Diéta külön táplálkozás

Olvassa el a cikkben:

Mi a lényege és haszna a külön étkezéseknek
Külön étrend: menü 7, 20 és 90 napra
Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az osztott táplálású étrendről

A külön étkezésekből álló diéta az emésztés normalizálására és a súly stabilizálására szolgáló rendszer

A táplálkozási szakértők és a hétköznapi emberek véleménye az osztott táplálásról nagyon eltér egymástól.

Szakértők már régóta bebizonyították, hogy az egymással rosszul emészthető ételek külön fogyasztása nagyon jó hatással van a szervezetre, javítja a hangulatot és segít leadni a felesleges kilókat.

Mi a lényege és haszna a külön étkezéseknek ^

A külön táplálkozásra épülő diétás program szerint a fogyók ne egyenek olyan ételeket, amelyek kémiai összetételei nem kompatibilisek, mert rosszul felszívódnak és megnehezítik az étel emésztését.

A külön táplálkozás módszerének alapelve, hogy egy étkezés során csak egyféle terméket kell enni, és nem keverni mással. Ezenkívül tilos fehérjét tartalmazó ételeket szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel együtt enni, mivel a fehérjéket savas környezetben, a szénhidrátokat pedig lúgos környezetben jól felszívja a szervezet.

Mivel az emberi gyomor nem termel egyszerre lúgot és savat, a szervezet salakossá válik, és az étel nagyon rosszul emésztődik. Ez viszont rossz egészségi állapothoz és a túlsúly megjelenéséhez vezet.

A külön étrendnek, mint sok másnak, vannak előnyei és hátrányai is. A külön étkezéssel járó diétás program előnyei:

nem tartozik a szigorú és merev diétákhoz, mivel nincsenek egyértelmű korlátozások;
a külön táplálkozás a monoton ételek gyors emésztése miatt segíta test állapotának javítása, a gyomor munkájának stabilizálása (nem jelennek meg az erjedési folyamatok és az étkezési zavarok), a súly normalizálása;
ez nem egy gyors diéta, aminek leállítása után könnyen visszaáll a súly, hanem a racionális külön táplálkozás egész rendszere, amely lehetővé teszi ennek megtartását.

A fogyás pozitív visszajelzései ellenére a szakértő táplálkozási szakértők megjegyzik ennek a fogyás programnak a hiányosságait és ellenjavallatait:

állandó éhségérzet, hosszú idő, amíg a szervezet megszokja az új rendszert;
a külön táplálás mesterséges volta miatt a vegyes és változatos táplálék emésztésére szokott gyomor munkája zavart szenved;
egy külön diéta befejezése után nagyon nehéz visszatérni a normál táplálkozáshoz, mivel az emésztőrendszer nehezen tudja visszaszerezni a kevert táplálékot és előállítani a szükséges enzimeket;
szigorúan tilos gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára;
nagyon nehéz szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú élelmiszerekre osztani.

Alapelvek, megengedett és tiltott élelmiszerek:

Ételt csak erős éhségérzet megjelenése után kell bevenni, fontos a rágcsálnivalók kizárása. Egy egyszerű teszt: ha boldogan megeszel egy kekszet vagy egy almát, akkor éhes vagy!
Az ételt hosszan és óvatosan kell rágni, étkezés előtt és után pihenni, nem szabad túlenni.
Naponta nyers növényi táplálékot kell fogyasztani.
A bogyók és a gyümölcsök fontos összetevői ennek a technikának.
A tiltott élelmiszerek, illetve azok fogyasztását korlátozni kell, mint a cukor és a magas cukortartalmú termékek, a kolbász, a sós és füstölt ételek, a majonéz, az olaj, a konzerv, a szénsavas italok, a kávé, a sűrített tej.

Különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott élelmiszerek kombinációjára. Ehhez érdemes alaposan áttanulmányozni a táblázatotélelmiszer-kompatibilitás, amely a termékek jó (zöld szín), elfogadható (sárga) és rossz (piros szín) kombinációját mutatja:

Terméknév 1 2 3 4 596 7 899 10 11 12 13 14 15<916 17

1 Hús, hal, baromfi

2 Hüvelyesek

3 Vajkrém

4 Tejföl

59Növényi olaj

6 Cukor, édesség

7 Kenyér, gabonafélék, burgonya

89Savanyú gyümölcsök, paradicsom

9 Félsavas gyümölcsök

10 Édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök

11 Zöld és keményítőmentes zöldségek

12 Keményítőtartalmú zöldségek

13 Tej

14 Sajt és savanyú tejtermékek

15<9Sajt, sajt

16 Tojás

17 Diófélék

ellenjavallt a fehérjék és szénhidrátok, valamint liszt és fehérjetartalmú termékek egyidejű fogyasztása. a hús és a hal rosszul emészthető, ha vajjal, tejföllel, kenyérrel, tojással vagy sajttal eszik, de jól illik a zöldségekhez;
a zöldségeket szinte minden termékkel kombinálják, kivéve a cukrot és a tejet;
a tej más termékekkel kombinálva rothadást és erjedést vált ki, ezért azt másoktól elkülönítve kell fogyasztani;
a hüvelyesek könnyen emészthetők tejföllel, zöldségekkel és zöldekkel, valamint olajjal sajttal;
kenyér salátával, aszalt gyümölcsök - kis mennyiségű dióval, tojás - zöldségekkel fogyasztható.

Külön étrend: menü 7, 20 és 90 napra ^

A 7 napos étkezési program menüje

Ez a lehetőség nem az egyetlen, de meglehetősen gyakori változata a 7 napos külön diétás módszernek. Érdemes hétfőtől kezdeni a külön etetési programot.

hétfő

Reggeli: zabpehely vízen cukor és olaj nélkül, pépesített kivi.
A körte alkalmas első uzsonnaként.
Ebéd: egy adag főtt hal és egy zöldsaláta.
A második snack során megengedett egy kis dió fogyasztása.
Vacsora: tészta és párolt zöldségek.
Ha erős éhségérzetet érez, egy kanál zöldségsalátával egy fehérjeterméket falatozhat.

kedd

Reggeli: sült tojásfehérje, olívaolajon párolt spenót.
Második reggeli: bogyók és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: burgonyából, borsóból, brokkoliból készült levespüré, egy darab kenyérrel.
Ebéd: zöldségsaláta vagy egy kis adag szárított gyümölcs.
Vacsora: hal vagy hús párolt zöldségekkel.

szerda

Reggeli: egy kis körte és egy adag zabpehely.
Első uzsonna: szárított sárgabarack.
Ebéd: szendvics egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldségekkel.
Második snack: gyümölcskoktél.
Vacsora: párolt zöldségek és csirke.

csütörtök

Reggeli: zabkása, egész narancs.
Uzsonna: sült alma mézzel és fahéjjal.
Ebéd: saláta, hal.
Uzsonna: egy adag zsírszegény sajt.
Vacsora: sovány marhahús, párolt zöldségek.

péntek

Reggeli: sajt és alma.
Uzsonna: bogyók és gyümölcsök, amelyek jól passzolnak egymáshoz.
Ebéd: könnyű zöldségleves, tészta.
Uzsonna: saláta.
Vacsora: főtt garnélarák és saláta.

szombat

A 6. nap kirakodásnak minősül.
Egész nap ehetsz akár zöldséget, akár gyümölcsöt egymással kombinálva.

vasárnap

Reggeli: palacsinta és bogyók.
Uzsonna: egy alma és zsírszegény joghurt.
Ebéd: sovány hús és olívaolajon párolt zöldségek.
Második uzsonna: könnyű salátazöldségekből és diófélékből.
Vacsora: hal és zöldség.

Külön étkezési program 20 napig

Külön diétával 20 nap alatt 8 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg az alábbi elvek betartásával:

1, 2 nap nagyon nehéz, mivel csak kefirt szabad inni.
Ezután a maradék 18 napban fehérjenap és zöldségnap váltakozik.
Az olyan termékek, mint a tojás, hús, hal, sajt, tejtermékek tökéletesek a napi fehérjediétához, a zöldségek és gyümölcsök pedig a zöldségdiétához.
Fontos, hogy sok vizet igyunk (kb. 2 liter naponta).

Külön diéta 90 napig

Ha türelmes vagy, ezalatt akár 20 plusz kilogrammot is leadhatsz, megtanulhatod a helyes egészséges táplálkozást, megszabadulhatsz a kalóriadús ételek fogyasztásának szokásától és felgyorsíthatod az anyagcserét.

A külön étkezési program menüje 4 napra készült, mely 3 hónapig ismétlődik. A nap folyamán háromszor kell enni, legkésőbb délben reggelire és legkésőbb este 8-ig vacsorára. A fogadások közötti intervallum 3-4 óra, gyümölcsnapon pedig 2 óra.

Minden nap két gyümölcsöt és bogyót kell reggelizni, valamint egy citromos italt.

1 nap - fehérje

Vacsora. Hús vagy hal, főtt, párolt vagy sült, de nem sült, vitaminsaláta, a hús és hal alternatívája - tojás, tenger gyümölcsei vagy sajt - a legjobb. Ezután ajánlatos meginni egy csésze csirkehúslevest egy darab kenyérrel. Fehérje napon tejet inni megengedett.
A vacsora hasonló legyen az ebédhez, de az adag kétszer kisebb, és egy darab kenyér nélkül.

2. nap - keményítőtartalmú

Vacsora. Párolt vagy főtt burgonya, borsó, bab vagy rizs, kenyér és könnyű saláta.
Vacsora: hasonló az ebédhez, de az adag 2-szeresére csökken.

3. nap -szénhidrát

Vacsora. Ideális a spagetti és a párolt zöldségek kombinációja. Lehet kekszet és galettet, gabonapalacsintát.
Vacsora: sütemény vagy sütemény, otthon sütve, egy darab étcsokoládé.

4. nap – vitaminnap

Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcs- és zöldségpürék és levesek, diófélék és magvak bármilyen kombinációja megengedett.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Metabolic Diet cikket.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye az osztott táplálású diétáról ^

A külön etető diéta eredményei egyszerűen lenyűgözőek: időtartamától függően 5-20 plusz kilogrammot divatos leadni. Az orvosok és a fogyókúrázók külön táplálkozási étrendjéről szóló ellentmondó vélemények ellenére, akik kipróbálták, a diétát hatékonynak, könnyen tolerálhatónak és jótékony hatásúnak tartják.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő