Diéta szoptató anyáknak

Előző

csak

– Most kettőért kell enned! — úgy tűnik, ennek a mondatnak a gyermek születése után el kellene tűnnie a rokonok lexikonjából. De most a kismama átkerült a "szoptatós anya" kategóriába, és a meggyőzés hangneme nem változott. Szóval, anya egye meg egy ülésben az egész hűtőszekrényt, vagy tud-e a termékek megfelelő választékára összpontosítani. Hiszen a gyerekről való gondoskodás mellett eljön az alakkal való törődés természetes időszaka is.

Először is el kell felejtenie a "szexi anyukák" fotóit a magazinok borítóján, és abba kell hagynia a paramétereik hajszolását. Egy hírességnek az a feladat, hogy elérhetetlen és ideális legyen (plusz éjjel-nappal dajka), egy átlagos anyának pedig csak a nagyszülők, akiknek örökké úgy tűnik, hogy "kidudorodnak a bordái", "ilyen diétával nem lesz normál tej" és végül gyilkos az az érv, hogy "meg akarod ölni a gyereket a táplálkozásoddal, ugye?"

A szoptató anyák étrendje kiegyensúlyozott étrendből áll. Nincs szükség túl- vagy alulevésre. Zöldséglevesek, főtt csirke, mindenképpen zabkása – a hajdina különösen gazdag nyomelemekben és vitaminokban. A gyümölcsökkel, főleg a citrusfélékkel érdemes óvatosabbnak lenni, mert mindez diatézisként "kimászhat" a baba fenekére vagy arcára. Ugyanezek az intézkedések vonatkoznak az édességekre is. A kategorikus „nem” csak az alkoholra vonatkozik.

A gyermek születése utáni első napoktól kezdve különösen óvatosnak kell lennie az étellel. Egy jól ismert mondást átfogalmazva megjegyezhető, hogy "a könnyű levesek és a zabkása az ételed". Nagy mennyiségű folyadékot csak a születés utáni első napokban isznak meg, hogy az anyatejtermelés folyamata kialakuljon. A folyadék (gyógynövények, szárított gyümölcsbefőtt, közepes erősségű cukrozatlan tea) után csak szomjúság esetén és közvetlenül etetés előtt használható.

A vízben főtt zabkását általában a szoptatást követő negyedik napon adják hozzá a szoptató anyák étrendjéhezgyermek Kívánság szerint érdemes zöldség- és csirkeleveseket fogyasztani.

Egy héttel az etetés után kipróbálhatja a főtt vagy párolt fehér halat és a sült gyümölcsöket. A termékeket jobb a sütőben főzni, vagy fóliában sütni anélkül, hogy "extrém" összetevőket adna hozzá.

Általánosságban elmondható, hogy a gyermek születése utáni első alkalommal és az etetési időszakban a szoptató anyának (házvezetőnő vagy nagymama) külön kell elkészítenie magának az ételt azoktól az ételektől, amelyeket az egész család fogyaszt.

Három héttel a gyermek születése után bevezethet egy "nehezebb" fehérjét - például csirke tojást vagy marhahúst. A húst jobb sütni vagy párolni egzotikus fűszerek hozzáadása nélkül. Jobb, ha óvatosabb a tenger gyümölcseivel - garnélarák, kagyló, rák. Ugyanez vonatkozik a szőlőre, citrusfélékre, különféle trópusi gyümölcsökre és különféle töltelékű édességekre.

Általában a szoptatás második hónapjától megengedheti magának a diéta szabadságát. Ugyanebben az időszakban elkezdheti a diófogyasztást. Az új élelmiszerek étrendbe való beillesztésének általános elve a következő: csak reggel és csak egy kis adagban. Célszerű leírni, hogy mit ettek, milyen mennyiségben, milyen termékekkel kombinálva. Legkorábban két nap múlva kezdheti el a következő termék kipróbálását. Ha a babának kiütései vannak, két hétre vagy akár egy hónapra el kell felejtenie az új terméket. Ezután ismét megismételheti az étkezési kísérletet, de ha a gyermek szervezete továbbra is negatívan reagál az anya által elfogyasztott termékre, érdemes szakorvoshoz fordulni.

Szoptató anyának lenni és az ésszerű táplálkozás elveit követni nem nehéz. És ha elindít egy "étkezési naplót", amelyben rögzíti az adagok idejét, összetételét és mennyiségét, mindez kellemes bónusznak bizonyul a karcsú alak felé vezető úton.

Videó a gyermekdiétás menüről szoptatós anyáknak!

Következő

Olvassa el tovabba: