2 menüopció áll rendelkezésre, amelyeket felváltva kell váltania.

Az első hét

1. menü:

  • első reggeli - egy pohár enyhén melegített tej egy kanál természetes méz hozzáadásával, egy korpa keksz;
  • második reggeli – egy csésze cukrozatlan tea, 2 szelet fekete kenyér vajjal és salátalevelekkel;
  • ebéd - egy tányér leves (tehet bele néhány burgonyát), egy kis darab főtt marhahús, valamint 2-3 burgonya (ha nem használta őket a levesben), egy választék friss gyümölcsök hozzáadásával citromlé;
  • dél - néhány paradicsom, egy pohár paradicsomlé só hozzáadása nélkül, egy keksz;
  • vacsora - egy pohár kefir, néhány darab fekete kenyér vajjal és apróra vágott petrezselyemmel.

2. menü:

  • első reggeli - egy darab fekete kenyér apróra vágott petrezselyemmel, egy csésze cukrozatlan tea;
  • második reggeli - néhány korpa keksz, 10 retek és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
  • ebéd - főtt ételhal köret burgonyával (2-3 darab), bármilyen zöld zöldség saláta formájában (olívaolajos ruha);
  • dél - egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy válogatott gyümölcsök;
  • vacsora - egy pohár tej, pár korpa keksz, egy kanál természetes méz.

A második hét

1. menü:

  • első reggeli - egy pohár bármilyen gyümölcslé, egy korpa keksz;
  • második reggeli - néhány darab fekete kenyér vajjal és túróval, egy csésze tea;
  • ebéd - több hússzelet sárgarépa körettel, egy pohár zselé;
  • dél - válogatott gyümölcsök;
  • vacsora - egy pohár kefir és néhány keksz lekvárral vagy lekvárral.

2. menü:

  • első reggeli - egy csésze tea citrommal, egy darab fekete kenyér egy kanál természetes mézzel;
  • második reggeli - néhány darab fekete kenyér, alacsony zsírtartalmú főtt hús, néhány közepes méretű paradicsom, egy csésze tea;
  • ebéd - borscs tojással, főtt hal több burgonya körettel;
  • dél - egy pohár kefir néhány korpa kekszet;
  • vacsora - legfeljebb 10 retek, néhány darab alacsony zsírtartalmú sajt és egy csésze tea.

A harmadik hét

1. menü:

  • első reggeli - egy darab fekete kenyér egy kanál természetes mézzel, egy csésze cukrozatlan kávé;
  • második reggeli - retek, barna kenyér vajjal, egy pohár kefir;
  • ebéd - egy darab bármilyen sovány hús grillezett, egy adag zöldségsaláta tejföllel, egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
  • dél - válogatott gyümölcsök és korpás kekszek;
  • vacsora - egy pohár tej, búza zsemlemorzsa és alacsony zsírtartalmú sajt.

2. menü:

  • az első reggeli egy pohár felmelegített tej, egy teáskanál természetes tej hozzáadásávalméz, korpa keksz;
  • második reggeli - néhány darab fekete kenyér sonkával, pár friss paradicsom, egy csésze tea;
  • ebéd - egy tányér húsleves, főtt rizs és főtt gomba (összekeverheti az összetevőket, és levesként fogyaszthatja), 2 alma;
  • dél - válogatott gyümölcsök;
  • vacsora - egy darab fekete kenyér, néhány főtt hús és egy alma.

A diéta negyedik hetében a fenti menük bármelyikét használhatja.

Következő

Olvassa el tovabba: