Diéta mínusz 5 kg

Olvassa el a cikkben:

Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-mal otthon
Diéta mínusz 5 kilogramm: menü, szabályok, receptek
A legjobb diéták a gyors és biztonságos 5 kg-os fogyáshoz: vélemények, eredmények, a helyes kiút

Diéta mínusz 5 kg: áttekintések és a fogyás eredményei

A mínusz 5 kg-os diéta egy gyors és egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, amelyet bárki használhat, miután megtanulta a táplálkozási program minden finomságát.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-mal otthon ^

Minden nő, aki előbb-utóbb figyeli az alakját, elgondolkodik: milyen diétával lehet gyorsan leadni otthon 5 kilogrammot?

Nem mindig van idő arra, hogy felkeress egy táplálkozási szakértőt a táplálkozási program kiválasztásához, különösen most, hogy saját maga is megteheti, ismerve mindegyik jellemző tulajdonságait.

Ha rövid időn belül le kell fogynia néhány plusz kilogrammról, nem szükséges kimeríteni magát a hosszan tartó éhezéssel - a legjobb diétákat használhatja 5 kg-os fogyáshoz. Kétféle változatban léteznek: szigorú, kiegyensúlyozott, lassú vagy gyors. Mindegyik különbözik egymástól bizonyos termékek túlsúlyában, időtartamában és egy személy általi átvitelének egyszerűségében.

Ha gyors diétát választ 5 kg-os fogyáshoz, visszatérés nélkül, több fontos pontra kell figyelnie:

Étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte kötelező, a zsírokat pedig a legjobb, ha teljesen eltávolítja az étlapról;
Ha az étlapon a fehérjék dominálnak, akkor a fogyás mellett erősítheted az izmokat, pl. ez a fehérje, amely elősegíti az izomtömeg növekedését;
Mono-diéta alkalmazásakor - olyan diéta, amelyben csak egy termék megengedett - fontos, hogy laktató legyen, de alacsony kalóriatartalmú. Erre a célra a gabonaszemek a legalkalmasabbak,alma, kefir, sajt, csirke és tojás, uborka.

Az 5 kg-os fogyás kiegyensúlyozott étrendje magában foglalja mind a fehérjék, mind a lassú szénhidrátok jelenlétét, ez utóbbiakat pedig a nap első felében nagy mennyiségben kell fogyasztani, vacsorára pedig legfeljebb két gyümölcsöt vagy zöldséget szabad elfogyasztani. Ez a lehetőség a legbiztonságosabbnak tekinthető, mivel a szervezet nem tapasztal tápanyaghiányt, és az éhségérzet ritka esetekben jelenik meg.

Így ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor szigorú módszert kell alkalmazni, de azt nehezebb lesz elviselni. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő a zökkenőmentes és biztonságos fogyáshoz, de az eredményt hosszabb időn keresztül kell elérni.

Alapvető étrendi szabályok az otthoni 5 kg biztonságos fogyáshoz:

Szigorú diéta tilos gyomor- és bélbetegségben szenvedők, valamint cukorbetegek, terhes és szoptató anyák számára;
Diéta betartása során kerülni kell a zsíros, sült, sós, füstölt, lisztes és édes ételeket;
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1,5 liter tisztított és hideg vizet fogyasszon;
Célszerű gyakrabban, de kis adagokban enni: így jobban felszívódik az étel, és nem kell éhezni.

Diéta mínusz 5 kilogramm: menü, szabályok, receptek ^

Diéta mínusz 5 kg: menü opciók, receptek a fogyáshoz

Diéta mínusz 5 kg hetente

Ezt a menüt 1000-1200 kalóriára tervezték, és ha éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk almát:

Reggelizünk egy csésze cukor nélküli zöld teával, eszünk egy szelet fekete kenyeret egy darab sajttal;
Ebédre gyümölcsöt eszünk, kivéve a szőlőt és a banánt;
Vacsorázunk főtt sovány hússal, zöldségsalátával;
Ebédeljünk gyümölccsel;
Vacsorázunk zsírszegény joghurttal vagy sajttal, valamint zöldségsalátával egy szelet kenyérrel, teát iszunk cukor nélkül.

Diéta mínusz 5 kg 5 nap alatt

Ez a lehetőség a legnehezebb, mivel korlátozott számú termék használatát jelenti:

Hétfő: igyon 2 liter vizet, egyen 1,5 kg almát, igyon meg 2 tabletta aktív szenet 2 óránként;
Kedd: igyon legfeljebb 1 liter kefirt (1%), egyen 600 g sajtot több részre osztva;
Szerda: állítsa helyre az energiát méz (2 evőkanál) és szárított gyümölcsök (300 g) fogyasztásával. Készíthetsz belőlük cukormentes kompótot;
Csütörtök: erősítse az izmokat, egyen főtt csirkemellet vagy filét (500 g) zöldekkel;
Péntek: korlátlan mennyiségben együnk friss zöldséget, gyümölcsöt, vízen főtt zabpelyhet.

Gyümölcsdiéta mínusz 5 kg hetente

A gyors fogyáshoz ezt a meglehetősen könnyű diétát ajánljuk:

Reggeli grapefruittal vagy gyümölcssalátával kefir öntettel;
Ebédre eszünk pár kivit;
Vacsorára omlettet vagy csirkemellet fogyasztunk, együnk 100 g bogyót és igyunk gyümölcslevet;
Dip 2-3 szelet görögdinnye vagy sárgadinnye, sárgabarack, narancs vagy alma;
Zsírszegény sajttal (100 g) és almával vacsorázunk.

Hajdina diéta mínusz 5 kg

Ez a lehetőség legfeljebb 5 napig használható:

Minden nap eszünk párolt hajdinát (2 csésze forrásban lévő vízhez 1 csésze dara), hígíthatod kefirrel;
Ebédre 150 g főtt csirkemellet vagy filét is eszünk.

Zabpehely diéta mínusz 5 kg

A zabpehely meglehetősen laktató, de ennek ellenére az ilyen típusú fogyást meglehetősen nehéz elviselni, így egy hétnél tovább lehetetlen használni.

Menü minden napra:

Minden étkezéshez 100 g-ot eszünkvízben főtt zabpehely;
Sok vizet iszunk.

Alma diéta mínusz 5 kg

Általában a kívánt eredményt egy ilyen menüvel 3 nap után lehet elérni, de szükség esetén 5 napig is használhatja:

Friss vagy sült almát eszünk (legfeljebb 1,5 kg naponta);
Naponta 1,5-2 liter 1%-os kefirt iszunk.

Sovány étrend mínusz 5 kg

Ezt az opciót 7 napra tervezték, amely alatt tilos húst, halat, tejtermékeket és tojást fogyasztani.

Hozzávetőleges menü:

Reggel teát iszunk, köleskását eszünk almával;
Ebédre borscsot főzünk hús nélkül, káposztasalátát és sárgarépa salátát eszünk;
Ebédre sült burgonyát és kompótot együnk;
Párolt zöldséggel és 50 g kandírozott gyümölccsel vacsorázunk.

Növényi étrend mínusz 5 kg

Az ötnapos zöldségdiétának számos változata létezik:

Uborka: minden nap egyél 1,5 kg uborkát, igyál vizet és zöld teát;
Káposzta: együnk fehér káposzta salátát citromlé öntettel, reggel igyunk zöld teát, este pedig 200 g kefirt;
Paradicsom: egyél 1,5 kg friss paradicsomot és igyál meg 1 liter paradicsomlevet minden nap.

Görögdinnye diéta mínusz 5 kg

E mintamenü szerint étkezve egy hét alatt 5-6 kilogrammot tudsz leadni:

Reggel zabpelyhet és egy darab görögdinnyét eszünk;
Ebédre - görögdinnye;
Zöldsalátát eszünk vacsorára, eszünk egy csirkemellet és egy adag görögdinnyét;
Ebédre görögdinnyelevet iszunk;
100 g sajttal és görögdinnye szeletekkel vacsorázunk.

Diéta 3 napig mínusz 5 kg

Ebben az étrendben csak alacsony zsírtartalmú húslevesek, sajtok, zöldségek és kefir megengedett:

Igyunk egy pohár vizet éhgyomorra;
Reggelizünk zöld teával vagy kakaóval tejjel és 1tk édesem;
Vacsorázunk 100 g főtt hallal vagy hússal, grapefruittal és olívaolajos zöldségsalátával;
Vacsorára - zöldségleves.

Diéta mínusz 5 kg 2 hét alatt

Ezt az étrendet tartják a legkiegyensúlyozottabbnak, mivel tejtermékeket (fehérje) és növényi (szénhidrát) termékeket egyaránt tartalmaz:

Reggel eszünk egy almát, egy szendvicset egy szelet sajttal, és iszunk teát is;
Uzsonna bármilyen gyümölcsöt;
Ebédre együnk egy adag párolt zöldséget, igyunk egy csésze teát;
Ebédre - 200 g kefir;
Vacsorázunk 70 g zsírszegény sajttal, joghurttal hígítva, és teát iszunk.

Diéta 1 hónapig mínusz 5 kg

Ennek a diétának az a lényege, hogy reggelire és ebédre a fő mennyiségű ételt, 18.00-kor vacsorára pedig egy kis adagot egy alacsony kalóriatartalmú ételből fogyasszuk el.

Hozzávetőleges menü:

Reggelire hajdina zabkása van, zöld teát igyunk egy szelet rozskenyérrel;
Vacsorázunk tyúkhúslevessel, cézársalátával kekszet, iszunk egy csésze teát;
Vacsorázunk sült hallal, paradicsom-uborkasalátával, iszunk kefirt vagy teát.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Diéta mínusz 10 kg cikkel.

A legjobb diéták a gyors és biztonságos 5 kg-os fogyáshoz: vélemények, eredmények, a helyes kiút ^

A táplálkozástudósok nem javasolják a gyorsdiétát évente háromnál többször, a kiegyensúlyozott étrendet pedig évente négynél többször, a testsúly megtartása érdekében pedig heti kirakodónapokat javasolnak. Véleményük szerint lehetetlen állandóan korlátozni magát az élelmiszerekben, mivel ez negatív következményekkel járhat a szervezet számára.

A hatékony diéták eredményei az otthoni 5 kg-os fogyáshoz:

Fogyás 3,5 nap, egy hét vagy egy hónap alatt, attól függőenkiválasztott étrend;
Az anyagcsere aktiválása, mert a hasznos termékek jótékony hatással vannak a belekre.

Hogyan lehet kilépni a mínusz 5 kg-os diétából:

Ha szigorú diétát alkalmaztak, napi 100 Kcal-val kell növelni a kalóriatartalmát;
Lágyabb menüvel a fenti mutató napi 200 Kcal-nak felel meg;
A fő hangsúlyt a sovány húsra, halra, zöldségekre és gyümölcsökre, valamint az erjesztett tejtermékekre kell helyezni, de zsíros ételeket csak a második héttől és kis mennyiségben szabad fogyasztani.

Rendszeres olvasóink véleménye az 5 kg-os gyors fogyás legjobb diétáiról szintén nagyon pozitív

Iryna, 23 éves:

„Hét nap alatt 5 kg-ot fogytam a görögdinnye menü használatával. Általában nagyon könnyű kibírni egy ilyen diétát, mivel minden benne használt nagyon kiadós étel."

Larisa, 29 éves:

„Az uborka diétát tartom a leghatékonyabbnak, és jó okkal: 5 napig uborkával 6 kg-ot sikerült leadnom. Persze gyakran szerettem volna valami húsosat enni, de így is sikerült visszafognom magam."

Maria, 35 éves:

„Nagyon szeretem az almát, ezért választottam a megfelelő étrendet. Minden nap fogytam 1 kilót, így 5 napig kellett mindent nyújtanom, hogy elérjem a kívánt eredményt, bár ehhez nagy akaraterő kell."

érdekes

Következő