Egészséges reggeli, helyes étrend, főzési receptek

Előző

Tartalom

  • Mikor kell reggelizni?
  • Egészséges reggeli receptek
  • Amit nem ajánlott reggelire enni
  • Tanács

    • Mindenki ismer egy mondást, amely azt tanácsolja, hogyan bánjon a reggelivel, ebéddel és vacsorával. Ám a modern életritmusban a legtöbb ember ennek éppen az ellenkezőjét csinálja: kihagyja a reggelit, keveset ebédel, este pedig jól eszik, annak ellenére, hogy egy ilyen diéta nagyon káros lehet az egészségre és elhízáshoz vezethet. És ha lehetséges a vacsora kihagyása, akkor a reggeli kihagyása elfogadhatatlan.

    A szakértők azt állítják, hogy a reggeli magában foglalja az anyagcserét, és a teljes reggeli helyett a cigaretta és a kávé csak 2 órára ad erőt, utána újabb adagra van szükség. Reggeliznie kell.

    helyes

  • A reggeli beindítja az emésztőrendszert és az anyagcserét. Hasznos a fogyók számára – az egészséges reggeli felgyorsítja az anyagcserét. Sőt, a kihagyott reggeli miatt csökken a szellemi és fizikai teljesítmény.

    • Betöltés…

  • Az egészséges reggeli segít megtisztítani a szervezetet, csökkenti a hasnyálmirigy-gyulladás és a gyomorfekély kialakulásának kockázatát.
  • A reggeli csökkenti az álmosság és a letargia érzését.
  • A reggelitől megfosztott test az éhségérzet miatt stresszesnek érzi magát, és zsírtartalékokat kezd létrehozni.

    • Az egészséges reggeli nem jelent kalóriaszegényt. Természetesen nem szabad túl sokat enni, de minden szénhidrátot az agy és az izmok felvesznek. Minél energetikailag nehezebb a munkája, annál kalóriadúsabbnak kell lennie a reggelire elfogyasztott ételnek. Ezenkívül jobb, ha 30 perccel a reggeli előtt vagy egy órával utána teát vagy kávét inni. Ha folyadékkal iszik reggelit, az megfeszíti a gyomrot. Emiatt a jóllakottság érzése csak 30-40 percre jelentkezik, és újra éhes leszel.

    egészséges

    Mikor kell reggelizni?

    A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggel 7-8 óra között reggelizzenekszélsőséges esetben a reggelit legkésőbb délelőtt 10 óráig kell megtenni. Étkezés előtt ajánlatos meginni egy pohár meleg vizet citrommal. Ha nem akar reggel enni, akkor valószínűleg lefekvés előtt szokott vacsorázni. Újra kell építeni a testet egy új rezsimre. Csökkentse a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, és reggel éhes lesz. A szokás két héten belül kialakul. A lényeg az, hogy elkezdjük.

    Egészséges reggeli receptek

    Ha nem tudja, mit egyen reggelire, és milyen típusú ételeket jobb nem enni, számos receptet kínálunk az egészséges reggelihez:

    • A zsemle omletttel ízletes és egészséges reggeli. Tejjel 1-2 tojásból omlettet készítünk és lavashba csomagoljuk, a töltelékhez párolt zöldségeket adhatunk.
    • Házi szendvics. Vegyünk egy hamburger zsemlét, melegítsük fel a mikrohullámú sütőben, vágjuk ketté. Az egyik felét megkenjük lágy sajttal, megszórjuk apróra vágott zöldekkel, a másik felével befedjük.
    • Vágjuk félbe a gabonás zsemlét, tegyünk a fele közé 2 szelet paradicsomot és 50 g-ot. alacsony zsírtartalmú sajt Melegíthetjük a mikrohullámú sütőben, amíg a sajt elolvad.
    • Keverjük össze a sajtot tejföllel, adjunk hozzá egy kanál mézet, bármilyen diót és szárított gyümölcsöt. A kapott pasztát megeheti, vagy gabonakenyérre kenheti.
    • Sajttorták Nagyon gyorsan elkészülnek: 250 gr-ra lesz szüksége. túró, 1 tojás, cukor, só, 0,5 csésze liszt. Egy mély tálban először keverjük össze a sajtot a tojással, ízlés szerint sóval és cukorral, majd adjuk hozzá a lisztet és alaposan keverjük össze az egészet. Kanállal tortát formázunk, és kevés olajon serpenyőben kisütjük.
    • Palacsinta zabpehellyel. Vegyünk 1 liter tejet, zabpelyhet, sót, cukrot, és addig gyúrjuk a tésztát, amíg sűrű tejföl nem lesz. Hozzáadhat 1 csésze bogyót. Egy serpenyőben kis mennyiséggel főzzükolajok Este süthet palacsintát, és reggel nem vesztegeti az időt.
    • Hajdina zabkása mézzel. Forraljuk fel a szükséges mennyiségű hajdina dara, adjunk hozzá mézet.

    Amit nem ajánlott reggelire enni

    • Szalonna, sonka, kolbász – sok sójuk van. Érdemesebb csirkemellel helyettesíteni.
    • Száraz mázas pelyhek. Hasznos rostot, de sok glükózt is tartalmaznak. Csak rövid távú jóllakottságot ad. 1-2 óra múlva ismét éhes.
    • Kész joghurt. Rengeteg ízük, színezékük és édesítőszerük van. Jobb ezt a terméket kefirrel helyettesíteni.

    Tanács

    • Nem ajánlott reggelire sajtot, tojást és zabkását keverni.
    • Egy adag zabkása körülbelül 150 gr., kenyér - kenyér.
    • A frissen facsart gyümölcsleveket turmixgépben ajánlatos egy banánnal összekeverni. A hígítatlan lé sok savat tartalmaz, és hányingert okozhat.
    • Cserélje le a kávét cukorral vagy gyógynövény-, gyümölcs- és virágteákkal.
    Következő

    Olvassa el tovabba: