Egyszerű és hasznos tippek a diéta utáni étkezéshez

Előző

egyszerű

Paradox módon kiderül, hogy a gyakorlatban sokkal könnyebb megszabadulni a túlsúlytól, mint megőrizni az elért eredményeket a jövőben. Valószínűleg ez a probléma a tudatalattinkba gyökerezik, mert a plusz kilogrammokkal való küzdelem során egy világosan kitűzött célhoz megyünk, egy bizonyos eredményre vagyunk kitűzve. Képletesen szólva, az A pontból a c pontba tartunk, azt pozícionálva a célvonalnak. Azonban nem biztosítanak B pontot az eredmények rögzítésére, ezért néha nehéz továbbra is figyelemmel kísérni az étrendet, és korlátozni magát ebben vagy abban az ételben.

Ráadásul sokan egyszerűen nem tudják, hogyan együnk diéta után. Magának a fogyókúrás rendszernek gyakran van egy speciális menüje, amelyet követnie kell anélkül, hogy egyetlen lépést sem térne el. De a fogyókúra végén nekünk magunknak kell kiválasztanunk a termékeket az étlapunkra, józanul felmérve, hogy mi árt az alaknak és mi nem.

A diéta utáni táplálkozás alapelvei

Tehát, miután elvégezte a diétás tanfolyamot, és végre elérte a régóta várt és annyira vágyott eredményeket, ideje elgondolkodni azon, hogyan ne veszítse el ezeket az eredményeket. A legtöbb diéta leggyakoribb hátránya, hogy az elvesztett súly nagyon hamar visszakerül a testeden a régóta "felmelegített" helyekre. Ez leginkább annak tudható be, hogy az emberek szó szerint megtámadják a diéta alatt tiltott ételeket. Még ha nagyon minimális mennyiségben eszik is kalóriadús ételeket, akkor is súlygyarapodást okozhat. A helyzet az, hogy gyors fogyáskor, amikor a szervezet minden nap minimális kalóriát kap, be kell kapcsolnia az úgynevezett gazdaságos üzemmódot. Ez azt jelenti, hogy rendkívül érzékeny a bevitt kalóriákra, ahogy azok már most isbizonyos deficitté válik. Így a kalóriákat nem energiatermelésre fordítják, hanem "tartalékban" raktározzák el. Ebből az egyszerű okból kifolyólag olyan gyorsan visszajönnek a leadott kilogrammok – szinte minden, amit megeszel, az oldalra, a hasra és a fenékre „megy”.

Természetesen egyikünk sem szeretne ennyi erőfeszítést, időt és türelmet pazarolni. Ezért jobb, ha egy kicsit több erőfeszítést tesz, és dolgozik az eredmények megszilárdításán.

Először is, a szakértők azt javasolják, hogy ne összpontosítson arra a tényre, hogy valamilyen módon korlátoznia kell magát. Próbálj meg egyáltalán nem gondolni az ételre. Élvezze a barátokkal való kommunikációt, "merüljön el" a tanulmányokban, olvasson könyveket, nézzen meg egy érdekes filmet. Általában élj teljes és gazdag életet! Ne felejtsd el, hogy az embernek ételre van szüksége csak az élet fenntartásához, semmi többre. Nem kell kultuszt csinálni belőle.

Ha valaki a családodból az ebédlőasztalnál eszik, társaságban tarthatod, de ez nem jelenti azt, hogy neked is nassolnod kell. Végül is készíthet magának egy csésze teát citrommal. Az este 6 óra utáni étkezés tilalma továbbra is aktuális, akárcsak a diéta alatt.

Ha lefogyott a japán diéta segítségével, iktasson be több gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket az étlapjába. Ha a hajdina diéta során leadott súlyfelesleget, az étrendnek gazdagnak kell lennie húsban, halban, gyümölcsben és zöldségben.

Tekintsük a táplálkozás egyik legoptimálisabb változatát a diéta utáni időszakban:

  • vegyünk egy körülbelül 25 centiméter átmérőjű tányért
  • ennek a tányérnak a felét töltse meg fehérje étellel, a másik felét pedig zöldségekkel

Ennek a táplálkozási módnak az a nyilvánvaló előnye, hogy nem kell kalóriát számolni, számolni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok ésásványi anyagok minden egyes termékben. Egyetértek, nagyon fárasztó. Ráadásul ez ellentmond az első ajánlásnak – hogy ne foglalkozz az étellel.

Egy másik plusz - nem kell megtagadnia magától semmit. Csak hát az az adag étel, amire annyira vágytál, valószínűleg valamivel kevesebb lesz, mint amit megszoktál, hiszen a tányér második részét a zöldségeknek kell elfoglalniuk.

Senki nem mondta le a sportolást. Fizikai aktivitás nélkül jelentősen megnő a súlyfelesleg kockázata, ezért ajánlott gyakrabban mozogni. A következő terhelések ideálisak:

  • korcsolyázás vagy síelés;
  • túrázás a friss levegőn;
  • felsétál a lépcsőn.

Ez azonban csak néhány változata a megfelelő fizikai gyakorlatoknak. Általánosságban elmondható, hogy minden gyakorlat hasznos lesz mind az alak, mind a test számára, különösen, ha minden izomcsoport érintett.

Javasoljuk, hogy különös figyelmet fordítsanak a gimnasztikai gyakorlatokra - napi 40 percet. Nem szabad azonnal megijednie ettől a szabálytól - mert ez csak egy kicsit több, mint fél óra. Biztosan sikerülni fog! A lényeg az, hogy jó időt válassz, hogy minden nap legyen lehetőséged edzeni. Célszerű a nap azonos szakában gyakorolni.

Azok a termékek, amelyeket a diéta után be kell venni az étrendbe:

  • marhahús;
  • hal;
  • bogyók, gyümölcsök és zöldségek;
  • tenger gyümölcsei;
  • csirke;
  • tojás;
  • aszalt gyümölcsök;
  • diófélék;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Mindezeket kis mennyiségben vegye be az étlapjába. És ne felejtsd el azt a szabályt, hogy minden elfogyasztott adag fele legyen zöldség. Ami a többi terméket illeti, ajánlatos párolni, párolni, forralni vagy sütni. De tartózkodnia kell az olajban vagy zsírban való sütéstől.

Következő

Olvassa el tovabba: