Diéta Három ököl

Olvassa el a cikkben:

Súlycsökkentési szabályok Oleg Ternától
A Három ököl diéta: menü 7 napra és jellemzők
Eredmények, áttekintések a fogyókról, táplálkozási szakértők ajánlásai

A Három ököl diéta segít normalizálni a szervezet ideális egyensúlyát

A három ököl diéta a közelmúltban aval kiemelt figyelmet fordít a fogyásra, mivel ez egy jól kiegyensúlyozott, nagyon könnyen használható és érthető fogyókúrás program.

A „három ököl” módszer megkülönböztető vonása és eredetisége abban rejlik, hogy megszabadítja az embert a kalória és a mérlegelés fárasztó számlálásától, és ehelyett a saját öklét kínálja fel súlymérésként.

Súlycsökkentési szabályok Oleg Ternától ^

A fogyókúrás program kidolgozója, Oleg Tern orvos és újságíró nem tartja diétának, hanem egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendként határozza meg. Általános ajánlásait sem nevezhetjük helytelennek vagy betegesnek. A szerző a következőket ajánlja:

aktívan sportol,
szellemi munka,
ne feledkezz meg a pihenésről
tiszta vizet inni
felhagy a rossz szokásokkal,
megőrizni a pozitív hozzáállást,
élvezni az életet,
mint,
és persze racionálisan étkezni.

A Three Fists program étrendje fehérjékből, salátákból, összetett szénhidrátokból, bogyókból és gyümölcsökből áll. Teren a kényelem kedvéért megjelenítette a módszert a termékek táblázatában. A súly normalizálásához leghasznosabb termékek a táblázat tetején találhatók. Előnyben kell részesíteni őket.

Minden embernek egyedi mennyiségű termékre és ennek megfelelően energiára van szüksége. Az ökölre kell összpontosítania, amely kortól és nemtől függően különböző méretű. Nincs mit mérlegelnimeg kell Három étkezés (fő) biztosított. Egy fogadás része három ökölnek felel meg. Például lehet egy darab hal, 1 főtt cékla, 1 narancs saláta, feltételesen 3 ököl. Minden rendkívül egyszerű.

A diéta úgy van összeállítva, hogy segítse a túlsúlyosak fogyását, alulsúly esetén a felépülést és az elért eredmény megtartását is. Ennek a táplálkozási módszernek az előnyei sokkal többek, mint a hátrányok.

Mint minden más diéta, ez is világos motivációt, türelmet, kitartást és fegyelmet igényel. Ha nincs szigorúan kitűzött cél, akkor egyetlen diétás program sem fog működni. Ez a hátrányoknak tudható be.

Egyébként a szerző teljesen kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendet és egészséges életmódot kínál:

A felkínált termékek rendkívül hasznosak, és a normál élethez szükséges összes tápanyagot tartalmazzák.
Az alkoholról, a dohányzásról való leszokás, a sportolás is jótékony hatású – nem lehet egészségkárosító hatással, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul annak erősítéséhez, javulásához, számos betegség megelőzése.
A fogyás folyamata fokozatos, a túlevés kizárt, a felesleges kalóriák nem raktározódnak el a zsírtartalékokban.
A frakcionált táplálkozás, ennek köszönhetően normalizálódik a gyomor-bélrendszer működése, az anyagcsere, a glükózszint és az étvágy.
A sport aktívan hozzájárul az intenzív fogyáshoz.

A Három ököl diéta: menü 7 napra és funkciók ^

A fogyáshoz 3 főétkezésre és 2 további étkezésre van szükség. Az emberi szervezet azonban alkalmazkodik bármilyen diétához, és fokozatosan csökken a fogyás üteme, és a súly a helyére fagy. Ennek elkerülése érdekében „becsapható” az úncikcakk

Cikcakk a "három ököl" diétából

A menü kalóriatartalmát gyakrabban kell módosítani. Egyes napok lehetnek szigorúak, mások pedig lazítással.
A cikcakk-mínusz szigorú diéta. Például heti 3 nap. A 3 nap közül az egyik legyen a kirakodás.
A Zigzag-plus egy kevésbé szigorú menü, heti 4 nap. Egy nap lazíthatsz, és megengedhetsz magadnak (kicsit) a tiltott ételeket: egy süteményt, egy üveg sört, pár szelet shish kebabot. De egy dolog.

Minta menü a hétre

Az első nap cikcakk-mínusz, kirakodás

Reggeli - egy tojás és 2 adag zöldség (2 marék). Például aprított káposzta és sárgarépa, citromlével és egy teáskanál zsírszegény tejföllel ízesítve.
További reggeli - 1/2 csésze kefir, alma, narancs.
Vacsora sült hal és 2 marék párolt zöldség.
Ebéd - egy adag sajt, egy marék bogyó és fél grapefruit.
Vacsora - hal, körte és maradék grapefruit.

Második nap – alacsony kalóriatartalmú (cikcakk-mínusz)

Reggeli - 2 tojás és 2 adag zöldség.
További választott reggeli, bogyók vagy gyümölcsök, térfogat - 3 ökölnyi.
Ebéd - párolt hal és 2 adag zöldség.
Snack - 3 gyümölcs.
Vacsora - sajt vagy szójahús, 2 marék párolt zöldség.

A harmadik nap cikcakk-mínusz

Reggeli - diétás módon elkészített csirkehús és zöldségek - 2 adag.
Második reggeli - bogyók vagy gyümölcsök, vagy mindkettő - 3 "ököl".
Ebéd - 2 adag zöldség, 1 adag hal.
Délután - 3 gyümölcs.
Vacsora - csirke és 2 zöldség.

A negyedik nap is alacsony kalóriatartalmú

Reggeli - egy adag sajt és 2 gyümölcs.
Második reggeli - 3 gyümölcs.
Ebéd - hal és 2 marék zöldség.
Dél - 3 "ököl"gyümölcsök vagy bogyók.
A vacsora egy adag halból és 2 zöldségből áll.

Ötödik nap – cikk-cakk plusz (támogató)

A reggeli csirkéből, zöldségekből és hüvelyesekből áll.
További reggeli - 3 gyümölcs.
Ebéd - egy adag gomba, gabonafélék és csirkehús.
Délben - három gyümölcs.
Vacsora - hal és 2 "ököl".

A hatodik nap – cikkcakk – plusz, finomságokat tartalmaz

Reggeli - "Kurkul" zöldségekkel és gabonapelyhekkel, tojással.
További reggeli - 3 adag bogyó.
Ebéd - 1 adag hús, zöldség és gabonafélék.
Délután - 3 gyümölcs.
Vacsora - zöldségek, "Kurkul" hal és egy szelet sütemény.

Hetedik nap – támogatja

Reggeli - egy adag zöldség, gabonafélék és csirkehús.
Második reggeli - 3 db gyümölcs.
Ebéd: 1 adag hús, gabonapelyhek és gomba.
Vacsora - hal és 2 "ököl" zöldség.

A táplálkozás alapvető szabályai:

Hetente legfeljebb 2 alkalommal ajánlott húst enni.
A szervezetnek a fő fehérjét tenger gyümölcseiből, tojásból és tejtermékekből kell beszereznie.
Nem ajánlott sütni, mindent párolnak, főznek vagy sütnek.
A salátákat jobb zsírszegény joghurttal, növényi olajokkal öltöztetni.
Hetente kétszer megengedheti magának a majonézt és a tejfölt.
Használjon sót korlátozott mennyiségben.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Vízdiéta - fogyjon a víz segítségével című cikket.

Eredmények, fogyók véleménye, táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Orvosi szempontból egy ilyen táplálkozási rendszer csak javára válik a szervezetnek, mert ez nem extrém fogyás, hanem a szervezet egyensúlyának helyreállítása. A céltól függően – fogyni vagy hízni – csak az étkezési lehetőség változik.

Vélemények a Három ököl diétárólpozitív, könnyen tolerálható és kevéssé különbözik a szokásos étrendtől, kivéve a káros termékek hiányát. Az éhségérzet gyakorlatilag hiányzik, és a jövőben a szervezet teljesen megszokja az új mennyiségű ételt.

Ezt a programot egész életében követheti, kiválasztva magának a legjobb lehetőséget, és az egészséges termékek menüjét saját ízlése szerint állíthatja be. Ha a diéta valamilyen okból megszakad, bármikor visszatérhet hozzá.

A Három ököl diéta eredményei nagyon pozitívak – egy hónap alatt akár 6 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. Az egészség károsodása nélkül a súly fokozatosan eléri az ideálisat, amely megfelel az életkornak, a nemnek és a testalkatnak. Ugyanakkor a testi és lelki egészséget nem kell feláldozni a szépségért és a karcsúságért.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni: