Diétás zóna

Olvassa el a cikkben:

A Barry Sears Zone Diet: a táplálkozási rendszer lényege, hatékonysága és jellemzői
Fogyókúrás zóna: részletes menü, szabályok, receptek
Power system Zone a fogyáshoz a problémás területeken: vélemények, eredmények, történetek fogyni

Diet Zone: áttekintések és fogyás eredményei

A Zone Diet egy egyedülálló súlycsökkentő technika, amely lehetővé teszi, hogy néhány plusz kilótól megszabaduljon anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A Barry Sears Zone Diet: a táplálkozási rendszer lényege, hatékonysága és jellemzői ^

A "Zóna" diétát Barry Sears amerikai táplálkozási szakértő dolgozta ki, és rövid időn belül népszerűvé vált honfitársai és a franciák körében.

Barry Sears "The Zone" fogyókúrás módszere eleinte meglepte pácienseit, mivel az orvos azt javasolta nekik, hogy egyenek az "egyél többet és fogyj le" szlogen segítségével. Amikor az emberek látták az első eredményeket, a diéta nemcsak az Egyesült Államokban, hanem az egész világon is nagyon népszerűvé vált.

A Zóna diéta lényege, hogy a szervezetet a számára optimális zónába helyezzük, amelyben képes lesz önállóan leadni a felesleges kilókat. Ehhez csak egy dolog szükséges - minden nap megfigyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát: 30, 30 és 40% naponta.

Sok embert érdekel, hogy a mennyiség megy-e a zónás étrendre? Természetesen, ha minden szabályt betartanak, a derék és a csípő térfogata csökken, míg a mellkas nem érinti, így a nők teljesen nyugodtan használhatják ezt a technikát.

A súlycsökkentő zóna diéta előnyei és hátrányai

A zónás étrendnek számos előnye van:

Nem károsítja a testet;
Az izmok erősítése, az agyi részlegek működésének javítása;
Megelőző hatás biztosítása érelmeszesedésben;
A védő tulajdonságok növeléseimmunitás;
Az öregedési folyamat lassítása.

A módszer hátrányai közé tartozik:

Ellenjavallatok vesebetegség esetén;
Az akne lehetősége;
A túl hosszú diéta betartása magas vérnyomáshoz, epekőbetegséghez, csontritkuláshoz és más olyan betegségekhez vezethet, amelyeknél a táplálék legalacsonyabb fehérjetartalma szükséges.

Mennyit lehet fogyni a Zone diétával

A szerző szerint hetente 500-700 g diéta fogyasztható a problémás területekre, így ez a módszer nem megfelelő azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni.

A zóna étrendben megengedett termékek:

Tojásfehérje;
Aszalt gyümölcsök;
Fermentált tejtermékek;
Dió;
Sovány hús;
Bogyók;
Gyümölcsök és zöldségek;
Vörösbor;
Barna kenyér;
Sonka;
Bab

Zónás étrend alkalmazása esetén nem szabad édességet és zsíros ételeket fogyasztani.

Diétás zóna a fogyáshoz: részletes menü, szabályok, receptek ^

Diétás zóna: heti menü, receptek

Dr. Zon Barry Sears étrendje: használati utasítás

A módszertan szerzője több szabályt is megjelölt, amelyeket szigorúan be kell tartani:

A reggelit legfeljebb egy órával az ébredés után szabad elfogyasztani;
Igyon 2 liter szénsavmentes vizet naponta;
Egyél naponta 5-ször;
Végezzen fizikai gyakorlatokat, kívánatos meditációt végezni - ez normalizálja a test összes szervének munkáját.

Diet Zone: menü minden napra

Ez a diéta egész életen át követhető, hiszen elég laktató, ugyanakkor elősegíti a lassú fogyást.

Hétfő:

Reggel együnk fehérje omlettet reszelt sajttal, 100 g mazsolával, igyunk kávét vagy teát;
Ebédre eszünktenger gyümölcsei saláta majonézzel és citromlé öntettel;
Mártsuk meg joghurttal vagy tejföllel (50 g);
Vacsorára marhaszelet van;
Lefekvés előtt együnk egy csésze málnát vagy epret.

Kedd:

Reggelizünk szalonnával (50 g), zabpehellyel aprított mandulával, igyunk cukrozatlan teát vagy kávét;
Olajban sült csirkefilével, paradicsomsalátával, 30 g sajttal, 50 g dióval és ? almák;
Ebédre zöldborsót vagy főtt babot eszünk növényi olajjal;
Vacsora sült csirkefilével (150 g), spenótos salátával és egy csésze eperrel;
Lefekvés előtt zsírszegény sajtot együnk (50 g).

Szerda:

Reggelizünk gyümölcssalátával tejfölös öntettel, eszünk 100 g mazsolát és némi diót, iszunk kávét vagy teát;
Hétfőtől fogással vacsorázunk;
Ebédre egy csomag sajtot eszünk ananászdarabokkal;
Sült hallal és párolt zöldségekkel vacsorázunk;
Este sonkát (50 g) vagy ugyanennyi főtt pulykát eszünk.

