Miért fájnak az izmok edzés után?

Előző

A sport minden bizonnyal jó, de mellékhatásai is vannak. Például egy bizonyos pillanatig egyáltalán nem sportoltál, és itt egy barátod tanácsára úgy döntöttél, hogy ellátogatsz egy fitneszközpontba. Jól dolgoztál, lefeküdtél, de reggel nem tudsz felkelni az ágyból a vad izomfájdalmak miatt. Miért fájnak az izmok sportolás után?

Miért fájnak az izmok sportolás után?

Sportolás után másnap fájdalmat érzel az izmaidban, általában ez normális jelenség. Főleg, ha az ember hosszú ideje nem edzett. A fájdalom az edzés utáni felépülési folyamat szerves részének tekinthető. A mérsékelt izomfájdalmat az izomrostokban lévő túlzott tejsav okozza, amelynek nem volt ideje kiürülni az edzés során, és irritálja az idegrostokat, valamint mikrotrauma. Az ilyen fájdalom sportolóknál egy napig, kezdő sportolóknál három napig tart. Fájdalom érzése az izmokban, ami kiváló mutatója annak, hogy jól edzett és egyenletesen oszd el a terhelést a testeden. Ha abbahagyja az ilyen fájdalmakat, az azt jelenti, hogy teste alkalmazkodott ezekhez a terhelésekhez, az edzés már nem vezet eredményre, és módosítania kell a programon, vagy teljesen meg kell változtatnia azt.

Abban az esetben, ha az izmok elviselhetetlenül fájnak, és a fájdalom nem másnap, hanem csak edzés után 1-2 nappal jelentkezik, és megakadályozza az izom teljes összehúzódását, az azt jelenti, hogy a szokásosnál intenzívebben edzett. Ez akár egy hétig is eltarthat, és nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a következő edzést. Csak az edzéssel 50%-kal csökkenti a teljes terhelést. Ha 10 ismétléses gyakorlatokat végez, csökkentse a szokásos gyakorlatok ismétlésszámát10-től 5-ig teljesítenek, azaz 50%-kal.

Az ilyen edzések során eltávolítja a tejsavat és egyéb salakanyagokat az izmokból, magas vérkoncentrációt kényszerít a sérült területekre, a tápanyagok szállítása érdekében. Az izomfájdalmak leküzdésének ez a módszere sokkal jövedelmezőbb, mint az edzés megtagadása.

Mi a teendő, ha edzés vagy fitnesz után fájnak az izmok, hogyan kell kezelni az izomfájdalmat:

• Masszázs. Segíti az izmok ellazulását.
• Kardió gyakorlatok végzése. Ez segít felgyorsítani a gyógyulást.
• Megfelelő táplálkozás: 3-4 gramm szénhidrát kilogrammonként, 2 gramm fehérje kilogrammonként és 15-20% zsír az összes kalóriából.
• Edzés előtt feltétlenül melegítsen be és nyújtson.
• Igyál elegendő vizet.
• Teljes alvás, 8 óra.
• A szauna nagyon sokat segít másnap, egy alapos edzés után.
• Kontrasztzuhany, 3-5 ciklus.

Ha tetszett a cikk, ossza meg a közösségi hálózatokon, és hagyjon megjegyzéseket!

Következő

Olvassa el tovabba:

• Miért jobb éjszaka aludni a szürkehályog eltávolítása után?
• Miért nem látja a nyomtató a patront megtöltés után?
• Miért jelentkezik a hányás köhögés után?
• Miért akarsz aludni evés után?
• Miért fáj a fog a kezelés után?fogbélgyulladás

---