Férfi edzés, második nap.

Előző

És ismét sziasztok, barátaim! Ma folytatjuk a kezdők képzéséről szóló cikksorozatot. Az előző cikkben az első napot tárgyaltuk, amely a mellkas és a bicepsz-tricepsz szalag gyakorlataira összpontosított. Ebben az anyagban kicsit távolodunk a megcsonkított felső testrésztől, és az alsó részre koncentrálunk. Tehát, második nap: gyakorlatok a lábakra, a fenékre és a hátra.

Alapgyakorlatok. Férfi edzés, első nap. Férfi edzés, második nap. Férfi edzés, harmadik nap. Gyakorlatok a vízszintes sávon és a rudak

Az edzőterem edzésprogramja a második rész.

El tudom képzelni, mennyire fáj az egész felsőtest azoknak, akik már az első napon végigdolgozták a programot. De nem az a feladatunk, hogy félúton feladjuk, hanem határozott és magabiztos lépéssel haladjunk előre. Ehhez pedig mindannyiunknak erős lábakra, vádlikra és fenékre van szükségünk. Szóval dolgozzunk rajtuk, jó?

Így:

1) Általában bemelegítés. Megteheti rendszeres reggeli gyakorlatként vagy futópadon futva.

2)

Következő – gyakorlat a csípőre és az alsó lábakra – fekvő lábnyomás. Ne féljen egy hatalmas és ijesztő kinézetű szimulátortól, nem fog összetörni. Sőt, valószínűleg beleegyeznek a biztosításba. A gyakorlatot üres "rudakkal" kell kezdeni - egy kezdő számára elegendő súly van. Ezután a szokásos módon - 3 megközelítés, 10 ismétlés.

3) A második nap fő gyakorlata a súlyzó guggolás. A gyakorlat helyes végrehajtásához lásd az „Alapgyakorlatok” című cikket. 2 alkalommal - bemelegítő megközelítés, üres rúddal és a súly 30% -ával, és további három - dolgozók, mindegyik 10 ismétlés.

4) Kezdőknek szóló programunk negyedik pontjában továbbra is kínozzuk szerencsétlen lábunkat. Ezúttal az elkülönítő gyakorlat a „Lábak kinyújtása a szimulátorban”nevet kapta. Edzi a lábak négyfejű izmát. Végrehajtottaz összes szimulátoron megközelítőleg ugyanaz - lásd a jobb oldali képet.

5) Ó, igen! A "kedvenc" pontom. Felhúzók széles markolattal.A kövér emberek számára ez tiszta pokol, de mindent meg lehet tanulni. A lényeg az, hogy próbálkozz, és minden sikerülni fog. Nem tud felhúzni - csináljon "negatív ismétléseket". Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd a lehető leglassabban ereszkedj le. Ugyanazok az izmok dolgoznak, mint a normál felhúzásnál. Próbáld ki!

6) A felső blokk üléseegy másik izolációs gyakorlat, amely szinte azonos a felhúzással. Szükséges "befejezni" a vállak és a karok izmait. Kiváló lehetőség lesz azoknak is, akik nem tudnak felhúzni. A fő szabály az, hogy a keresztlécet a mellkashoz kell húzni, és a hátat egyenesen kell tartani. Ha a törzs egy kicsit is hátradől, csökkentse a súlyt.

7) Alsó blokk ülve– az izolációs gyakorlatokról szóló cikkben is írtam róla. Itt érdemes a súlyra figyelni, hogy ne legyen túl nagy. Ha nem bírod a súlyt, a technika sokat szenved.

A test felemelése. Könnyen végrehajtható gyakorlat, amely jó hatással lesz a hát alsó, a hát és a vádli izmaira. Rögzítjük a lábakat a görgők között, és 3 sorozatot hajtunk végre 12 ismétlésből. Igyekszünk a lehető legmagasabbra emelni az ügyet.

9) Végül edzeni a hasi izmokatbármilyen ismert módszerrel – ugyanúgy, mint az első napon.

Szép munka! Elvégezte a képzés második napját. Még egy maradt. Tehát ne felejtsen el feliratkozni a hírekre, hogy mindig naprakész legyen, és ne maradjon le egyetlen érdekes cikkről sem! Hamarosan találkozunk, barátaim!

Alapgyakorlatok. Férfi edzés, első nap. Férfi edzés, második nap. Férfi edzés, harmadik nap.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Hogyan öltözzünk divatosan egy férfi számára - egyszerű tippek
• Egy második szél a sérült hajhoz lipfúziós pakolást ad
• Hogyan válasszunk cipőt öltönyhöz - tippek egy férfi számára
• Kutya férfi és kutyanő - kompatibilitás szerelemben és házasságban 83
• Papíresküvő - 2 év közös élet. Ajándékok és gratulációk a második házassági évfordulón

---