Egyél kedvenc ételeidet és fogyj diéta 5 evőkanál

Előző

egyél

Ha időnként kétségbeesetten próbál valami új módszert találni a fogyáshoz, amit korábban még nem, egyvalamit biztosan kijelenthetünk: ez azt jelenti, hogy mindaz, amit korábban gyakorolt, nem volt elég hatékony. Ennek pedig nagyon egyszerű az oka – az a tény, hogy az általunk gyakran alkalmazott diéták többsége az édes, füstölt, zsíros stb. teljes vagy részleges tilalmán alapul.

Az emberi szervezet tudat alatt ellenáll az ilyen korlátozásoknak, így nem érünk el eredményt a plusz kilók elleni küzdelemben. Az események alakulásának egy másik változata az, hogy sikerül lefogyni, de az eredmények csak a diéta időtartama alatt maradnak meg, és annak befejezése után az összes leadott kilogramm újra visszatér.

Mi a kiút? Minden egyszerű! Csak abba kell hagynia a szervezet ijesztgetését a termékek bizonyos tilalmával. Ehelyett egyszerűen korlátozza az adagok méretét.

Mi az 5 evőkanál diéta?

Az utóbbi időben az "5 evőkanál" diéta egyre népszerűbb, mivel nemcsak gyors fogyást tesz lehetővé az egészség károsodása nélkül, hanem pszichológiai szinten is a lehető legkényelmesebbé teszi ezt a folyamatot. Nem kell lemondanod kedvenc ételeidről, bármennyire is kalóriadúsak.

A diéta egyetlen egyszerű szabályt tartalmaz: egyél, amit szíved kíván, de nagyon kis adagokban.

Fontos megjegyezni, hogy az étrendben feltüntetett öt evőkanál mennyiség nem egyszerű. Az Európai Dietetikus Szövetség megállapította, hogy 5 evőkanál az élelmiszer mennyisége, amely telítheti a gyomrot, ugyanakkor nem feszíti meg a falát. Ha nem lehetséges a terméket kanállal mérni, más kereteket kínálnak - 150-200 gramm. Ennyi ételt tudsz megenni egy ülésben. Sokan, akik fogynak, azt állítják, hogy sikerült megszabadulniuk a 15-20kilogramm egy hónap alatt, betartva az ilyen egyszerű táplálkozási szabályokat. De természetesen ilyen hihetetlen eredményeket csak akkor lehet elérni, ha a testtömeg jelentősen meghaladja a normát. Ha 60 kilogrammot nyomsz 160-as magassággal, akkor a 20 kilogramm természetesen nem megy.

További ajánlások

Sokan nem hiszik el, hogy lehetséges ilyen hihetetlen eredményeket elérni a fogyásban anélkül, hogy megtagadna magának semmilyen terméket. Nos, ellenőrizze saját maga – és meglátja, hogy ez a fogyókúrás módszer valóban működik!

Teljesen bármilyen ételt felvehet az étlapjába (akár süteményt, péksüteményt, cukorkát és fagylaltot is), és vizet is ihat korlátlan mennyiségben. Csak néhány egyszerű szabályt kell követnie:

  • egy étkezés során legfeljebb 5 evőkanál ételt egyen;
  • ne egyél gyakrabban, mint 3 óránként;
  • lemondani az édes szénsavas vízről és minden olyan folyadékról, amely cukrot tartalmaz.

Ellenkező esetben teljes választási szabadságot kap! Figyelembe kell azonban venni, hogy az étlapot minél változatosabbá kell tenni. Ez különösen igaz az étrendre, mivel az ilyen diéták mellett a szervezet gyakran tapasztal bizonyos tápanyagok és vitaminok hiányát. Ha csak a húsételekre vagy az édességekre figyelsz, a fogyás nem lesz olyan gyors.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy jobb folyadékot inni nem étkezés közben, hanem legalább egy órával étkezés után, de legkésőbb 20 perccel étkezés előtt. Ezt a szabályt be kell tartani, hogy ne provokálja a gyomor falainak nyújtását. Ne feledje: az "5 evőkanál" diéta elsősorban a gyomor térfogatának csökkentését célozza, és nem csak fogyni fog, hanem a jövőben is nagyon kis mennyiségű ételt tud majd enni.

A táplálkozási szakértők a fogyókúra hozzávetőleges változatát kínálják az "5 evőkanál" diétához. Mint már említettük, ez a diéta nem tartalmaz étkezési korlátozásokat, de ha szeretné az étrendjét a lehető legegészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá tenni, a diétát pedig a lehető leghatékonyabbá tenni, kövesse ezt a menüt:

  • az első reggeli – zabpehely vajjal vagy szárított gyümölccsel/omlett apróra vágott zöldekkel/két szendvics vajjal és sajttal, majd fél órával később – egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé;
  • második reggeli – joghurt/banán/alma/narancs/bármilyen más, legfeljebb 200 gramm súlyú gyümölcs;
  • ebéd – tetszőleges leves/zöldségpörkölt hús hozzáadásával/5 kis darab hal (helyettesíthető hússal vagy tenger gyümölcseivel);
  • dél – joghurttal/sajttal öntött friss zöldség- vagy gyümölcssaláta, apróra vágott zöldekkel és kenyér/sajtos rakott;
  • ebéd – főtt hal / rakott zöldségekkel és hússal.

Az összes említett termék és étel természetesen öt evőkanál (150-200 gramm) mennyiségben fogyasztható.

Vacsora után 3 órával lefekvés előtt ihat egy pohár tejet, kefirt vagy sima vizet, hogy csillapítsa az étvágyat.

Ne felejtsd el: minél kevesebbet eszel, annál változatosabbnak kell lennie az étrendednek. Mindenekelőtt iktasson be az étlapjába mindent, ami hasznos, és amire szervezetünknek elsősorban szüksége van a normál működéshez. Ezek a gyümölcsök, zöldségek (a bennük lévő vitaminok miatt), fehérjetartalmú ételek, egészséges zsírok stb. A legjobb fehérjeforrás a hal, a baromfi, a hús és a tenger gyümölcsei. A szója- és fermentált tejtermékekben, a tojásban, a magvakban és a diófélékben is nagy mennyiségű fehérje található. A hasznos többszörösen telítetlen zsírok azonban nagy mennyiségben találhatók a halakban, a tenger gyümölcseiben és a finomítatlan növényi olajokban.

Olvassa el még:Semechkova diéta

Következő

Olvassa el tovabba: