Diéta 90-60-90

Olvassa el a cikkben:

Fogyás a 90-60-90 diétával: a technika lényege, előnyei és hátrányai
Diéta 90-60-90 az otthoni fogyáshoz: menü, szabályok, receptek
Gyors diéta 90-60-90: orvosok véleménye, eredmények fogyni

Diéta 90-60-90: áttekintések és eredmények a fogyókról

A 90-60-90 diétának nem hiába van ilyen elnevezése, mert néhány nap alatt jelentős fogyást segít elérni, miközben a fogyni vágyóknak nem kell csak egy termékre korlátozniuk az étlapjukat, hiszen gyakran így van.

Fogyás a 90-60-90 diétával: a módszer lényege, előnyei és hátrányai ^

A 90-60-90 diéta fogyókúra lényege a fő szabály: nincs só, vaj, zsíros ételek és édességek.

Az orvosok szerint a só az, amely hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, más termékek pedig kedvező feltételeket teremtenek a zsírlerakódások kialakulásához.

Maga a fogyás a 90-60-90 módszerrel a következőképpen érhető el:

A szokásos kalóriamennyiség hiányában a szervezetnek önállóan kell beszereznie azokat, elpusztítva a zsírsejteket;
A fehérje- és szénhidráttartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor gyorsan csillapítják az éhségérzetet, és az ember sokkal kevesebb ételt eszik.

Akit a 90-60-90 diétán a térfogat érdekel, annak érdemes elmagyarázni, hogy a zsírlerakódásokkal és a vízzel együtt a derék és a csípő térfogata is csökken, és ez 2-3 nap múlva lesz észrevehető.

A 90-60-90 módszer előnyei:

Nagyon könnyű elviselni, mert fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz;
Gyors eredményt ad és segít a belek tisztításában;
A hasznos termékek normalizálják az anyagcserét és javítják a hangulatot.

A sok előny ellenére a diétának megvannak a maga hátrányai: ha több mint két hétig betartja, a következők fordulhatnak előszövődmények, mint például a hormonális elégtelenség, a szervezet gyengülése, a nyomás és a belső szervek munkájának problémái, ezért nem érdemes visszaélni.

Ezenkívül a módszer nem alkalmas terhes és szoptató anyák, krónikus betegségben szenvedők és fizikai munkát végzők számára.

Mennyit lehet fogyni a 90-60-90 diétával anélkül, hogy károsítaná egészségét

A 90-60-90 diéta alacsony kalóriatartalma - mindössze 1000 Kcal - lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 7 kilogrammot is leadjon a következő termékek használatával:

Kása vízen;
Gyümölcsök;
Alacsony zsírtartalmú sajt vagy kefir;
Főtt hal vagy csirke zsír nélkül;
Zöldségek;
Zöld tea.

Teljesen tilos a sült ételek, salátákba sózni, cukorral teát inni, füstölt húsokat, édességeket fogyasztani.

A 90-60-90 diéta fogyókúra nagy hatékonysága és nem túl szigorú diétája miatt sokaknak sikerül egy hétig is rajta maradni és karcsúsítani az alakjukat.

Diéta 90-60-90 az otthoni fogyáshoz: menü, szabályok, receptek ^

Diéta 90-60-90: menü, receptek a fogyáshoz

A 90-60-90 diéta fogyás szabályai:

A legjobb gyakran enni, de kis adagokban: így a szervezetnek nincs ideje éhséget érezni;
A legnehezebb időszak a reggelitől az ebédig tartó időszak: a köztük lévő 4 óra alatt nem lehet sem inni, sem enni;
A maximális hatás elérése érdekében naponta 1,5 liter vizet kell inni, a norma növelése megengedett.

Diéta 90-60-90: minta menü

Így kell kinéznie a menünek, amelyet saját maga is elkészíthet a példa alapján:

Reggelizünk zabkásával (200 g), bármilyen gyümölccsel és kávéval vagy teával. Kása helyett ehet sajtot;
Zöldségsalátával, főtt hallal vacsorázunkvagy csirke (150 g), gyümölcs és zöld tea;
Délután igyunk egy édes-savanyú gyümölcsöt;
Vacsorázzon alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy sajttal (200 g).

Receptek a 90-60-90 diétához

Zöldség saláta recept:

Vágja fel a pirospaprikát, az uborkát, a paradicsomot, a zöldhagymát, a petrezselymet és a kaprot;
Elkeverjük, meglocsoljuk citromlével.

Zabpehely receptje reggelire:

Forraljunk fel 0,5 l vizet, öntsünk bele 1 csésze zabpelyhet;
Forraljuk készenlétig;
Ha szükséges, morzsoljon gyümölcsöt a zabkásához.

Főtt hal receptje:

Forraljuk fel a vizet, tegyünk bele 500 g sovány halat, apróra vágott hagymát és zellergyökeret;
Készre főzzük.

Javasoljuk a Diéta 80/10/10 cikk elolvasását is.

Gyors diéta 90-60-90: vélemények az orvosok, eredmények fogyni ^

Szinte minden orvos negatívan viszonyul a szigorú korlátozásokhoz, mint a 90-60-90 diétában, ezért nem javasolják, hogy 7 napnál tovább üljön rajta, és évente háromnál többször használja. Ideális esetben a legjobb, ha áttérünk a megfelelő étrendre, és élethosszig ragaszkodunk hozzá: miután lefogyott róla, lehetetlen újra felszedni, ráadásul otthon is végezhet testmozgást vagy edzhet konditerembe.

Azok, akik mégis úgy döntöttek, hogy gyorsan lefogynak, meg kell tenniük a megfelelő kilépést a 90-60-90 diéta után:

Az első héten növelje az étrend kalóriatartalmát a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésével;
A második héttől vegyen fel több hús- és halterméket az étlapra.

A 90-60-90 diéta a biztonságos fogyás érdekében csak akkor csökkentheti a súlyt, ha betartja az összes szabályt, és további hatásokat is elérhet:

Vastagbél tisztítás;
Normalizálásanyagcsere

Rendszeres olvasóink véleménye a 90-60-90 diétáról a gyors fogyás érdekében szintén nagyon pozitív:

Alina, 23 éves:

„Nem tudom, az orvosok miért tartják szigorúnak ezt a diétát, én személy szerint sokkal szigorúbb módszereket alkalmaztam. Az éhség elvileg csak a nap első felében érezhető igazán, de nem erős, de a 7 kiló leadása érdekében úgy döntöttem, hogy szenvedek, és egy hét alatt így is elértem a kívánt eredményt."

Olga, 30 éves:

„Mindig voltak problémák a túlsúllyal, és semmilyen diéta nem segített. Kétségbeesetten a "90-60-90" módszer mellett döntöttem, és egy ütemet sem hagytam ki: nagyon meglepődtem, amikor egy hét után már 8 kilogrammot is elértem! Most egy hónap múlva mindent meg kell ismételni, és az alakom tökéletes lesz."

Galina, 39 éves:

„Körülbelül 7 kilót fogytam ezzel a diétával, de nem volt túl könnyű: megszoktam a sült ételeket, ennek hiányára a szervezetem gyakori éhségérzettel reagált. Minden csak a harmadik napon normalizálódott, és a fogyás után úgy döntöttem, hogy áttérek az egészséges táplálkozásra. Hat hónap telt el azóta, hogy lefogytam – a súlyom a normál tartományon belül marad!"

érdekes

Következő