Edzés ütemterv

Előző

Az orosz tudós, Leonyid Matvejev professzor izometrikus izometrikus gyakorlatok elvégzését javasolja az izmok nyújtásához, beleértve a kontrasztlégzést, az erőltetett izomlazítást és az összecsukható kést– minden gyakorlatban három-öt megközelítési sorozatot. négyszer egy héten. A fentiek nem kőbe vésett abszolút igazság; kísérlet. Jó lenne egy edzés során, legalább egy ideig egyre nehezebb megközelítéseket végrehajtani.

Terv és ütemezés

Ne légy túlbuzgó. Túl sokat, túl keményen vagy túl gyakran edz, ha izmai megmerevednek és fájnak. Ne aggódjon miattuk, ha az edzés utáni reggelen enyhe izomfájdalmat érez.

Ha ambiciózus vagy, és az a célod, hogy felosztástcsinálj, akkor kipróbálhatod Bill Wallace (Superlegs) alapvető nyújtóprogramját: heti két intenzív edzés és négy könnyű edzés.

A két nehéz edzésnapon végezhetsz izometrikus izomfeszítést és alkalmazhatod azt a módszert, hogy az edzés tüdejében várd meg a megfeszített izmok feszültségét.

Nem kell minden felsorolt ​​gyakorlatot elvégeznie. Próbáld meg mindegyiket elvégezni, ha egészséged engedi, majd válaszd ki a szükségeseket.

A gyakorlatok sorrendje és terve szintén nincs kőbe vésve, de a csípőhajlító izmok nyújtása előtt a keresztrúdon lógvaajánlatos a gerincre nehezedő nyomást csökkenteni, majd a gyakorlatok után elkezdeni az izmok nyújtását. az ágyék területén.

Legalább azt tanácsoljuk, hogy először tartózkodjon az összecsukható késes technika használatától; kontrasztlégzés és kényszerlégzés technikáiaz izomlazítás biztonságosabb választás.

Az izmokat nem szabad semmilyen hosszú távú pozícióra kényszeríteni, ha előzőleg nem melegítették be terhelés segítségével a bemelegítés során – figyelmeztetnek az NDR szakemberei. Hartmann és R. Tunnenmann.

Az izometrikus gyakorlatokösszezavarják a proprioceptorokat és rontják a koordinációt a nap hátralévő részében. Ezért ne csinálja ezeket, ha sportolni készül. Hüvelykujjszabály: Ha statikus nyújtógyakorlatot végzel, nem leszel készen arra, hogy fejlődj a sportágban. Nagyon kevés kivétel van e szabály alól: például izometrikus gyakorlatok végrehajtása a vállra és a csuklóra, mielőtt guggolást végezne súlyzóval a vállakonolyan nagy erőemelők által, akik egyébként nem tudnak bejutni a rúd alá.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Négy perces edzés a fogyáshoz a Tabata rendszer szerint
• Férfi edzés, második nap.
• Edzés és egyéb módszerek a cellulit megszabadulására
• Miért fájnak az izmok edzés után?
• Maszkok a haj fényéért

---