Csütörtök:

Reggelizünk joghurttal, sült szalonnával, teával vagy kávéval;
Ebédre sült csirkefilét (150 g), gombás és zöldséges salátát, valamint narancsot eszünk;
Ebéd egy fél almával és egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal;
Vacsorára sült sertéshús almával és zöldségsalátával;
Lefekvés előtt eszünk joghurtot és igyunk egy pohár száraz vörösbort

Péntek:

Reggelire pirítóst eszünk hozzáadott bogyós gyümölcsökkel, teát iszunk;
Vacsora főtt csirkével zöldségekkel, 100 g mazsolával és egy darab korpás kenyérrel;
Ebédre eszünk egy szelet sonkát, citrom- és avokádópürét, fél csésze mazsolát;
Vacsorázunk marhaszelettel, főtt brokkolival és almával;
Lefekvés előtt eszünk bogyókat (100 g) és némi diót.

Szombat:

Reggelire egy görögdinnye vagy sárgadinnye (1 szegfűszeg), egy darab sonka, egy paradicsom és egy tea;
Vacsorázunk rákhússal, salátalevéllel, egy szelet sajttal és egy szendviccsel. Megeszünk egy fél narancsot;
Ebéd egy csomag alacsony zsírtartalmú sajttal, ananászkonzervvel (50 g) és 50 g mandulával;
Vacsorázunk sült pulykafilével, főtt zöldségekkel és 100 g bogyóval;
Este eszünk néhány olajbogyót és egy darab sonkát.

Vasárnap:

Reggelizünk szalonnás omletttel, egy darab kenyérrel, egy fél grapefruittal, teával vagy kávéval;
Vacsorázunk sült csirke filé zöldségekkel, valamint egy marék lecsepegtetés;
Délután főtt tojással, almával és mézzel (50 g);
Vacsorázunk fokhagymás sült lazaccal;
Lefekvés előtt 1 órával egyél 50 g sonkát vagy baromfit.

Fehérje diéta Zóna

Ez a diéta szigorúbb menüvel rendelkezik, amelyben sült ételek nem megengedettek. Ezzel a technikával 2 hét alatt extra centimétereket távolíthat el a derékról és a csípőről:

Reggelire gőzös omlettet készítünk, teát iszunk;
Snack on joghurt hozzáadott gyümölccsel;
Ebédelünk tengeri levessel és egy darab főtt csirkével;
Ebédre iszunk egy pohár kefirt;
Vacsora sajttal (100 g).

Diet Zone: a legjobb receptek

Omlett recept reggelire

Törjünk fel 4 tojást, válasszuk el tőlük a fehérjét;
Melegítsünk fel egy növényi olajjal kikent serpenyőt, helyezzük oda a fehérjéket, szórjuk meg reszelt sajttal;
Készre sütjük.

Kotlet recept

Keverjünk össze 150 g darált marhahúst paradicsompürével és főtt fehér babbal;
Olajban kisütjük, hagymával, borssal és zöldsalátával tálaljuk.

Sült sertéshús receptje

Kenje meg a sertéshúst (150 g) mustárral, vágja körbe az almát, tegye a tetejére;
Leöntjük mindent fehérboros mártással és tisztított vízzel;
250 fokos sütőben negyed órát sütjük.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Diéta DAN cikkel.

Energiaellátó rendszer Zóna a fogyáshoz a problémás területeken: vélemények, eredmények, történetek fogyás ^

Sok táplálkozási szakember nem javasolja a Barry Sears módszer használatát két hétnél tovább, mivel úgy vélik, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan, és bizonyos esetekben még a súlygyarapodáshoz is hozzájárul. A szerző támogatói éppen ellenkezőleg, az étrendet hatékonynak és az egészség szempontjából hasznosnak tartják, és azt javasolják, hogy a menüt egész életen át használják.

Azok szerint, akik már kipróbálták ezt a fogyókúrás lehetőséget, a Zóna diéta eredményeként egy hónap alatt 7-8 kilogrammot sikerült leadniuk a szervezet károsítása nélkül, valamint normalizálni az emésztést.

A zóna diéta utáni kilépés nem különösebben nehéz, mivel magát az étrendet nem tekintik szigorúnak: elegendő egyszerűen növelni vagy csökkenteni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát.

Az orvosok véleménye a fogyás étrendjéről Zona

Tatyana, 39 éves, kardiológus:

"Általában szeretem a menüt, de javaslom az utolsó étkezés elhagyását, mert az éjszakai étkezés megterheli a belső szerveket, így a szívet is"

Evgenia, 43 éves, táplálkozási szakértő:

"Sears módszere kissé Kwasniewski diétájára emlékeztet, csak az utóbbinál a zsírok a prioritások. Nem tartom kizártnak, hogy ebben az esetben valóban lehet fogyni, de ehhez sportolni kell, vagy legalább kocogni."

Marina, 35 éves, gasztroenterológus:

"Ha valakinek nincsenek gyomor-bélrendszeri betegségei, akkor nem látok ellenjavallatota maga részéről ehhez a diétához. Étlapja jól megtervezett, hogy az ember ne éhezzen, de ne engedje a túlevést sem."

érdekes

Következő