Dr. Zsukov népszerű módszere a fogyás elveinek

Előző

Az ismert dietetikus orvos, Zhukiv ma már valószínűleg nem igényel bemutatkozást és ajánlást. Fogyókúrás módszere már sok, korábban túlsúlyos nőnek segített teljesen átalakulni. A táplálkozási szakember minden pácienshez egyéni megközelítést alkalmaz, de Dr. Zsukov fogyókúrás módszere számos táplálkozási alapelvet tartalmaz, amelyek betartásával abszolút mindenki leadhatja a súlyfelesleget, függetlenül a plusz kilogrammok számától és a túlsúly okaitól.

A táplálkozás alapvető szabályai Zsukov módszere szerint

1. Amennyire csak lehetséges, korlátozd a zsírokat az étrendedben.Ez a fogyási módszer magában foglalja a kolbász, az állati zsírok, a hús, a tojássárgája, a dió, a margarin, a zsíros desszertek stb. teljes elutasítását. Ennek ellenére a szervezetnek továbbra is kis mennyiségben szüksége van zsírokra, ezért ajánlatos halat enni. Kecskezsír kapszulákban minden reggel. Bármelyik gyógyszertárban megvásárolhatja.

2. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat.Ehhez meg kell tagadnia magától mindenféle édességet. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz a méz, lekvár, zabkása, lisztből készült termékek, cukorkák, gyümölcsök, zöldségek stb. Ha azonban a cukor- és liszttermékek magas egyszerű szénhidráttartalommal rendelkeznek, akkor a burgonyát és a zabpelyhet komplexekkel gazdagítják. azok. Az egyszerű szénhidrátok okozzák a zsírlerakódást, ezért ezeket kerülni kell.

3. Távolítsa el étrendjéből a magas feldolgozottságú termékeket.Ide tartoznak a tészták, chipsek, cukros szénsavas italok, konzervek, gyümölcslé-csomagolások, kompótok stb.

4. Mozogjon gyakrabban.A fogyás leghatékonyabb módja egy bizonyos táplálkozási étrend és a fizikai aktivitás kombinálása. A lányok számára a legjobb megoldás az aerobik. Végezze el 5-6 alkalommalhetente, lehetőleg naponta kétszer. Az ilyen fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan elérje a kívánt eredményeket a fogyásban.

5. Ne feledkezzen meg a fehérjetartalmú ételekről.A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább 1,6 g fehérjét kell elfogyasztani naponta. Ilyen termékként természetesen a hús a legjobb, de sok zsírt tartalmaz, amit kerülni kell. Ezért javasolt a fehérjeporra váltani. Közönséges tiszta vízzel hígítjuk, és termoszban tároljuk. Az ilyen koktélokat naponta 5-6 alkalommal, 2,5-3 óránként kell inni. Ezen kívül hetente néhányszor (de nem gyakrabban!) ehet főtt vagy párolt halat.

6. Igyál több folyadékot.Ahhoz, hogy a szervezet összes belső folyamata normálisan működjön, és hozzájáruljon a méreganyagok, méreganyagok és egyéb káros anyagok eltávolításához, naponta legalább 10 pohár tiszta szénsavmentes vizet kell inni.

7. Korlátozza a só használatát.A só visszatarthatja a felesleges folyadékot a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében csak olyan termékeket vásároljon, amelyek nem tartalmaznak sót. Az elkészített ételeket is tanácsos nem sózni. Alternatív megoldásként használhat szójaszószt vagy bármilyen fűszert.

8. Igyál vitaminokat.Bármely diétás tanfolyam magában foglalja számos olyan termék feladását, amelyek károsíthatják az alakját. Ez azonban bizonyos anyagok hiányához vezet a szervezetben. Tartalékaik feltöltése érdekében az étrenddel párhuzamosan multivitamin komplexeket kell bevenni.

Ezen egyszerű szabályok betartásával rövid időn belül jelentősen le lehet fogyni.

Következő

Olvassa el tovabba:

• Fokhagymás nyilakat készítünk 6 népszerű receptből
• A spárgabab népszerű fajtáinak fényképe és leírása
• Az egészséges táplálkozás és a sport a fogyás leghatékonyabb módja
• Hogyan lehet megszabadulni az anyajegyektől az oldalon 12 népszerű módszer
• Természetes méz, mint a fogyás eszköze

---