Diéta 80-10-10

Olvassa el a cikkben:

Fogyás a 80/10/10 diétával: a módszer lényege, előnyei és hátrányai
Douglas Graham 80/10/10 diétája: menü, szabályok, receptek
Diéta 80/10/10: vélemények az orvosokról, eredmények fogyni

Diéta 80/10/10: áttekintések és eredmények a fogyókról

A 80/10/10 diétát a nyers ételek és az egészséges életmód szakértője, Douglas Graham fejlesztette ki.

Fogyás a 80/10/10 diétával: a módszer lényege, előnyei és hátrányai ^

Douglas Graham 80/10/10 fogyókúrás diétájának lényege bizonyos arányaiban rejlik: a napi menü 80%-a lassú szénhidrátokból álljon, 10%-a pedig zsírok és fehérjék.

Ez a számítás lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól, mert itt csak alacsony kalóriatartalmú termékek megengedettek: gyümölcsök és zöldségek csak friss formában.

Tudniillik a nyers zöldségekből készült saláták a leghasznosabbak, ezeket minden nap szabad enni, de csak akkor, ha olívaolajjal vagy citromlével ízesítik.

Sokan érdeklődnek, hogy a mennyiségek a 80/10/10 diétán vannak-e. Természetesen egy hét után, ha veszünk egy mérővonalzót és megmérjük a derék térfogatát, észrevehetjük, hogy sokkal vékonyabb lett. Ez a szokásos kalóriabevitel hiánya miatti zsírlerakódásokkal magyarázható.

A Douglas Graham módszer előnyei:

Graham étrendje ideális azok számára, akik szeretik fő összetevőit - gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket;
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyümölcsök korlátlan mennyiségben használhatók, az éhségérzet ritkán jelentkezik;
A sportoló emberek a fruktoedeniya és a nyers élelmiszerek segítségével történő fogyás után nem éreznek ilyen fáradtságot, ami általában a kizárólag fehérjéken történő szárítás miatt következik be;
A termékekben található rost jól tisztítja a beleket és csillapítja az éhséget.

Ne feledkezzünk meg a hátrányokról:

Annak ellenére, hogy a technika korlátlanul használható, a jövőben sem szabad teljesen kizárni az állati fehérjéket, mivel ezek nagyon fontosak a szervezet számára;
A táplálkozási rendszer nem ajánlott gyermekeknek és időseknek, valamint gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek;
A diéta kezdetétől számított első héten erőcsökkenés és szédülés figyelhető meg, különösen azoknál, akik hozzászoktak a húsevéshez.

Mennyit lehet fogyni a 80/10/10 diétával anélkül, hogy károsítaná egészségét

Még ha a 80-10-10 diéta kalóriatartalma semmi esetre sem haladja meg az 1200 Kcal-t, egy nap alatt körülbelül 700-800 grammot lehet fogyni.

A zöldségek és gyümölcsök mellett a diéta betartása során más ételek fogyasztása is megsemmisül:

Magvak, diófélék, avokádó és kókuszdió hetente legfeljebb háromszor fogyasztható;
Spenót, saláta, zeller - összesen maximum 1 kg naponta.

Fűszerek, só, cukor, édességek, lisztből készült termékek, burgonya, rizs, hús, hal, tej és erjesztett tejtermékek teljes mértékben tilosak. Az ételek összetevőit sem lehet hőkezelésnek alávetni - ez csökkenti a 80/10/10 diéta hatékonyságát a fogyás érdekében.

Douglas Graham 80/10/10 diéta: menü, szabályok, receptek ^

Diéta 80/10/10: menü, receptek a fogyáshoz, a helyes kiút

A 80/10/10 diéta fogyás szabályai:

Minden étkezés során csak 1 fajta gyümölcs fogyasztása megengedett, de korlátlan mennyiségben;
A víz felgyorsítja a fogyás folyamatát, ezért 1 nap alatt 1,5 liter ásványvizet kell inni gáz nélkül;
MertA teljes étrendből ajánlott hetente háromszor ellátogatni az edzőterembe, valamint fenntartani a pozitív érzelmi hangulatot.

Diéta 80/10/10: minta menü

Bárki, aki ezt a módszert szeretné alkalmazni, a következő mintamenü segítségével kialakíthatja saját étrendjét:

Görögdinnyét vagy sárgadinnyét reggelizz;
Ebédre nyers magvakat eszünk;
Ebédeljen mangóval vagy érett banánnal;
Ebéd sárgabarackkal vagy leveles zöldségekkel;
Vacsorázunk avokádós salátával, valamint paradicsomlevessel.

Receptek a 80/10/10 diétához

Paradicsomleves receptje:

Vágja édes paprikát, lilahagymát és zöldeket;
Püré 1 kg paradicsom;
Mindent összekeverünk, turmixgéppel felverjük.

Avokádó saláta receptje:

Darálja le az avokádópépet, a hagymát, a salátaleveleket, az uborkát, a kaliforniai paprikát és a petrezselymet;
Összekeverjük, meglocsoljuk citromlével, és tálalás előtt meglocsoljuk olívaolajjal.

Gyümölcssaláta receptje:

Vágja le a dinnye, az őszibarack és a sárgabarack pépet;
Keverj össze mindent.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Diéta magvakkal című cikkben.

Diéta 80/10/10: vélemények az orvosok, eredmények fogyni ^

Minden orvos másképp viszonyul a nyers ételekhez: egyesek az egészség szempontjából hasznosnak tartják ezt a módszert, míg mások arról beszélnek, hogy fehérje táplálékra van szükség az étrendben. Mindenesetre azoknak, akik a Douglas Graham táplálkozási rendszere mellett döntenek, figyelemmel kell kísérniük testük reakcióit, és ha nincs negatív változás, akkor sokáig gyakorolhatják a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Általában egy ilyen diéta nem ajánlott két hétnél tovább, mivel gyomorpanaszokat és egyéb mellékhatásokat okozhat.

Szóval utánafogyni, nem hízni, meg kell tenni a megfelelő kilépést a 80/10/10 diéta után:

Az első héten bevezetheti a kását a vízbe, és továbbra is ugyanazokat a termékeket fogyaszthatja;
A 8. naptól kezdődően adjunk hozzá tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, majd halat és húst.

Az egészséges fogyásért 80/10/10 diéta eredményeként 3 hét alatt valóban akár 15 kilogrammot is le lehet fogyni, és a jövőbeni súlytartás érdekében korlátozni kell a kalóriadús ill. sült ételek.

Rendszeres olvasóink véleménye a 80/10/10 fogyás diétáról szintén nagyon pozitív:

Maria, 28 éves:

"Imádom a húst, és nagyon nehéz volt ilyen radikálisan megváltoztatnom az étrendemet, de elnézve, hogyan fogyott le a barátom a nyers étrenden, mégis úgy döntöttem, és sikerült némi sikert elérni: szó szerint pár hét alatt 8-at fogytam. kilogramm!"

Tatiana, 33 éves:

„Két éve vagyok nyersétel, ezért ez a módszer nem meglepő számomra. Csak két hétig ültem ezen a diétán, és ez az idő elég volt ahhoz, hogy 9 kilogrammot lefogyjak."

Anastasia, 25 éves:

"Az első héten, igaz, nagyon nehéz volt csak zöldséget-gyümölcsöt enni, de aztán valahogy megszoktam, és most már számomra a nyers étel nem csak diéta, hanem életforma, de most már egy kicsit másképp eszik"

érdekes

Következő