Blyudechko diéta

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A tányéron történő fogyás titka a kis mennyiségű és gyakori étkezés
  • A "Blyudechko" diéta egy minta menü és szakaszok
  • Fogyók és orvosok eredményei és véleménye a Blyudechko rendszerről

hogy

A Blyudechko diéta elképesztő sikere a gyakori és részleges táplálásban rejlik

A "Blyudechko" diéta egy hihetetlenül népszerű fogyási módszer a film- és show-üzletág sztárjai között, mert lehetővé teszi, hogy bármit ehessen, de kis mennyiségben. Sajnos gyakran előfordul, hogy az emberek túl esznek, mivel az agy körülbelül 20 perccel azután kap információt, hogy a gyomor tele van.

A szisztematikus túlevés következtében a sokat evő emberek gyomra sokkal nagyobb lesz, mint azoké, akik kis adagokban esznek. És ez a tulajdonság veleszületett - a gyomor hajlamos megnyúlni. Vagyis minél többet eszel, annál többet akarsz majd.

A tányéron történő fogyás titka a kis mennyiségű és gyakori étkezés ^

A Blyudechko diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse a felesleges fontokat a következő táplálkozási szabályoknak köszönhetően:

  • Aki ezt választotta, annak gyakran kell ennie, de keveset.
  • Tányérként 10 cm átmérőjű csészealjat kell használni.
  • Annyit kell ennie, amennyi belefér. Alkalmazza dia nélkül.
  • Az ilyen diéta pszichológiai szempontból indokolt. Ha egy nagy tányérból eszel, de a felét felöntöd - az agy jelzi a szervezetnek, hogy megfosztották, és a gyomor többet fog követelni. A kicsi, de teli tányér megjelenése "megtéveszti" az agyat - ennek eredményeként a test nem érzi magát nélkülözve.
  • A statisztikák szerint hazánk polgárai átlagosan kétszer annyit esznek, mint amennyire szükségük van. Meg kell szabadulni a nagy adagok szokásától.
  • Nem hagyhatod ki az étkezéseket.
  • Naponta 4-szer kell enni.
  • Szinte bármit megengedhet magának, még egy tortát vagy csokoládét is – a lényeg, hogy beleférjen a csészealjba.

A szakértők azonban továbbra is bizonyos ajánlásokat adnak:

  • Ne használjon félkész termékeket és gyorséttermi termékeket;
  • Kerülje a kenhető, margarin és majonéz használatát. Olíva- vagy szőlőolajjal helyettesíthetők;
  • Kenyér helyett kenyér van;
  • Az étkezések közötti szünetek nem lehetnek hosszúak. Körülbelül a következőképpen oszthatók fel: reggeli 8 órakor, ebéd 12 órakor, délutáni tea 4 órakor, vacsora 7 órakor;
  • Elegendő erjesztett tejterméket kell fogyasztani: ryazhenka, kefir és savanyú tej. Egyél sajtot hetente többször - ez a szervezet számára szükséges kalciumforrás;
  • Gondosan számolja ki az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Testtömegkilogrammonként 40 ml víz szükséges naponta. A súlyunkat megszorozzuk 40-zel - ez lesz a napi folyadékmennyiség, amire szükségünk van. Nagyobb mennyiség duzzanatot okozhat.
  • Szinte minden italt megihat, kivéve a szénsavas vizet és az alkoholt. Különösen hasznos a zöld tea, amely tonizálja a testet.

A "csészealj" súlycsökkentő rendszernek nincs különösebb ellenjavallata, de mielőtt elkezdené, még mindig konzultáljon orvosával.

A "Blyudechko" diéta egy minta menü és szakaszok ^

diéta

A Blyudechko táplálkozási program három szakaszból áll:

  • A diéta első szakaszában hozzá kell szoktatni a keveset evéshez. Ugyanazokat az ételeket és termékeket használhatod, mint mindig, a különbség csak mennyiségben van. A csészealjban nem lehetnek "hegyek". A normál adag ennél a fogyókúrás módszernél körülbelül 3 evőkanál.
  • A következő lépés az, hogy megtanuld a "megfelelő" ételeket enni: zabkása vízen, zsírszegény sajt, gyümölcs, hús.
  • A diéta az első szakasz megismétlésével zárul, amikormindent megehet, amit az ember szokott.

A menüopciók változhatnak. Íme néhány példa:

1. menü

  • reggeli - sajt, omlett vagy zabkása;
  • snack - joghurt, gyümölcs vagy zöldség;
  • ebéd - hús zöldség körettel (a tányéron egyenlő mennyiségben kell lenniük);
  • dél - gyümölcs vagy gyümölcspüré;
  • vacsora - saláta, alacsony zsírtartalmú hal vagy sajt.

2. menü

Talán 2 óránként. Ezután az étrend körülbelül a következő lehet:

  • első reggeli – egy csésze kávé;
  • második reggeli – zöldségsaláta citromlével;
  • ebéd - 1 nagy gyümölcs és 10 gramm lenmagolaj;
  • ebéd - 100 gramm főtt hús vagy hal;
  • dél - 100 gramm sajt, 1 tojás;
  • korai vacsora - zöldségsaláta;
  • vacsora - szárított sárgabarack vagy aszalt szilva (10 darab);
  • lefekvés előtt ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
  • Az ételt jól meg kell rágni.

3. menü

hétfő

  • reggeli - tea, kávé vagy gyümölcslé, kenyérpirítós sajttal és paradicsommal;
  • ebéd - 100 vagy 150 gramm főtt zöldség alacsony zsírtartalmú majonézzel;
  • dél - 100 vagy 150 gramm gyümölcssaláta;
  • vacsora - 100 gramm sült hal babbal vagy spárgával és citrommal.

Kedd

  • reggeli - 1 tojás, joghurt és kávé;
  • ebéd - zöldségsaláta és egy darab főtt hús;
  • dél - fél vajas zsemle, fél pohár joghurt vagy kefir;
  • ebéd - zöldségpörkölt.

szerda

  • reggelivel - 5 evőkanál müzli (csúszda nélkül), joghurt, kávé;
  • ebéd —100-150 gramm zöldségleves, krutonok teljes kiőrlésű kenyérből;
  • dél - fél pohár banán turmix eperrel vagy fél csokoládé;
  • vacsora - szendvics tonhalral, uborkával és salátával.

csütörtök

  • reggeli - omlett paradicsomon spenóttal;
  • ebéd – zöldségsaláta sonkával;
  • dél - alacsony zsírtartalmú sajt, gyümölccsel is lehet;
  • ebéd - pulykapörkölt sárgarépával és borsóval.

péntek

  • reggeli - zabpehely szárított sárgabarackkal és pirítóssal;
  • ebéd - pépesített leves gombával és csirkével;
  • dél - turmix gyümölccsel vagy fagylalttal;
  • vacsora - párolt lazac paradicsommal.

szombat

  • reggelivel- kávé, teljes kiőrlésű kenyér szendvics salátával és sajttal;
  • ebéd - 100 gramm párolt borjúmáj almával;
  • dél - fél pohár alacsony zsírtartalmú kefir és gyümölcstorta;
  • vacsora – céklasaláta házi sajttal, olívaolajjal és citromlével.

vasárnap

  • reggeli - pirítós, tükörtojás sajttal, tea vagy kávé;
  • ebéd - lencseleves hússal és tejföllel;
  • dél - palacsinta bogyókkal;
  • vacsora - friss zöldség saláta.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a modellek és próbababák étrendje című cikkével.

Fogyók és orvosok eredményei és véleményei a Blyudechko rendszerről ^

A "csészealj" diéta fő előnye a fogyók véleménye szerint az, hogy könnyen karbantartható, hiszen szinte bármit megehet, amit csak akar. Ezenkívül a tanfolyam elvégzése után az ember megszokja, hogy nem eszik túl sokat, és megelégszik egy kis mennyiségű étellel.

A hátrányok között megjegyezhetjük, hogy a "csészealj" diéta nem biztos, hogy megfelel azoknak az elhízottaknak, akik sokat enni szoktak. De számukra a kiút a lemezek átmérőjének fokozatos csökkentése lehet. Az orvosok nem javasolják az ilyen étrend követését 2 hétnél tovább, mivel ez negatívan befolyásolhatja az emésztést.

A "csészealj" diéta eredményei a hatékonyságáról árulkodnak - a módszert kipróbálók abszolút többsége ezt mondjapozitív benyomások. Átlagosan 1-3 kg-ot fogyhat havonta. Vannak gyorsabb súlyvesztések is – heti 1 kilogramm és akár 20 – 3 hónap alatt.

A fogyókúrás műveltségi programok pszichológiai szempontból vannak megjelölve – mivel mindent megehetsz, nincs ellenállhatatlan vágy a "törésre". A dolgozó emberek azonban megjegyzik az étkezési rendszer összetettségét, mivel nem minden vállalkozás teszi lehetővé, hogy 2-4 óránként elmenjen egy harapnivalóra.

Az orvosok pozitív visszajelzéseket is hagynak a "tányéros" étrendről. Azok számára, akik éhesnek érzik magukat, amikor naponta négyszer esznek, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta ötször egyenek egy tányért. Arra is emlékeztetnek, hogy 1 hónap alatt legfeljebb egy kilogrammot fogyhatsz anélkül, hogy az egészséged károsodna. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő

Olvassa el tovabba: